Det finns så många saker vi ser fram emot på hösten: mysiga tröjor, natursköna säsongsbetonade lövverk, tailgating och allt äpple. Faktum är att det finns över 750 sorter av äpplen i världen, och mer än 100 typer av äpplen finns bara i USA - och kommer falla (låt oss vara ärliga, augusti), vi är här för varenda en av dem.

Varför? För det finns inget som är så tillfredsställande som den första biten i ett sött, saftigt, nyplockat äpple. Från salta sallader, soppor och platta bröd till söta äppelpajer, omsättningar, tårtor och mer, äpplen är ett utsökt tillskott till varje maträtt.

kan du frysa färsk tranbärssås

RELATERAD : 40 Festliga, smakrika äpplerecept för att göra denna höst

Äpplen är också otroligt bra för dig, säger Hillary Cecere, RDN, en registrerad dietist för Ät Clean Bro . Här är en fördelning av alla fördelar du kommer att skörda av höstens mest festliga frukt.

Hjärthälsa

Äpplen innehåller mycket löslig fiber som kallas pektin. Pektin binder till kolesterol och överskott av glukos i mag-tarmkanalen vilket leder till eliminering. Ett stort äpple (223 gram) har cirka 5 gram fiber. Högre quercetinintag, en viktig del av äppelskal, är också förknippad med en minskad risk vid typ II-diabetes.

bästa sminket för mörka ögoncirklar

Antioxidanter och blodsockerkontroll

Polyfenoler är aktiva föreningar som finns i vegetabiliska livsmedel som har antioxidantaktivitet. Polyfenoler som finns i äpplen kan hjälpa till att blockera matsmältningsenzymen som behövs för att bryta stärkelse i enkelt socker och kan förbättra kroppens förmåga att använda insulin mer effektivt. Detta kan minska blodsockret efter en måltid.

Antiinflammatorisk

Antioxiderande egenskaper hos polyfenoler som finns i äpplen hjälper också till att förhindra kronisk inflammation och minska risken för hjärtsjukdom.

RELATERAD : 9 typer av äpplen för att få dig extra glada över hösten

Matsmältningshälsa och tarmbakterier

Fibern i ett äpple är inte den enda fördelen för matsmältningen: de innehåller massor av bakterier som ger tarmen ett varierande mikrobiom. Organiska äpplen verkar ha en mer varierad och balanserad mikrobiom än konventionellt odlade äpplen.

Viktminskning

Äpplen är tillfredsställande och relativt låga i kalorier. Ett medium äpple innehåller mindre än 100 kalorier och innehåller en god mängd vätska och fiber, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre. En studie om effekterna av fruktintag på viktminskning upptäckte att kvinnor med övervikt som åt motsvarande tre äpplen eller päron per dag förlorade mer vikt på en kalorifattig diet än kvinnor som inte tillförde frukt i kosten.

Lunghälsa

En studie visade att en mors konsumtion av äpplen under graviditeten kan ha en skyddande effekt mot utvecklingen av barnas astma, väsande andning och allergisk sjukdom. Flera studier har visat att regelbunden äpplekonsumtion hos vuxna är kopplad till minskad risk för lungcancer, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma.

RELATERAD : Älska det eller hata det, denna höstfrukt är i hemlighet superhälsosam

den bästa concealern för mörka ringar