Två tredjedelar av amerikanerna pekar på sitt jobb som en viktig källa till ångest, men det är inte din norm att få allt upparbetat på jobbet. Prova dessa sex vetenskapliga strategier för att känna sig cool, lugn och glad ASAP, oavsett var du är.

hur lång tid tar det för de flesta rätter att lufttorka

relaterade saker

Se stress som en bra sak.

Ångest är en form av energi du kan utnyttja för att arbeta för dig, säger Ian Robertson, doktor, klinisk psykolog, kognitiv neurovetenskapare och författare till Stresstestet: Hur tryck kan göra dig starkare och skarpare (från $ 10; amazon.com ). Omrama en stressig situation som en utmaning istället för ett hot, och använd de intensiva känslorna för att ge energi istället för att hindra dig. Med andra ord, gå in i det stora mötet bestämt att imponera på din chef, oroa dig inte för att hon ska sparka dig. Stress får hjärnan att släppa ut det kemiska noradrenalinet, säger Robertson, och om du tror att dåliga saker kan hända kommer du att få för mycket av kemikalien, vilket kan göra det mer troligt att du klämmer upp eller säger fel sak. Om du är upphetsad att uppträda kommer du att dra nytta av upphetsningen och vara bättre i stånd att göra det bra.

Låt e-posten staplas upp.

Motstå frestelsen att svara på varje ping. I en studie från University of British Columbia kände människor som ständigt kollade e-post betydligt mer stressade än de som bara tittade på sina inkorgar tre gånger om dagen. Om möjligt, batch-bearbeta meddelanden i 30-minuters sessioner på morgonen, eftermiddagen och kvällen, stäng sedan av irriterande varningar för att frigöra resten av dagen, säger Peter Bregman, VD för Bregman Partners, en nationell konsultgrupp, och författare till Ledande med Emotional Courage (från $ 12; amazon.com ). Medan du håller på med det, inaktivera det ångestframkallande märket i din e-postapp som visar hur många olästa e-postmeddelanden du har.

Eliminera även andra avbrott.

Öppna planritningar är utformade för att uppmuntra till samarbete, men de kan också förstärka störningen kring dig. Screening av irrelevant uppståndelse när man försöker koncentrera sig förbrukar mycket mental energi, säger Robertson. Lyssna på vitt brus över hörlurarna, eller anka in i ett konferensrum i en eller två timmars stillhet under särskilt chattiga tider på dagen (som lunch eller fredagseftermiddagar). En annan vanlig distraktion: Att sitta med ryggen mot en dörr eller en hall kan få dig att instinktivt vända dig när någon passerar. Det är en obekväm känsla att inte veta vad som ligger bakom dig, säger Jeanette Bronée, en hälsocoach och författare i New York City. Placera en spegel i ditt arbetsutrymme så att du snabbt kan se vad som händer.

Fidget produktivt.

Hitta dig själv att vrida händerna eller knacka på fingrarna när trycket är på? Ge dig själv ett humör och självförtroende genom att byta ut dessa vanor mot en som verkligen är till hjälp, säger Robertson. Han använder den här tekniken före nervräkande presentationer: Pressa försiktigt din högra hand i 45 sekunder, släpp i 15 sekunder och upprepa några gånger. Du aktiverar den vänstra frontloben i hjärnan, vilket hjälper dig att förbereda dig för utmaningar, säger han.

Städa skrivbordet.

Studier visar att röriga utrymmen kan krampa vår atmosfär. Ett oorganiserat kontor eller skåp kan begränsa vår förmåga att fokusera, och till och med att titta på röran kan gnista kroppens produktion av stresshormoner. Vi upplever stress när det finns aspekter av en situation som verkar utom vår kontroll, säger Sharon Melnick, doktor, författare till Framgång under stress ($ 13; amazon.com ). Så ju mer du kan kontrollera, desto mindre oro kommer du att känna. (Och hej, ibland är ett upprätat skrivbord tillräckligt med seger.) För gott mått, lägg till en saftig eller två. Forskning från Washington State University i Pullman fann att inomhusväxter sänker blodtrycket och ökar produktiviteten.

RELATERADE: Inomhusväxter med lågt underhåll

Gör paustiden helig.

Adrenalinhastigheten av upptagenhet kan tvinga dig att driva genom lunchen, men även om du bokstavligen släcker bränder förtjänar du en timeout. Vi är utformade för att fungera i överlevnadsläge för korta sprutar, men när denna kamp-eller-fly-reaktion är ett konstant sätt att leva blir stress kronisk, säger Bronée. Det perfekta pausschemat, säger Melnick, är 90 minuters koncentration följt av en kort återhämtningsperiod: Pausar för att ta några meditativa andetag eller ett varv runt golvet hjälper till med optimal prestanda och hjälper till att rensa bort stresshormoner som byggts upp från intensivt fokus. Även lite Candy Crush kan göra dig mer chill. En nyligen genomförd studie från University of Central Florida i Orlando upptäckte att några minuters spel av videospel kan räcka till lägre arbetsplatsstress .