Oavsett hur du skär det, är kaffe fylld med lovande hälsofördelar. Det har visats för öka dina energinivåer och ämnesomsättning , sänka risken för depression och minska dina chanser att få diabetes typ 2 .
hur man tar bort blod från vit skjorta
På tal om energinivåer kan många av oss (inklusive mig själv) inte lämna huset utan en kopp - eller två - kaffe. Vi litar på det för att återuppliva oss på morgonen, vilket är roligt och spel tills vi började undra, borde vi verkligen läppja på det här innan vi tränar på morgonen?
Om du någonsin har ifrågasatt om en ansträngande centrifugeringskurs eller en yoga-session som borde vara zen kan manipuleras genom att börja med en varm kopp syrligt kaffe, är du inte ensam. Var spelar magproblem, skakningar, ångest och andra potentiella biverkningar av kaffe in? Koffein är trots allt ett stimulerande medel - det kan vara till din fördel, konditionsmässigt eller emot det.
Så vilket är det: ska vi börja träningen med en kopp joe eller spara den till slutet? Enligt Brittany Michels, MS, RD och näringsexpert för Vitamin Shoppe , dricker kaffe innan du tränar på morgonen är helt bra - det ger faktiskt många potentiella fördelar för din träningsrutin. (Suck av lättnad.) Det finns några undantag som vi kommer till.
Här är vad Michels har att säga om att para ihop koffein och motion.
Potentiella fördelar med att dricka kaffe före träning
Enligt Michels kan konsumtion av koffein före träning öka din ämnesomsättning, undertrycka effekten på upplevd ansträngning, förbättra mikrocirkulationen och förbättra din atletiska prestanda. Det är dock viktigt att notera att kaffe är ett av många koffeinfria alternativ som kan erbjuda dessa fördelar. Så om du inte är en java-drinkare men ändå vill ha fördelarna som koffein har att erbjuda, kan du hitta andra läckra alternativ här.
RELATERAD : Spara stora pengar - och hoppa över köen på kaféet - med dessa tips för att brygga espresso hemma
effekter av läsning på hjärnan
Det finns också forskning som antyder att koffein före träning kan öka kaloriförbränningen i flera timmar efter träning. För dem som letar efter en metabolisk boost kan koffein från kaffe vara ett smart alternativ, tillägger Michels.
Hon uppmuntrar alla som är intresserade av att koppla ihop kaffe med träning för att hitta rätt mängd koffein som fungerar för dig, eftersom biverkningarna varierar beroende på koffeindoser, varaktighet och typ av aktivitet. Det finns konsekvens i rekommendationen att idrottare behöver bestämma doseringstolerans och fördelar på individuell basis, säger hon. Generellt sett är den söta fläcken för koffeinkonsumtion cirka 20 minuter före träning.
Vem ska vara försiktig?
Enligt Michels bör alla med koffeinkänslighet eller illamående börja med en mindre dos koffeinfritt kaffe och gradvis öka den. Tecken på att du har överskridit det som fungerar för din kropp är magbesvär, illamående, ökad hjärtslag eller hjärtklappning.
ska du ha behå för att sova
Vissa märker ovanstående fördelar vid 50 till 100 milligram före träning, medan andra observerar förbättringar i intervallet 300 till 400 milligram. Det finns också några som märker noll fördelar. Det finns ingen rekommendation för alla när det gäller kaffe- och koffeinkonsumtion, förklarar Michels. Om ditt träningsmål är att känna dig lugnare är det troligen bäst att hoppa över koffein helt.
RELATERAD : Exakt hur mycket kaffe du borde dricka varje dag, enligt en nyligen genomförd studie
Ett ord om koffein efter träning
Om du dricker kaffe efter träningen för att komma igenom dagen, var noga med att bedöma sömn och stressnivåer och din diet. Vissa som är beroende av koffein kan behöva ta itu med orsaken till deras dåliga energinivåer. Det är alltid viktigt att notera att koffeinförbrukning nära sänggåendet kan störa vår naturliga sömncykel. Om du behöver en boost före träning på natten, överväg en icke-koffeinfri energikälla, som maca eller betrot, rekommenderar Michels.
RELATERAD : Hemligheten med att ta den perfekta tupplur är överraskande kontraintuitiv
