HUR DU PRIORITERAR DIN MENTALA HÄLSA RIKTIGT ENKELT

Oavsett om du är en till eller inte göra nyårsbeslut , det är svårt att inte göra inventering av ditt liv när det nya året närmar sig. Åtminstone i mitt personliga fall finns det alltid saker jag vill ändra fysiskt —Men i år försöker jag lägga mer tonvikt på att förbättra min mentala hälsa. Jag sträckte mig fram till Anita chlipala , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, liksom Megan Jones Bell, PsyD, chefsvetenskapschef på Headspace , för några strategiska steg att ta för ett mer mentalt hälsosamt nytt år.

1 Identifiera dina stressfaktorer.

Det borde inte bli någon överraskning att för att möta dina mentala block måste du först veta vad de är. Gör en inventering av dina stressfaktorer, säger Chlipala. Vad är egentligen en prioritet? Numrera dina stressfaktorer på en skala från 1 till 10 av betydelse och tackla sedan de viktigaste.

Inte bara kommer det att hjälpa dig att få en känsla av de största problemen i ditt liv, det hjälper dig att förstå var du ska placera ditt fokus. Ibland är det lätt att ge efter för en känsla av brådska som bara kan orsaka mer stress och ångest, säger Chlipala. Ta det en uppgift i taget.

huskurer ogräsmedel för gräsmattor

När du har identifierat dina stressfaktorer, lägg inte så mycket på dig själv. Bell förklarar varför tålamod och medkänsla mot dig själv alltid är rätt drag. Vi måste komma ihåg att det tar tid att förbinda sig till en ny vana, säger hon. I stället för att sätta för mycket press på dig själv, börja med små steg och realistiska mål som fungerar för dig.

två Sätt gränser för att undvika negativitet.

När du har gjort din lista över prioriteringar för mental hälsa, sätt gränser. Oavsett om du är orolig för din vän som ständigt dike dig eller ditt eget negativa självprat, sluta tyst tolera det. Gränser är hälsosamma och förhindrar att oönskat beteende kommer till dig. Låt folk veta vad du inte kommer att tolerera, säger Chlipala.

Att ställa in dessa mål gäller inte bara för dina vänner, utan för ditt eget sätt att behandla dig själv. Utmana ditt negativa självprat - du kan skapa onödigt ångest och känslor av depression genom att tro på varje tanke som du har, säger Chlipala. Utmana dina tankar - tänk på alternativa förklaringar och berättelser. Leta efter bevis för att de betydelser du tilldelar inte är sanna.

En gräns som kan göra det lättare? Skära ner på sociala medier. Ställ in social media-fri tid, föreslår Chlipala. Det är svårt att inte jämföra dig själv med vad dina vänner på sociala medier gör, vilket kan få dig att må bättre med dig själv. Eller om du daterar och tröttnar på din online-upplevelse, ta en paus.

internationella kvinnodagen bilder med citat

RELATERAD: Hur du har en hälsosammare relation med din telefon

Slutligen, dike FOMO (eller 'rädsla för att missa'). Medan du är viktig och din närvaro vid evenemang säkert känns och älskas, kommer saker att gå utan dig. Om du är en självutnämnd folkvänlighet, säg nej oftare, säger Chlipala. Du kommer också att skapa bevis för dig själv att saker fortfarande kommer att fungera även om du inte är en del av det.

3 Prioritera träning.

Att gå till gymmet borde inte bara handla om din fysiska hälsa och ditt utseende - det spelar också en viktig roll för din mentala hälsa. Säker, träning kan vara tidskrävande, men det behöver inte vara .

Träna 15 till 30 minuter, tre dagar i veckan, rekommenderar Chlipala. Forskning visar motion kan hjälpa dig att öka ditt humör och hantera ångest och stress. På det sättet kommer du att kunna ta din gränsinställning med ett tydligt och självsäkert sinne. Och om det har gått ett tag sedan din senaste svettning, Så här börjar du träna från ruta 1 (ingen skam).

RELATERAD: 5 vanliga träningsexkurser som håller dig utanför gymmet och hur man slår dem

4 Ta mentala pauser.

Oavsett hur många mål du sätter upp eller listor du gör, saker kommer fortfarande att bli stressfu Jag är upptagen. Som sagt, det finns saker du kan göra även de mest trånga dagarna för att göra saker lite enklare och mer hanterbara.

Försök att integrera mindfulness i dina dagliga aktiviteter, föreslår Bell. Mindfulness är förmågan att vara närvarande , fri från distraktion, med ett öppet sinne och ett vänligt hjärta. Du kan integrera mindfulness i din dag till dag genom att föra mer medvetenhet och medkänsla för de saker som du redan gör, till exempel under din pendling eller medan du äter en måltid. '

Ta några ögonblick för att fokusera helt även en liten uppgift - att lägga bort alla andra tankar - kan vara otroligt fördelaktigt för din mentala hälsa.

RELATERAD: Telltale Tecken Du förtjänar en psykisk hälsodag (som igår)

5 Slutligen, ring professionella.

Om du har skjutit upp en tid med en terapeut, fortsätt och ring. Inledande sessioner är vanligtvis avsedda för dig att få en känsla av terapeutens stil och personlighet - och om ni två inte stämmer överens, känner dig inte dåliga att gå vidare.

Inte alla terapeuter lutar sig tillbaka och lyssnar, säger Chlipala. Hitta en terapeut som är proaktiv och kan ge dig information och verktyg för att hjälpa dig och kan hålla dig ansvarig för att se till att du prioriterar ditt mentala välbefinnande.