Det var mycket hype om fördelarna med coronavirus social distansering. Förutom att hjälpa till att plana ut kurvan och undvika att överväldiga vårt hälsovårdssystem, skulle vi ha mer kvalitetstid med våra familjer, utan all brådska och livlighet. Inga fler pendlingar, inga mer massiva skiffer av aktiviteter utanför skolan, inga fler utanför sociala liv.

För många av oss - åtminstone om inlägg på sociala medier ska tros - är det meningen brädspelmaraton , danspartier och mycket, mycket bakning med våra barn. Men som med allt annat kan livet som bilden på Instagram vara lite rosigare än vad vi faktiskt upplever i verkliga livet.

hur många lampor för 7 fots träd

Kanske kämpar du för att balansera att arbeta hemifrån med att hjälpa dina barn att hemmaskolan, eller så har du tappat ditt jobb och du undrar hur du kommer att få det att träffas - vilket har lagt enormt stress på ditt liv och dina relationer. Du kanske har insett att dina familjemedlemmar inte exakt drar vikt i sysselsättningsavdelningen, och vid dag åtta (och den 18: e massan av rätter) mumlar du för varje halvdryckt kaffekopp eller skrynklig granola-omslag lämna i kölvattnet. Eller kanske har handel med kvalitetstid för kvantitetstid lett till massor av bråk mellan de idylliska bilderna på dina episka Lego-sessioner och familjemiddagar.

Det är definitivt att förvänta sig, enligt Dr. Justin Ross, klinisk psykolog vid UCHealth. Även de hälsosammaste förhållandena kommer att vara mer benägna att kväva när du är i ett dygnet runt-lockdown. Vi sparar vårt bästa och sämsta för de människor som står oss närmast, säger Dr. Ross. Med ökad kontakt och mindre möjlighet till aktiviteter utanför hemmet är vi utsatta för större variation i dessa ytterligheter med våra närmaste familjemedlemmar.

Så hur klarar du när all denna samhörighet är lite för mycket av en bra sak? Prova dessa tips för att få saker tillbaka på rätt spår.

relaterade saker

1 Hitta din frigöringsventil.

Du hade sannolikt några bra självvårdsvanor på plats innan du var tvungen att gå i karantän - yogakurser, drycker efter jobbet med vänner, lite tid att dekomprimera innan familjen kom hem eller andra aktiviteter som hjälpte dig att spränga lite ånga istället att ta ut det på din familj. Med dessa alternativ borta från bordet kommer daglig stress att byggas, säger Dr. Ross. Hitta sätt att approximera dessa aktiviteter, även om du måste bli kreativ. Registrera dig för en online-träningskurs, fånga vänner via en videochatt, eller stäng dörren till ditt sovrum och sätt på dig några brusreducerande hörlurar för att uppskatta lugnet och stillheten i ett tomt hus. Det hjälper dig att minska dina stressnivåer och bättre hantera allt som din familj kan sköta.

hur man lägger kalkon i pannan

två Tänk på helheten.

Kanske är det dags att titta på ditt liv - och dina relationer inom din familj - i ett helt nytt ljus. Massskalans behov av social distansering ger alla en fantastisk möjlighet att arbeta med att återställa vanor som överensstämmer med våra värderingar, säger han. Nu när du har tid, överväga om ditt liv som du hade det återspeglar vad du verkligen känner. Undersöka hur du vill vara, föreslår Dr. Ross. Detta kräver att man identifierar kärnvärden för vem du vill vara och hur du vill agera, både när det gäller din inställning till din egen inre värld och din familj och partnerrelationer. Leta efter sätt att flytta ditt beteende mot vad du hoppas bli. Och försök att sätta allt i perspektiv. Medan ett jobbförlust eller en coronavirusdiagnos är en stor sak, är det troligtvis inte barnen som kämpar över Playstation för den femte gången.

3 Ta upp meditation.

Även om du tycker att meditation är lite för hokey och New Agey för dig, kan det bara hjälpa dig att hantera de nya stressfaktorerna med fokus på andning och mindfulness. I själva verket kommer du att upptäcka att det finns mer än ett sätt att göra meditation, och du kanske bara har lite extra ledig tid just nu för att testa dem och hitta något som fungerar för dig. Dr Ross rekommenderar Insiktstimer för att hitta en meditationsövning som fungerar för dig, med mer än 30 000 gratis meditationer och onlinekurser. Det har aldrig varit en enklare tid att öva meditation, med appar och online-praxis som är lätt tillgängliga, säger han.

Relaterad: Prova dessa meditationsappar för att hjälpa dig att hålla dig cool

4 Var medkänslig.

De senaste veckorna har varit ganska svåra för var och en av oss, så ta ett steg tillbaka när du börjar känna dig trött på din familj. Förstå att vi alla är i denna situation tillsammans, säger Dr. Ross. Om du känner dig frustrerad, flaskad och spänd, är det troligtvis din partner och så många andra runt dig. Vi kanske inte nödvändigtvis har kommandot över att vara i denna situation i första hand, men vi kan säkert svara på vilket sätt vi väljer. Ett ögonblick av djup andning innan du svarar eller reagerar på något som är irriterande eller stör dig kan gå långt för att hålla freden. Och just nu är lite fred (och kanske lite tystare) definitivt i ordning för alla.