En genomsnittlig person tar mellan 17 280 och 23 040 andetag om dagen, enligt Naturvårdsverket . Handlingen att andas in och ut flyttar syre genom våra kroppar, vilket i sin tur håller oss alla i rörelse genom skolan, arbetet, leken och allt däremellan. Det behöver inte sägas att luften vi andas kan ha stor inverkan på vår allmänna hälsa — det är därför varningar för luftkvalitet existera.
Även om du sannolikt redan vet vad du inte ska göra när luftkvaliteten är dålig ute (ingen maratonträning idag), kanske du inte är medveten om de stora no-no inomhusaktiviteter som du bör undvika när luftkvaliteten nära dig är i minus. Internationell mögelexpert och talare för Indoor Air Quality Association, Michael Rubino , vill att du tänker på det så här: Varje andetag är antingen en möjlighet att andas in föroreningar eller att andas in den renaste luften som möjligt. Och i ditt eget hem är valet ditt.
Enligt Rubino är det bästa sättet att se till att luftkvaliteten är bra inuti även om det är dåligt ute är att först 'utveckla en rutinmässig rengöringsregim för att ta bort damm, allergener, toxiner och andra inomhuspatogener.' Detta kan innefatta att hålla dörrar och fönster stängda när du vet att luftkvaliteten är dålig ute. Han råder också människor att köpa en bra luftrenare som tar bort så liten partikel som möjligt och så effektivt som möjligt.
Och när de åtgärderna väl är på plats? Här är fem aktiviteter inte att göra hemma för att säkerställa att din inomhusluftkvalitet förblir så säker som möjligt, även på en kodröd dag.
RELATERAD : Hur man förbättrar luftkvaliteten i ditt hem
relaterade saker
ett Bygg inte en eld (och koppla ur den där rymdvärmaren också)
Känner du dig kylig? Ta på dig en tröja, ta på dig tofflorna och svep in dig i en filt, för nu är det inte läge att elda i din öppna spis. 'Utsläpp från vedrök...kan orsaka hosta, väsande andning, astmaanfall, hjärtattacker, lungcancer och för tidig död, bland andra hälsoeffekter,' American Lung Association delar på sin webbplats i sina mest raka ordalag. 'Många av dessa föroreningar kan försämra luftkvaliteten inomhus och utomhus.' Enligt föreningen kan vedeldning sprida både partikelföroreningar. ”Dessa gaser inkluderar skadliga föroreningar och bidrar till att skapa ozonföroreningar. Vissa av dessa gaser är cancerframkallande, inklusive bensen och formaldehyd.'
Detsamma gäller rumsvärmare. William J. Calhoun, MD, professor i medicin och vice ordförande för avdelningen för medicin vid University of Texas Medical Branch i Galveston, delade på WebMd att dessa små värmare kan 'släppa ut gaser och partiklar i luften.'
hur mycket ska du ge en frisör i tips
RELATERAD : 5 vanliga aktiviteter som kan påverka luftkvaliteten i ditt hem
två Hoppa över ditt träningspass
En dag med dålig luftkvalitet kan vara den perfekta tiden att hoppa över en bendag.
'Den värsta aktiviteten någon kan göra är att träna eftersom det kommer att öka mängden exponering för kemikalier och toxiner som varje individ har med upp till en faktor 10, på grund av blodflödet och andningen, vilket bara kommer att öka den underliggande exponeringen,' Richard Firshein , MD, en ledande expert inom integrativ och precisionsbaserad medicin och grundare av Firshein Center, delar. Jennie Bergman, senior produktchef, inomhusmiljökvalitet på Trane Bostad , håller med: 'När föroreningsnivåerna är höga, kan effekter från exponering uppträda omedelbart, såsom irritation i ögon, näsa och svalg; huvudvärk; yrsel; och trötthet.' Därför, säger hon, 'undvik aktiviteter som förvärrar lungexponeringen för föroreningarna, såsom ansträngande träningspass och djupandningsövningar.'
3 Släck den cigaretten
Det är 2021, så vi kanske inte behöver säga detta, men det tål att upprepas: Om luftkvaliteten är dålig i ditt hem eller utomhus, släck cigaretten. Det är inte bara för dig, utan för alla omkring dig också.
'Begagnad rökning är en allvarlig hälsorisk som orsakar mer än 41 000 dödsfall per år', American Lung Association delar på sin webbplats. 'Det kan orsaka eller förvärra ett brett spektrum av negativa hälsoeffekter, inklusive lungcancer, luftvägsinfektioner och astma.'
Detta gäller även e-cigaretter.
hur skär du lök utan att gråta
'Användningen av e-cigg i inomhusmiljöer leder till höga halter av fina och ultrafina partiklar som liknar tobakscigaretter', delade forskare från University of California i en studie från 2020 publicerad i Årlig översyn av folkhälsan. 'Koncentrationer av kemiska föreningar i e-cigg aerosoler är generellt lägre än de i t-cigg rök, men en betydande mängd förångad propylenglykol, vegetabilisk glycerin, nikotin och giftiga ämnen, såsom aldehyder och tungmetaller, har rapporterats.
4 Avstå från dina vanliga skönhetsritualer
Även om dagar med dålig luftkvalitet är den perfekta tiden att bara sitta och koppla av, är det inte dags att sitta i en varm, ångande dusch eller bad, eftersom det kan öka luftfuktigheten i hemmet och 'förvärra nivåerna av föroreningar', konstaterar Bergman.
'Konsumenter bör också undvika att bränna rökelse, ljus', säger Lauren Wroblewski, konsumentforskare på Sjunde generationen , eftersom även dessa kan sprida föroreningar ytterligare. En studie av forskare vid Köpenhamns universitet fann till och med att partiklar som släpps ut vid brinnande ljus kan vara lika skadliga för möss som dieselångor.
Och förlåt, men att göra dina naglar är förbjudet. Som den Miljöarbetsgrupp förklarar att både nagellack och nagellackborttagare kan innehålla flyktiga organiska föreningar (VOC) och kan vara skadliga för din hälsa.
5 Och glöm (eller tänk om) städning för en dag
'Om luftkvaliteten är dålig i ditt hem bör du undvika att använda hushållsrengöringsprodukter som innehåller VOC, eftersom dessa ökar din luftförorening inomhus', säger Wroblewski. 'Många sprayrengöringsmedel innehåller VOC, som alkoholer och tunga dofter.' Seventh Generation, företaget Wroblewski arbetar för, anteckningar om sin hemsida att även om dess produkter inte innehåller några flyktiga lösningsmedel, innehåller vissa produkter eteriska oljor och botaniska extrakt som doftämnen, som 'tekniskt anses vara flyktiga organiska föreningar.' Fortfarande ett mycket bättre alternativ för inomhusluftkvalitet än syntetmaterial, men återigen, som Wroblewski säger, är parfymfri sättet att vara på dagar med dålig luftkvalitet.
Och minns hela den delen om att undvika ansträngande träning? Det inkluderar även städning, enligt Wroblewski, eftersom 'din andning ökar under denna aktivitet.'
RELATERAD : 10 sätt att rengöra smartare, inte hårdare
