Känner dig stressad? Att ha självmedkänsla - och inte vara så svårt mot dig själv - kan vara en bra strategi för att inte bara komma igenom utan att blomstra under utmanande tider, enligt en 2016 psykisk hälsostudie om universitetsstudenter . Resultat av studien, publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader , fann att studenter som rapporterade ökad självmedkänsla under sitt första år i skolan också kände sig mer energiska, optimistiska och engagerade, fann forskare.

Det första året på college kan vara fullt av oväntade stressfaktorer. Så kanadensiska forskare - ledda av doktor Katie Gunnell, som en del av sin doktorandforskning vid University of British Columbia - ville se om studenternas nivå av självmedkänsla skulle hjälpa dem att hantera. De rekryterade 189 nybörjare och lät dem fylla i ett frågeformulär i början av läsåret och igen fem månader senare.

Frågeformulären utformades för att bedöma de tre komponenterna i självmedkänsla: mindfulness (kontra överidentifiering), self-kindness (versus self-judment) och den gemensamma mänskligheten (kontra isolering). Deltagarna frågades hur ofta de håller med uttalanden som när något gör mig upprörd, jag försöker hålla mina känslor i balans, och när jag känner mig nere tenderar jag att känna att de flesta andra troligen är lyckligare än jag.

Forskarna fann att en ökning av självmedkänsla under de fem månaderna var relaterad till ökade känslor relaterade till kompetens, ägande över ens beteende (autonomi) och anslutning till andra. Optimism, energinivåer och motivationsnivåer ökade också.

Eftersom studien endast omfattade förstaårsstudenter, kanske resultaten inte generaliseras för alla populationer, säger Gunnell, nu en biträdande professor i psykologi vid Carleton University.

Det finns dock bevis från annan publicerad forskning att självmedkänsla kan vara användbart i andra sammanhang, särskilt under tider av misslyckande, övergång eller bakslag, berättade hon för RealSimple.com. Till exempel har Gunnells medförfattare också funnit att självmedkänsla kan vara till nytta för kvinnliga elitidrottare som hanterar negativa händelser.

Men självmedkänsla handlar om mer än bara att behandla dig själv mot a tusensköna eller boka en professionell massage . Om du är den typ av person som tenderar att komma hårt ner på dig själv, säger Gunnell, kan det faktiskt kräva lite ansträngning och själsundersökning. Här är några uppnåbara knep för att odla lite medkänsla för dig själv, särskilt genom journalföring .

1. Behandla dig själv som du behandlar en vän som går igenom samma sak.

En strategi hon rekommenderar är journalföring om negativa händelser som om du tröstade din vän som upplevde något negativt, säger hon. Det är viktigt att hålla dina positiva och negativa tankar i balans - försök att inte fixa för mycket på de negativa tankarna.

2. Kom ihåg att hålla saker i perspektiv.

Det kan också vara till hjälp att känna igen och skriva om hur andra också upplever liknande bakslag, tillägger Gunnell och hur det är en del av en gemensam global upplevelse.

3. Men bebis inte själv.

Det är viktigt att erkänna att det att ha självmedkänsla inte betyder att ge upp sig själv, inte arbeta hårt i första hand eller avstå från ansvar. Att vara självmedkännande betyder att du är öppen för ditt lidande och att du erbjuder stöd och förståelse för dig själv, säger hon. Det kan hjälpa människor att ta ansvar för bakslag av misslyckanden, erkänna bakslag utan bedömning och inse att alla gör misstag och att du kan lära av dessa erfarenheter.

På detta sätt tillägger hon att självmedkänsla kan främja hälsosamma tankesätt och adaptiva hanteringsmekanismer för när det blir tufft.