Det är ingen nyhet att kronisk stress kan vara skadligt för i stort sett alla aspekter av din hälsa. Vad mer, att inte få tillräckligt med fysisk träning kan förvärra stressen , stjäla hjärnans förmåga att bearbeta och hantera stressiga tider. De goda nyheterna? Rörelse kan verkligen vara ett effektivt, naturligt botemedel. Och du behöver inte anlita en personlig tränare eller krossa ett bootcamp-träning för att skörda de stressdämpande fördelarna med träning.

Det finns vissa typer av återställande träning där ute som, bland andra fantastiska fördelar (som att bygga balans och lugna sinnet), prioriterar andningen och ökar ditt syreintag. Detta i sin tur hjälper till att tysta det stressinducerade nervsystemet. Det är dags att sluta leva på adrenalin och stress och börja fokusera på att andas och röra på sig. Inkludera dessa tre hälsosamma, återhämtande typer av övningar i din rutin för att lugna ditt sinne, stärka din kropp och börja känna dig lite mindre stressad.

hur man städar ett hus professionellt

RELATERAD: 6 stretchövningar för att hjälpa hela din kropp att slappna av

relaterade saker

ett Gående

Du vet att promenader är bra för dig - men varför, exakt? Det visar sig att dess fördelar sträcker sig långt utöver att vara en trevlig aktivitet. För det första låter promenader din kropp och själ slappna av genom ökad cirkulation. Även en rask, 10 minuters promenad kan förbättra ditt humör och lugna din kropp, enligt Anxiety and Depression Association of America . Promenader är också lågpåverkande, kräver ingen extra utrustning och kan enkelt justeras för att passa din intensitetspreferens.

Rätt gångform är viktig inte bara för att förebygga skador, utan för resultat. Här, några viktiga promenadtips från Nicole Simonin , en personlig tränare och ACE-certifierad hälso- och fitnesscoach.

Engagera din core och glutes.

Många klagar på ländryggssmärta när man går. Ett bra sätt att fixa detta är att 'dra naveln in mot ryggraden och klämma ihop dina sätesmuskler', säger Simonin.

Tänk på dina fötter.

Fotställning är också viktig när man går. 'Om du tittar ner och tårna pekar ut åt sidorna (anka går), kommer du förmodligen att uppleva knäsmärta någon gång', förklarar Simonin. 'Att föra in tårna så att de är vända i den riktning du går kommer att hjälpa till att anpassa din kropp för bättre rörelse.'

Håll huvudet och nacken i linje.

För att minska en framåtlutande hållning som kan leda till nacksmärta, håll huvudet uppe och ögonen framåt medan du går, rekommenderar Harvard Health (det betyder försök att inte titta ner på din telefon!).

hur man rengör ugnsluckans glasfönster

Bär alltid rätt skor.

Det är absolut nödvändigt att skaffa dig rejäla skor för att gå och se till att dina inte är mer än 6 till 8 månader gamla, säger Staci Alden , gruppträningsdirektör på PRO Sports Club i Seattle. 'Även med den bästa gångformen, om dina skor inte är rätt, så hjälper tyvärr inte formen ensam', säger hon. (Tror du att du kanske har fel skor på dig när du tränar? Så här berättar du – och hur du hittar rätt par .)

RELATERAD: Dessa är de 10 mest älskade sneakers på Amazon

två Yoga

Yoga är ett utmärkt sätt att främja avslappning, eftersom den innehåller djupa andetag i varje rörelse. Vid utövandet av yoga rör sig andningen och kroppen nästan alltid i tandem. 'Yoga är ett bra sätt att fokusera på nuet genom andningen och att bli mer i harmoni med kroppen', säger Simonin.

För nybörjare rekommenderar hon att leta efter kortare klasser som inte håller poser för länge och en instruktör som erbjuder modifieringar. 'Som allt annat, börja långsamt och bygg upp till de mer utmanande poserna', säger hon. (Simonin erbjuder sitt eget gratis yoga- och stretchingserier här ).

'Den säkraste versionen av Yoga kommer att vara personligen med en pålitlig och kunnig yogalärare eftersom de kommer att kunna ge dig direkt feedback medan du deltar', säger hon. Men när personliga klasser inte är ett alternativ, inkluderar Aldens favorit virtuella yogaklasser yoga på Wanderlust TV-app , Tro , och Yoga helt enkelt .

Och om din budget inte har plats för ytterligare en app eller prenumeration nuförtiden, här är nio sätt till att utöva yoga gratis.

RELATERAD: 3 lugnande yogastretches du enkelt kan göra mellan zoommöten

jag vill inte ha bh

3 Tai Chi

De flytande rörelserna som kännetecknar tai chi kan lugna din kropp genom rörelseomfång. Tai chi kan spåras tillbaka allt från 700 till 1 500 år sedan till dess rötter som en komplex, gammal kinesisk kampsport. Denna milda men avsiktliga övning har låg inverkan, lätt på lederna och innehåller både kropp och själ.

'Det finns en mycket lång lista med fördelar som en fullständig tai chi-upplevelse ger - balans, styrka, andningsarbete, meditation och övergripande kontroll och anslutning av kropp och själ', säger Alden. Tai chi har hittats till förbättra det psykiska välbefinnandet vara en värdefull metod för minskande stress , ångest och depression, samt förbättrad energi, uthållighet, humör och aerob kapacitet. En del uppmuntrande studiens analysresultat föreslår också att tai chi kan bidra till att förbättra kardiorespiratorisk kondition hos friska vuxna.

Övningen innebär att man rör sig långsamt och försiktigt från en hållning till nästa (nästan som en koreograferad dans), vilket leder till kontinuerlig rörelseomfång och skärpning av mentalt fokus. Samtidigt som att bibehålla en sekvens av rörelser är det ultimata målet, kan nybörjare prova grundläggande tai chi-rörelser som White Crane, Twist Step och Strum the Harp. Som med allt annat är det svårt att ersätta värdet av högkvalitativ personlig instruktion – men du kan absolut prova tai chi hemma. Simonin rekommenderar att man lär sig av detta Tai Chi för nybörjare video av BodyWisdom.

RELATERAD: 5 träningsvideor du kan streama för att hjälpa dig att hålla dig i form under karantän

• Hur mår du, Verkligen ? 14 personliga hälsofrågor att ställa dig själv regelbundet
• Om du vill stärka ditt immunförsvar, adoptera dessa 7 hälsosamma vanor just nu
• Journalföring är vetenskapligt kopplat till lycka – här är 5 enkla tips för att börja skriva mer
• 6 kreativa hobbyer som fungerar som stress-busters