KÄMPAR DU MED HJÄRNDIMMA? HÄR ÄR 5 SÄTT ATT RENSA HUVUDET

Några livsstilsjusteringar kan hjälpa till att rensa ut mentala moln. Varje produkt vi presenterar har valts ut oberoende av varandra och granskats av vår redaktion. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna som ingår kan vi tjäna provision.

När du var yngre – eller bara barnfri, stressfri och fri från pandemi – kanske du inte ens märkte hur lätt du vände en fras eller kunde genast namnge den skådespelerskan, den restaurangen eller din lärare i fjärde klass. . När du blir äldre kanske din hjärna inte är riktigt lika pigg. Lägg till den dåliga kosten, en överbelastning av mental input, stress och ångest, så kan du ibland kämpa för att hitta de rätta orden eller komma ihåg namnet på den där killen som var med i programmet om den saken. Det kallas 'hjärndimma' och det kan vara nervöst och skapa en dimmaångest i hjärnan som kan få dig att frenetiskt söka efter svar på Google.

Vad är Brain Fog? Brain Fog Betydelse, orsaker och korrigeringar: moln som täcker kvinnans ansikte Kredit: Getty Images

Så vad är egentligen hjärndimma? 'Det bästa sättet att beskriva det är när du verkligen inte känner dig som dig själv. Det är faktiskt din hjärnas sätt att berätta för dig att något inte är optimalt, förklarar Mike Dow, PhD, PsyD, expert på hjärnans hälsa och författare till The Brain Fog Fix . 'Det kan utvecklas olika för olika människor. Det kan vara problem med att få ord att tänka på, ett grått humör, låg energi eller glömska.'

Den goda nyheten är att det oftast bara är tillfälligt, och med rätt livsstilsförändringar kan du få hjärnan på rätt spår igen. Vi pratade med experter för att lära dig vad du kan göra för att rensa bort hjärndimman.

relaterade saker

Ändra din kost.

Märkligt nog är dålig tarmhälsa en av de främsta orsakerna till hjärndimma. 'Det finns massor av framväxande forskning vilket tyder på att sockret och bearbetade livsmedel, som matar de dåliga bakterierna i vår tarm, leder till inflammation inte bara i kroppen utan i hjärnan, förklarar Sarah Bridges, PhD, en Minnesota-baserad psykolog. Det är därför du ofta kan känna dig sömnig efter en sockerrik godbit eller kolhydratrik måltid. Den där 'kraschen' är inte bara fysisk utan också psykisk. Faktum är att cirka 95 procent av dopamin och serotonin (de må-bra signalsubstanser) produceras i din tarmkanal.

Även om du kanske inte vill hoppa över dina favoritgodsaker helt, rekommenderar experter att du tar med mer antiinflammatoriska livsmedel i din kost. 'Att äta en mängd olika frukter och grönsaker varje dag, och ta prebiotika och probiotika, kan introducera friska bakterier i tarmen, vilket hjälper din kropp att bättre producera dessa hjärnförstärkande neurotransmittorer', förklarar Dow. 'Du vill också se till att du får i dig tillräckligt med omega-3, antingen från ren skaldjur eller kosttillskott, som också kan bota hjärndimma.'

Intermittent fasta - att begränsa ditt matfönster till 10 timmar per dag - kan också förbättra hjärnans funktion. Intermittent fasta orsakar tillväxt av nya hjärnceller, kallad neurogenes. Genom att ge din kropp en paus från att smälta, ger du faktiskt din hjärna en paus också, säger Bridges.

RELATERAD: 7 hjärnhöjande drycker att smutta på på dimmiga morgnar (förutom kaffe)

hur man får lax att smaka gott

Lindra din stress.

Dessa dagar översvämmas våra hjärnor med information från nyheter, sociala medier och ständigt inflöde av sms och mejl översvämmar våra smartphones. Resultatet: Våra hjärnor är trötta. 'När du har för mycket av en kognitiv belastning - vilket betyder att du gör för många saker samtidigt, eller har för mycket på hjärtat - det beskattar våra mentala reserver', säger Bridges. 'Det är för mycket för våra hjärnor.'

Enligt experter har vi något som kallas ultradian rytmer, vilket är cykler som utspelar sig under våra vakna timmar. Enligt Bridges tyder forskning på att att arbeta i 90-minutersintervaller, och sedan ta en paus för att få vatten, ta en kort promenad eller ringa ett telefonsamtal, kan hjälpa till att förbättra din hjärnkapacitet. 'Genom att minimera dessa sträckor av arbetstid, lindrar du stressen på din hjärna.'

Meditation kan också hjälpa till att rensa huvudet. Dow rekommenderar att du mediterar i 12 minuter varje dag (även om till och med några minuter hjälper). Och absolut, försök att lägga ner telefonen några timmar om dagen för att förhindra överbelastning av information.

RELATERAD: Så här hanterar du stress så att du känner dig i kontroll

Förbättra dina sömnvanor.

Visst, en dålig natts sömn här och där kommer att göra dig trög nästa dag, men om ditt övergripande sömnmönster inte är optimalt kommer din hjärna inte att vara på topp. 'Dåliga sömnvanor kan drabba oss på två sätt, öka våra stressnivåer och störa hjärnans möjlighet att vila och återhämta sig', säger Bridges. 'Detta kan komma från att ha ett inkonsekvent sömnschema, att inte sova gott eller att vakna mitt i natten - allt detta kan ge dig övergående hjärndimma.'

TILL 2020 studie gjord på Stanford upptäckte att att gå ut några minuter tidigt på morgonen när solen går upp, och igen innan solen går ner, kommer att återställa dina dygnsrytmer. 'Det ljuset hjälper till att anpassa din naturliga sömn-vakna cykel, vilket gör att din hjärna kan gå in i 'självrenande' läge på natten, och rensar ut de plack som orsakar hjärndimma, säger Dow.

tipsar du flyttare och packare

Ta en promenad in.

Vi vet att ett bra träningspass får blodet och syret att flöda genom kroppen, så det är vettigt det träning skulle också ge hjärnan ett lyft . 'Träning ökar blodflödet och syre till hjärnan, vilket hjälper den att prestera på topp', förklarar Dow. Den goda nyheten är att du inte alltid behöver hoppa på en spincykel eller sätta i några burpees för att komma igång (även om de hjälper!). Även en daglig promenad —en timme är bäst—kan återställa din hjärna.

Spela några hjärnspel.

Enligt Dow, när det kommer till hjärnan, är frasen 'använd den eller förlora den' verkligen sant. Så stäng av den bedövande TV:n i en timme och spela istället lite patiens, kör ett korsord eller spela ett brädspel (helst ett med minneselement). Även att lära sig något nytt – så länge det är engagerande och inte stressigt – kan ge din hjärna en välbehövlig justering.

Naturligtvis, om dessa livsstilsförbättringar inte löser problemet och din hjärndimma verkar hänga kvar, kanske du vill kontakta din läkare.

RELATERAD: 5 sätt att träna din hjärna för livslång mental kondition