Just nu verkar ilska sprida överallt, från protester på gatorna till ordstrider på sociala medier, debatter om att öppna skolor och ilska över allt som coronavirus har gjort. Om det känns som att ditt humör alltid blir varmt idag är du inte ensam.

Det mesta av denna ilska kommer från att känna sig utom kontroll, enligt Jenny Yip, PsyD, ABPP. När vi känner oss oroliga och arga beror det ofta på att vi känner att vi har fastnat och det finns ingen lösning, säger hon. Med all osäkerhet och mycket orättvisa som förekommer finns det många anledningar till att människor blir arga just nu.

Men att vara arg hela tiden är inte hälsosamt för dig eller människorna omkring dig.

Om din ilska bara är uppdämd, utan ett hälsosamt utlopp för det, kommer det att riktas till oskyldiga människor och oskyldiga situationer, säger Dr. Yip. Du måste kunna hantera din ilska på ett hälsosamt sätt.

För att börja, gå bort från din dator, lägg ner den flaskan rosé och leta efter hälsosammare sätt att kanalisera din ilska, med utgångspunkt från nedanstående idéer.

RELATERAD: 6 katartiska rengöringsuppgifter att ta itu med när du är arg

relaterade saker

1 Zooma ut lite

Ibland kan det vara svårt att få perspektiv på vad som händer och varför man är arg - och det är då det är bra att ta ett steg tillbaka. När du är arg ser du bara den röda bullseye, säger Dr. Yip. Du måste zooma av det för att få perspektiv.

två Bli lite kreativ

Titta på källan till din ilska från flera vinklar för att se om det finns ett sätt att förändra saker till det bättre. Ett exempel från Dr. Yip: högskolestudenterna som hyrde sina egna grupplägenheter när deras skolor gick virtuellt för att fortfarande få lite av den collegeupplevelsen. Om vi ​​kan tänka utanför lådan och hitta hälsosamma lösningar, kommer det att hjälpa oss att känna oss mindre fasta, säger hon.

3 Ta ett djupt andetag

Det finns en god anledning till att folk rekommenderar att andas när du är arg. När du känner dig arg utlöses din kropps kamp eller flykt, och du får inte tillräckligt med syre i kroppen, säger Dr. Yip. Prova några andningsövningar eller meditation som hjälp. Djupandning kan hjälpa till att stoppa stressresponsen.

4 Gör din röst hörd

Vi pratar inte om att argumentera med din kusin på Facebook. Men att skriva till dina representanter om dina bekymmer, volontärarbete för en kandidat eller helt enkelt gå med i en gräsrotsorganisation för att få ut omröstningen kan hjälpa dig att använda din energi mot den förändring du vill ha.

RELATERAD: 6 steg som varje väljare bör vidta för att se till att deras röstantal räknas i år

5 Prata om det

Att chatta med likasinnade vänner och nära och kära om dina känslor kan hjälpa dig att släppa lite ånga. Du måste vara försiktig med vem du pratar med - välj någon användbar, säger Dr. Yip. Om du är på sociala medier som argumenterar med andra människor, fyller du bara på din ilska.

6 Distrahera dig själv

Vi har alla blivit ganska bra på att hitta distraktioner idag. Men om allt annat misslyckas, kan du ta dig från det som gör dig arg att hitta en annan väg för att kanalisera din energi. Att ta en promenad, starta en ny hobby, träna, förlora dig själv i en bra bok - så länge det tar dig bort från ditt problem ett tag kan det hjälpa dig att få din ilska under kontroll.