Att få en god natts sömn är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för den allmänna hälsan. Men ibland, även om vi gör allt rätt när det gäller att få våra Zs, kan vi fortfarande inte slå de åtta värdefulla timmarna av vila och återhämtning. En av de vanligaste synderna av att kasta och vända mitt på natten? Vaknar hungrig och vet inte hur man dämpar den mullrande magen.

Är det normalt att vakna hungrig mitt på natten? Sanningen är att om du äter en balanserad kost är hunger normalt den lägsta hela natten och första på morgonen. Så om du vaknar hungrig mitt på natten, studier tyder på det du får troligen inte alla näringsämnen din kropp behöver.

'Se bara till att sluta äta en till två timmar före sänggåendet', säger Dr. Teoflio Lee-Chiong, sömnsexpert och Chief Medical Liaison på Philips Sleep and Respiratory Care. Att äta före sängen kan störa sömnen hos dem som vanligtvis inte äter före sänggåendet, delvis på grund av obehag i samband med gastrisk aktivitet. Individer som vanligtvis äter före sänggåendet - till exempel på grund av arbets- eller skolscheman - bör äta måttligt och försöka undvika stora måltider. '

Dr. Lee-Chiong rekommenderar att du äter ett mellanmål med högt proteininnehåll 1-2 timmar före sänggåendet, som keso eller yoghurt med några nötter eller ett halvt äpple med mandelsmör. 'En diet med hög proteinhalt är associerad med förbättrad sömnkvalitet, medan dieter med hög fetthalt kan ha en negativ inverkan på den totala sömntiden. Dessutom har vissa livsmedel, såsom mjölk, körsbär och kiwifrukt rapporterats i vissa studier ha sömnfrämjande effekter. ' Hitta de bästa matvarorna här.

RELATERAD : 10 livsmedel som saboterar din sömn

Vaknar du fortfarande och vill ha något att äta? Här är några hälsosamma mellanmålsidéer du kan nå efter mitt på natten för att hjälpa dig att komma tillbaka till ett lugnt tillstånd.

relaterade saker

Glas med vatten

Okej, det här är inte det mest spännande mellanmålsalternativet, men ibland är det vi tänker på som hungersnöd egentligen tecken på uttorkning. Drick ett glas vatten och vänta några minuter för att se om gnagandet i magen avtar. Kom ihåg att hålla dig hydratiserad hela dagen för att undvika väckarklockor på natten.

RELATERAD: Du dricker nog inte tillräckligt med vatten. Här är två enkla sätt att kontrollera

Hummus och fullkornsbröd

Vatten gjorde det inte åt dig? Försök att ha lite protein och kolhydrater som hjälper dig att mätta dig. Nyckeln till midnattsmålet är att hålla det tillräckligt lätt så att din kropp inte behöver arbeta för hårt för att smälta det, vilket gör det svårt att driva tillbaka till sömnen. Hummus är den perfekta proteinkällan med 3 gram per 2 msk. Kombinerat med en skiva helvete eller groddbröd och du har ett tillfredsställande mellanmål som inte kommer att skicka din kropp till överdrift.

Popcorn

Popcorn är det perfekta lätta, luftiga mellanmålet som tillfredsställer begäret efter salt och crunch utan att tillgripa fet potatischips. Som helkorn smälter majs också långsammare än enkla kolhydrater som kakor eller vanliga kex, vilket ger dig ett bättre skott för att göra det till morgonen utan en ny väckning. För att undvika att behöva skjuta upp mikrovågsugnen mitt på natten, prova ett av de hälsosamma förpackade alternativen på marknaden (bonus: inga oljiga fingeravtryck på sängkläderna).

RELATERAD: 8 vanliga misstag som kostar dig Z, enligt en sömnkonsult

Mejeri

Att ha ett glas varm mjölk innan sängen är inte bara en gammal fruens berättelse. A University of Pennsylvania sömnstudie visade att kalcium var förknippat med mindre svårigheter att somna och en ökning av djup, återställande sömn. Prova grekisk yoghurt för en extra träff av mättande protein, se bara till att välja en sockerfattig sort.

Jordnötssmör

Du kanske känner till tryptofan som den skyldige i kalkon som leder till den kom efter Thanksgiving-koma. Det visar sig att tryptofan, en essentiell aminosyra som omvandlas till serotonin och melatonin i kroppen (dvs. den perfekta sömncocktailen), finns i mycket mer än bara fågeln. Ett enkelt och utsökt sätt att få en dos tryptofan mitt på natten är med ett skafferi: jordnötssmör . Sprid den på en bit helvete eller groddbröd, eller skiv den på en banan. Eller hej, det är midnatt - det finns ingen som dömer dig om du bara tar en sked och går rakt fram till burken.