När det gäller bekvämlighet slår ingenting en snackbar. Deras färdigförpackade, lätta natur gör dem perfekt bärbara, och de är ofta fyllda med läckra, näringsrika ingredienser som hjälper till att avvärja hunger fram till nästa riktiga måltid.

Med detta sagt är vissa populära protein- och granola-barer inte mycket bättre än att äta en Snickers, näringsmässigt sett. De är ofta fyllda med socker och konstgjorda ingredienser; andra fyller så mycket att de kan uppväga hela din lunch (såvida du inte vandrar uppför ett berg kan du förmodligen hoppa över måltidsbyten).

RELATERAD : De 4 bästa hälsosamma snacksbarerna du kan köpa (som också smakar utsökt)

Men på en fullsatt marknadsplats med oändliga bedragare som poserar som näringsrik, är det i bästa fall skrämmande att välja en hälsosam snackbar - särskilt en som inte smakar som kartong. Var ska man börja? Leta efter en snackbar som har en fin balans mellan fiber, fett och protein för att öka chanserna att det kommer att hålla dig mättad, säger Molly Kimball, RD . Det bör ha en lämplig mängd kalorier för dina behov. För de flesta varierar detta från 150 till 300 med minst 10 gram protein. Vi är stora fans av KIND, RX Bar och Kashi i den här avdelningen - de smakar också bra.

Röda flaggor? Kimball rekommenderar att man undviker snackbarer som innehåller följande tre ingredienser.

relaterade saker

1 Ekologisk sockerrörsjuice

Detta är bara en lömsk källa till socker (andra att undvika är dextros och maltos). Uppenbarligen är socker ett hett ämne i snackbarer. För att berätta om din går överbord, kolla näringsetiketten: om det finns mer än 10 gram socker i din bar, skanna ingredienserna. Om sockret inte kommer från frukt, hoppa över det.

RELATERAD : Dessa hälsosamma livsmedel har mycket mer socker än du tror

två Maltitol

Detta är en typ av sockeralkohol som vanligtvis finns i proteinstänger och godis. Enligt Kimball kan det orsaka gas, uppblåsthet och ha en laxerande effekt - prata om inget roligt. Andra typer av sockeralkoholer att undvika är mannitol, sorbitol och xylitol.

3 Brun ris sirap

En annan form av socker - och en mycket vanlig ingrediens i några av de mest populära proteinbitarna på marknaden. Förutom det faktum att det saknar näringsämnen alls, fungerar brunt ris sirap som 100 procent glukos i kroppen, förklarar Kimball.

RELATERAD : 12 matregistrerade dietister äter aldrig