Efter en särskilt eftergivlig vecka (eller säsong eller år) kan tanken på att göra en rengöring verka tilltalande: Konsumera inget annat än juice i några dagar och - presto! - du är friskare. Enligt företagen som säljer rengöringsdrycker kan deras regimer hjälpa dig att passa in i dina jeans, öka din mentala klarhet, förbättra hudens tillstånd, reglera matsmältningen och, viktigast av allt, ta bort gifter från ditt system - vilket är nyckeln, gå påståenden, till välbefinnande.

Gifter, förklarade

Varje dag tar vi in ​​kemikalier från maten (som färgämnen och konserveringsmedel), vatten (som klor) och luft (som kolmonoxid). Toxiner kan byggas upp i kroppen och orsaka inflammation och ett försvagat immunförsvar, säger Susan Blum, MD, grundare och chef för Blum Center for Health, en integrerad medicinsk anläggning i Rye Brook, New York. Detta kan göra oss mer mottagliga för kronisk sjukdom, såsom huvudvärk, artrit och astma, för att inte tala om hjärtsjukdomar och cancer. Vår lever, njurar och tjocktarm är utformade för att filtrera och utvisa avfall och gifter, men rengöringsentusiaster tror att farorna med det moderna livet är för mycket för att dessa organ ska hantera helt.

hur man tar hand om fint hår naturligt

Teorin bakom rengöringar

Det är ganska enkelt: Du byter ut alla måltider och snacks med juice gjorda av (helst ekologiska) frukter och grönsaker i cirka tre till sju dagar. Tanken är att när våra kroppar befrias från bördan med att smälta fast mat kan de mer effektivt frigöra de gifter som simmar i vårt system. Men medan experter är överens om att juicer innehåller många näringsämnen, kommer en speciell tre dagars rengöring inte magiskt att förbättra kroppens naturliga avfallssystem, säger Christine L. Frissora, gastroenterolog vid New York – Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, i New York City. I själva verket rengör vi hela tiden om vi äter ordentligt, för det gör att våra kroppar kan fungera optimalt, säger Joel Fuhrman, en husläkare i Flemington, New Jersey, och författaren till Ät att leva ($ 16, amazon.com ).

Vad sägs om viktminskning?

Du är kommer sannolikt att gå ner i vikt om du går på en rengöringsregim. Men det mesta är vattenvikt, säger Marissa Lippert, en registrerad dietist i New York City. När du äter hela livsmedel, särskilt kolhydrater som bröd och korn, måste din kropp hålla fast vid vatten för att smälta dem ordentligt. Ta bort maten och vattnet försvinner också, vilket kan översättas till en droppe på vågen. Problemet: När du börjar äta fasta ämnen igen kan vattnet komma tillbaka och lämna dig där du började. Dessutom kan den begränsande karaktären av en rengöring för vissa människor orsaka kolhydrater och sockerbehov, vilket gör det enkelt att återvända till inte så bra matvanor när du är klar, säger Lippert.

Möjliga fallgropar

För de flesta är en kortvarig rengöring inte farlig. det kan bara göra dig trött och huvudvärk (och hungrig). Men experter rekommenderar inte rengöring för dem som har vissa medicinska tillstånd eller tar receptbelagda läkemedel. Patienter på mediciner för att kontrollera blodtrycket kan svimma om deras blodtryck sjunker för lågt medan de är på en rengöring, säger Fuhrman. Människor på blodsocker eller diabetesmedicin kan känna sig yr eller svimma, säger Lippert. Och det är självklart att rengöringar är begränsade för barn och kvinnor som är gravida eller ammar.

Poängen

För god hälsa måste vi inte bara minska vår exponering för toxiner utan också förse kroppen med de näringsämnen den behöver, säger Blum. Det är bra om du vill hoppa på juicevagnen: Juicer kan vara ett enkelt sätt att komma in i dina greener, till exempel utan att behöva äta nävar med grönkål (se receptet Healthy Green Juice). Men juice bör bara vara en del av en balanserad diet som innehåller minimalt bearbetade livsmedel, magert protein av hög kvalitet och massor av hela frukter och grönsaker - vilket ironiskt nog är de verkliga rengöringsmedlen. De fungerar som en skrubbborste för matsmältningssystemet, säger Lippert. Och även om en rengöring kan kännas som en psykologisk start för hälsosam kost, är det inte lösningen för långvarig välbefinnande. Enkelt uttryckt är att vara hälsosam en livsstil, säger Ann Louise Gittleman, Ph.D., en certifierad näringsspecialist i Post Falls, Idaho, och författaren till Fat Flush-planen ($ 25, amazon.com ). Det är inte en engångs, tre dagar lång händelse.