När vädret svalnar och dagarna blir kortare kan det vara svårt att skrapa upp tillräckligt med energi för ett konditionsträning. Dessutom är det inte alltid tilltalande att svettas ut inom ett högt, frenetiskt gym, speciellt om du är van vid att träna utomhus. Lyckligtvis behöver du inte spendera hela vintern på att trampa på löpbandet eller den elliptiska maskinen - dessa pro-godkända inomhuskonditionsträningar är både utmanande och roliga.

Du borde alltid ändra din träningsrutin ändå, så säsongsbytet är en idealisk tid att prova något nytt och till och med ge några av dina överanvända muskler en paus, säger LA-baserad personlig tränare. Ali Moyer . Du kanske till och med vill överväga att göra HIIT-träning hemma, vilket är ett bra sätt att komma i form på minimal tid utan att behöva lämna huset.

Och naturligtvis finns det ett överflöd av cardio- och styrketräningskurser som passar alla behov - gör en liten Google-sleuthing eller be vänner om rekommendationer i ditt område. För konditionsträning inomhus som kan fyllas i för dina utomhusövningar, läs vidare.

RELATERAD: De bästa sätten att träna utan gym

relaterade saker

Om du brukar springa ... Testa en återhämtningskurs.

De stora effekterna av löpning kan sätta en stor belastning på din kropp, så du vill hitta en övning som blir lättare för dina leder, samtidigt som du fortfarande ger samma kardiovaskulära fördelar. Rebounders är i huvudsak små studsmattor som gör att du kan studsa dig till en fettförbränning. De är ett utmärkt alternativ till löpning eftersom det inte finns någon inverkan på leder och ligament, säger kändis fitness och livsstilskonsult Ashley Borden . Den studsande hjälper också till att öka ditt immunförsvar, bygga starka ben och stressa.

Om du vanligtvis cyklar ... Prova en snurrklass.

Medan du kanske saknar landskapet att cykla utomhus, ger en spin-klass dig samma underkroppskonditionering, men i en rolig, optimistisk och inomhusatmosfär. Alla snurrklasser skapas dock inte lika.

Naturligtvis finns det SoulCycle , men det finns nu massor av olika typer av inomhusklasser, från Sprint Mills , som är en 30-minuters HIIT-klass, till Svänghjul , som erbjuder mer av en konkurrenskraftig atmosfär, förklarar personlig tränare Ramona Braganza , skapare av 3-2-1 Fitness Method. De flesta är riktigt underhållande med ljus och musik och motiverande instruktörer, och många har också styrketräning i överkroppen med handvikter.

RELATERAD: Hemliga förmåner för varje träningspass

hur man gör ett kaktusterrarium

Om du vanligtvis vandrar ... Prova löpbandslutningar och konditionering av underkroppen.

För att bränna samma underkropp som en stram vandring kan du gå eller vandra i en lutning på löpbandet, kanske till och med slänga in några benvikter för ökat motstånd, föreslår Braganza.

Du kan göra några musklerövningar i underkroppen som knäböj och lungor. Styrketräning är ett utmärkt alternativ om du är en vandrare eftersom det ökar hjärtfrekvensen för konditionering, samtidigt som du stärker ledband och naturligtvis muskler. Och hur ger du detta inomhuskonditionsträning samma atmosfär som en naturskön vandring? Försök att titta på en Planeten jorden avsnitt medan du tränar.

ELLER, om du brukar vandra ... prova bergsklättring inomhus.

För en allvarlig brännskada i hela kroppen, hitta ett lokalt klättringscenter. De har inomhusväggsklättringskurser där du använder en sele, men de har också stenblock, där du klättrar fritt med fot- och handhåll för att skala skalformationer, säger Braganza. Det tränar liknande muskler i dina ben och glutes och förbättrar stabiliteten i dina fötter, ungefär som ansträngande vandring.

hur ofta ska du byta brita filter

RELATERAD: Hemligheten med en bättre träning

Om du vanligtvis klättrar uppför trappor ... Försök 'tornet springer'

Visst, du kan använda trappklättringsmaskinerna på ditt lokala gym, men du kan sluta känna dig som en hamster på ett hjul. En relativt ny sport som heter tower running bygger fart globalt, och det innebär att köra flyg i skyskrapor.

Med en global tävlingsbana blir trappklättring en legitim uthållighetssport, men du behöver inte gå så långt, säger Braganza. Testa din förmåga och försök springa och gå upp och ner i trapphus i en lokal byggnad du har tillgång till, kanske till och med ditt eget kontor eller lägenhet. När du klättrar 75 till 90 våningar är ansträngningen ungefär som att köra en 5K. Vi lägger till torn som springer i vår lista över de coolaste inomhuskonditionsträningarna.

Om du brukar simma ... Prova kretsutbildning.

För att få samma förstärkande fördelar som du skulle trycka din kropp genom poolen, prova ett träningspass med träningspass med tonvikt på överkroppen. Moyer rekommenderar följande sekvens, gjort fyra gånger:

• 10 pushups
• 20 Jump squats
• 10 bicep-lockar i en axelpress med vikter
• 10 tricep-dopp på en soffa eller stol
• 10 böjda omvända flugor med vikter
• 10 böjda rader med vikter

Mellan alla superladdade maskiner och avancerade klasser som finns tillgängliga har det aldrig varit lättare att få en effektiv inomhus konditionsträning. Faktum är att du kanske bara tycker att dessa vinterövningar är mer utmanande än din sommarrutin.