Sommaren är här! Dagarna blir längre och nätterna blir kortare - speciellt om du har svårt att sova . Att få ordentlig shuteye är en utmaning när du inte kan sluta svettas. Oavsett om du befinner dig i ett rum med dålig ventilation, ingen luftkonditionering eller ett HVAC-system som inte är helt upp till snus, kan du sluta tillbringa natten med att kasta och vrida istället för att drömma.

Men var ska din termostat vara? Enligt National Sleep Foundation är den perfekta temperaturen för en god natts sömn mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Det är dock inte alltid så lätt att uppnå under sommaren.

Om du undrar vad du ska göra när det är för varmt för att sova, är det bara att göra några enkla ändringar. Från vad du sover till vad du sover i, även om du gör några få mindre justeringar kan din kroppstemperatur stiga. Medan vissa av dessa ändringar kan kräva en liten investering kostar andra mycket lite eller kan till och med spara lite pengar på lång sikt.

relaterade saker

1 Se till att din luftkonditionering är i gott skick

Det här verkar vara oklart, men om din luftkonditionering inte fungerar ordentligt kommer det inte att svalna ditt sovrum. Om luftkonditioneringen är på men rummet fortfarande känns varmt även om du har kört luften ett tag är lösningen enkel: Du behöver antagligen bara byta luftkonditioneringsfilter.

den bästa födelsedagspresenten till henne

Det är enkelt att byta filter och beroende på modell av ditt luftkonditioneringssystem eller ditt HVAC-system kan du antagligen byta det själv. Men om du inte är säker är det bäst att ringa en professionell.

kan du koka squash i mikron

Du bör dock inte vänta på att rummet blir obehagligt varmt eller att luftkonditioneringen inte fungerar innan du byter filter. Detta måste vara del av din vanliga hemunderhållsrutin . För det mesta bör grundläggande luftfilter bytas var 90: e dag i ett hem som inte har husdjur eller i ett fritidshus som inte har ett stort antal personer som kommer och går. Om det finns husdjur bör filtret bytas var 60: e dag. Att byta filter kan också spara pengar på reparationer på lång sikt.

Om luftfilterbyte inte svalnar temperaturen i rummet är det förmodligen dags att ringa en expert för hjälp.

två Överväg att använda en lådafläkt

Om ditt sovrum inte har luftkonditionering, en lådafläkt ($ 30; amazon.com ) kommer inte att ersätta, men det kan definitivt hjälpa till att sänka temperaturen. Men det betyder inte att du placerar den bredvid din säng så att den bara kan blåsa luft på dig. Det kommer bara att återcirkulera den heta luften och göra saker värre.

Placera en lådfläkt under ett öppet fönster som vetter utåt så att det tar bort den varma luften från ditt sovrum och skjuter ut det. Om det är en svalare natt, men sovrummet fortfarande är varmt, kan du också hålla lådfläkten i fönsterbrädan så att den cirkulerar svalare luft utifrån och in.

3 Köp en Memory Foam Madrass Topper

En kvalitetsmadrass som är designad för att hålla dig sval är ett måste för sommaren. Att köpa en kan faktiskt vara effektivare än att byta ut madrassen. Byt ut det säsongsmässigt och håll din kroppstemperatur lägre under de varmare månaderna och varmare under de kallare månaderna.

Allswell 4-tums Memory Foam Madrass Topper infunderad med grafit och koppar (från $ 159; walmart.com ) kan vara oerhört hjälpsamma. Grafit- och koppargelskikten absorberar värme och överför den från kroppen, medan det speciella kylskumet främjar luftflödet och transporterar bort fukt för en kallare sömn.

4 Lägg huvudet på en sval kudde

Kuddar kan fånga värme och orsaka svettning. Så bli av med de heta bomullskuddarna och välj kuddar som är avsedda för kylning istället. Therapyic Hypercool 5-graders kudde (från $ 60; bedbathandbeyond.com ) har testats för att vara minst fem grader svalare än en vanlig kudde.

bästa ögonconcealer för mörka ringar

5 Köp en lätt täcke

En tung täcke på en varm natt är bara ett nej, så lägg bort det tunga och välj en lätt filt istället. Sommarvikten Basic Beyond Lightweight Down Comforter (från $ 90; amazon.com ) är fylld med 100 procent allergivänlig ultramjuk vit dun. Den kan användas med ditt vanliga täcke eller ensam. Utsidan är gjord av en lätt mikrofiber som är mjuk vid beröring.

vilken är den bästa ångmoppen på marknaden

Ett annat alternativ är att hoppa över täcken helt och sova med ett lätt bomullskast istället. Tensiras handvävda massiva ljusindigo-kast ($ 98; pillowpia.com ) är perfekt att hålla sig på sängen under sommaren och sedan använda som en extra filt under täcken under kalla vinternätter. Vik upp dig i komfort utan att bli för svettig.

6 Sätt upp dina lakan

Att välja lakan som är utformade för att hålla dig sval är perfekt för denna tid på året. My Sheets Rock Regulator-ark (från $ 149; mysheetsrock.com ) är gjorda av 100 procent bambu rayon konstruerad för att vara 50 procent mindre fuktig och tre till fyra grader svalare än bomull eller polyester sängkläder. De suger också bort fukt och hjälper din kropp att reglera temperaturen medan du sover.

7 Bli av med tunga pyjamas

Söm flanell- och långärmad pyjamas och välj loungewear gjorda med svala tyger istället. Ably Apparel (från $ 24; ablyapparel.com ) har en mängd enkla solstolar tillverkade av 100 procent bomull behandlad med Filium, som stöter bort fläckar, vätskor och lukt. Detta är perfekt för svettiga sovande, så att du inte hamnar i en våt skjorta.

8 Koppla ur allt

När varje enskild grad räknas är det bäst att koppla ur alla apparater eller enheter du inte använder. Oavsett om du laddar din bärbara dator eller låter den extra lampan vara inkopplad betyder det att en liten mängd värme genereras. Allt som använder el genererar värme, även om det är avstängt. Så ladda enheter utanför sovrummet och koppla ur allt du kan.

9 Ta en sval dusch

Ta en sval (inte kall) dusch strax före sänggåendet för att sänka din kroppstemperatur. Sova med vått hår, om möjligt - när fukten avdunstar tar det en del av värmen med sig.

10 Kom ihåg, Heat Rises

Om ditt sovrum ligger på andra våningen och rummet känns särskilt kvävande, försök att sova nere där temperaturen ska vara några grader svalare. Kom bara ihåg att täcka alla fönster så att du inte väcks av den (heta) solen på morgonen.