Hur slutar jag själv när jag inte vill gråta?

Försök ta en kort promenad. Om du säger att du är på ett möte, ursäkta dig själv. Fysiska rörelser förändrar omedelbart din kroppskemi och kan kortsluta reaktionen som började, säger journalisten Anne Kreamer. En annan taktik: Titta bort. Fokusera någon annanstans, borta från källan till dina tårar. Tänk till exempel på raderna i dina händer, säger Melissa Smith, en skådespelare och konservatoriumdirektör för American Conservatory Theatre, i San Francisco. Om du kan koppla från källan som orsakar tårarna i 60 sekunder medan du fortsätter att andas kan du antagligen hindra dig från att gråta. Om allt annat misslyckas och du vet att du kommer att gråta, ägna dig åt det. Berätta för din chef eller din vän, säger Kreamer, ”Det här kan vara en känslomässig konversation, men kommer du att se mig igenom den?” Ingen säger nej det.

Varför gråter jag över allt medan mina killevänner är torra?

Avvikelsen kan ha att göra med sociala krafter i västerländska kulturer. Fram till 1800-talet betraktades gråta som ett förfiningstecken för män. Men med den industriella revolutionen ansågs gråt oacceptabelt. Med hundratals arbetare samlade i trånga fabriker insåg arbetsledaren att de behövde känslor för att vara så kontrollerade som möjligt. Sedan dess har män hållit tårarna.

Kreamers data tyder på att kvinnor, jämfört med män, gråter på jobbet cirka 40 procent oftare för att de känner att de inte har tillstånd att bli arg. Till skillnad från män oroar kvinnor sig för att bli märkta ”tikar”, säger Kreamer. Samtidigt översvämmer adrenalin blodomloppet, så standardreaktionen är att gråta.

Jag gråter hela tiden. Är det något fel med mig?

Enligt en studie är frekvent gråt inte onormalt. Den genomsnittliga kvinnan gråter minst en gång i veckan, och den genomsnittliga mannen fäller en tår cirka 1,4 gånger i månaden, enligt en 1983 Integrativ psykiatri studie. Och även om du gråter mer än så är du nog OK. Människor som gråter ofta av emotionella skäl är vanligtvis bara mer empatiska gentemot andra människor. De identifierar sig med människor i en rad olika situationer och kan gråta som ett resultat, säger Gerard Donohue, Ph.D., en klinisk psykolog vid Kessler Institute for Rehabilitation, i Saddle Brook, New Jersey. Om dina rop kommer ut ur det blåa - inte för att du är deprimerad men utan anledning - kontakta din läkare för att ta reda på om det är relaterat till ett sällsynt neurologiskt tillstånd som kallas pseudobulbar affekt eller PBA.

Vad ska jag göra när jag ser någon gråta?

Om personen är en nära vän eller en familjemedlem, uppskatta att han eller hon kan gråta i din närvaro. Låt sedan personen på ett litet sätt veta att du är där för honom eller henne, oavsett om det är med ett mjukt klapp på axeln eller ett kort uttalande som Det är okej. Släpp ut det. Vad du än gör, säg inte, gråta inte, eller vad är fel? Människor vill vara i säkra omgivningar men får ha sin erfarenhet, säger Jay Efran, professor emeritus i psykologi vid Temple University, i Philadelphia. Senare kan du fråga vad som orsakade tårarna. Men gör det klart att du ser avsnittet som en positiv upplevelse, säger Efran.

Om du ser en kollega gråta på jobbet, prova en mer hands-off strategi. Du kan säga, ”Finns det något jag kan göra?” Föreslår Kreamer. Låt sedan personen svara. Hon kanske säger, jag uppskattar det verkligen, men det är OK - jag har det, eller har du några minuter? Det hemskaste hänt just.

Hur kan jag få mig att gråta när jag vill men inte kan?

Om du letar efter frisättning, prova den här skådespelet: Låt dig andas fritt och djupt, säger Smith. Tänk sedan mycket specifikt på omständigheterna som gör dig upprörd, oavsett om det är ett uppbrott eller en förlust. Fokusera på konkreta detaljer. Föreställ dig stunder i framtiden som kommer att påverkas av denna händelse. Kom ihåg specifika upplevelser som du aldrig får leva igen. Tänk inte bara på situationen som en idé; visualisera de konkreta detaljerna. Tårar följer på nolltid.

För fler tips, se Hur man får ett gott gråt .