Några avslappnade jetsetters går ombord på ett plan och passerar ut innan kabindörrarna till och med stänger - och sedan finns vi andra, förbannade av rädsla för att flyga eller reseangst. Medan alla har haft en dommedag tänkt en eller två gånger under extrem turbulens på en flygresa, är flygresa inte bara begränsad till rädsla för att krascha.

Flygångest kan inkludera den stress som är involverad i bokningen av resor (så många flygbokningsappar! ), pendlar till och från flygplatsen, hanterar flygbegränsningar, och mer. Som med allt annat i livet finns det inga garantier, men du kan ta steg mot en mer positiv reseupplevelse. Innan du ger dig ut på ditt nästa äventyr på jobbet, nöjet eller semestern, prova dessa tips från frekventa flygare som har hittat effektiva hanteringsmetoder av rädsla för att flyga eller flyga ångest - du kanske bara hittar din nästa taxi och start för att vara din bästa än.

RELATERAD: 9 konstiga saker som händer med din kropp när du flyger

relaterade saker

1 Ankomst vilad — och hoppa över spriten.

Roger Briggs, en flygvärdinna med United Airlines de senaste 39 åren säger att det handlar mindre om vad du gör precis innan det är dags att gå ombord och mer om kvällen innan. Som han förklarar kommer du att få tillräckligt med sömn och äta bra för att du ska ha bästa möjliga inställning för att möta din rädsla.

En del av detta är att du dricker mycket vatten och begränsar ditt alkoholintag. Som Briggs förklarar är varje drink du har i ett plan två på marken, tack vare trycket på planet. Detta slöar dina sinnen och orsakar uttorkning, vilket leder till huvudvärk och trötthet. När du inte mår bäst är det mer troligt att du upplever ångest. Om du börjar känna ängslan, säger Briggs prata med en av hans lagkamrater (en flygvärdinna), som är utbildade för att hålla det svalt.

När jag jobbar med en flygning måste jag upprätthålla en luft av självförtroende och tillgänglighet. Människor är avslappnade när besättningen är avslappnad och vänlig och kan vara säker på att allt är under kontroll, säger han.

två Skapa en rutin före flygningen.

Att bygga ett framgångsrikt företag kräver vanligtvis massor av ansikte mot ansikte möten, konferenser och nätverkande, för att göra go-getters till jetsetters. Detta gäller för Ada Polla, VD för hudvårdsföretag Alchemy Forever, som flyger tre till fyra gånger i veckan och samlar 150 000 miles eller mer om året. Att utveckla en lugnande och konsekvent rutin före flygningen har hjälpt Polla att upprätthålla sin förnuft.

Hon har hittat att repetition ger henne en känsla av kontroll och självförtroende, särskilt när hon är så ofta hemifrån. Detta inkluderar vad jag bär och att jag dyker upp 90 minuter tidigt till flygplatsen för vad jag ska dricka i loungen, säger hon. Jag försöker till och med sitta på samma platser i loungen. Jag tänkte att om allt gick smidigt förra gången jag gjorde den här rutinen och flög, så kommer allt igen.

3 Håll dig distraherad under hela processen.

Under start känner du dig upphetsad för resan framåt. Men under landning? Du tar tag i armstödet för ditt kära liv. För de som är nervösa nellies på flyg kan olika aspekter av processen vara utmanande. För att bekämpa detta, resebloggare Lauren Juliff har ett system för varje steg i processen. Dessa tricks hjälpte henne att möta sin egen rädsla, och nu har hon inga panikattacker ombord.

När hon väntar vid porten tittar hon på Flygradar 24 på sin telefon eller laptop för att se kartan. Varje gång hon kontrollerar finns det cirka 15 000 flygplan i luften som påminner henne om hur obetydlig hennes resa egentligen är i det stora flygschemat. Det finns så många plan på himlen åt gången och så få flygkrascher - att kunna visualisera det är en användbar påminnelse om att flygning är normalt och säkert och upplevs av miljontals människor varje dag, säger hon.

Under start öppnar hon henne Headspace app och mediterar, eftersom start är den läskigaste delen för henne. Headspace har en rädsla för att flyga meditationsprogram för oroliga flygare, och jag ser alltid till att lyssna på det dagligen veckan fram till min resa, sedan under själva flygningen, säger hon.

4 Håll dig organiserad.

Vissa människor befinner sig på ett flyg varje vecka för arbete, medan andra har tur att gå ombord på ett plan en gång om året för semester. Om du är i den senare publiken är det troligt att du har mer ångest eftersom du inte har upplevt många av de saker som kan gå fel eller räknat ut sätt att effektivisera dina resor så att det finns färre bekymmer fram till resan. HBT-reseskribent Meg Cale är på väg (eller i luften, så att säga) flera gånger i månaden, och hon använder TripIt att organisera sin reseinformation.

Denna one-stop shop för flyg, hotellboende och resvägar säkerställer att du har allt du behöver. Du vidarebefordrar bara din bekräftelse till TripIt-e-postmeddelandet och den fyller automatiskt i tider, datum, bekräftelsesnummer och andra viktiga detaljer på en bekväm plats, säger Cale. Att ha alla dina detaljer på en bekväm plats underlättar panik för incheckningsdisken. Jag hatar det när jag måste bläddra igenom en miljon e-postmeddelanden för att hitta den information jag behöver när jag är lite orolig - det är aldrig vackert.

5 Kontrollera tidpunkten innan du bokar.

Om de flesta av dina bekymmer kommer från möjligheten att sakna flyg eller anslutningar, är det värt armbågsfettet att undersöka bättre flygalternativ. När allt kommer omkring är din stress motiverad: Reseblogger Janice Holly Booth säger en timmes långa mellanrum blir allt svårare att hantera. Med tanke på att hon tar upp till 40 flygningar per år har hon gått igenom allt.

Ja, flygbiljetterna är billigare när du har en tät anslutning, men om du verkligen försöker komma någonstans i tid, ska du ta ut några extra dollar för att få en bra kudde mellan flygningarna, speciellt om du måste navigera tullen på din anslutande flygplats, säger hon. Det finns inget värre än ångest att springa för att skapa en anslutning, bara att missa det med några sekunder eller minuter - och inget bättre än en massa saker som går fel men inte behöver oroa dig för att du har gott om tid att fånga din anslutning flyg.

Cale säger att det är bra att vara självmedveten om ditt eget humör hela dagen när du också väljer ett flyg. Tidiga morgonflyg är billiga, men om du är en orolig flyer är du förmodligen inte glad att komma fram i sista minuten som vissa affärsresenärer. När allt kommer omkring, om du startar klockan sex på morgonen, måste du anlända mellan kl. 03.00 och 04.00, beroende på om du tar en inrikes eller internationell resa. När du lägger till tid att vakna, duscha och pendla till flygplatsen kan det vara mycket tidigt på morgonen. Om du redan är nervös för att flyga, se till att du får en god natts sömn och undvik ytterligare stress att vara orolig och trött, säger hon.

RELATERAD: 9 Frequent Flyer Secrets to Sleeping on a Plane

6 Bli aktiv innan din flygning.

Tänk på småbarn du känner i ditt liv: Vad gör deras föräldrar innan läggdags? De hittar sätt att slita ut dem, eller hur? Så varför inte tillämpa samma filosofi på din egen nervenergi? Det är tricket som affärsresenärer (och Ryan O'Connor, medgrundare av Godhet Hampa ) använder för att känna sig mer avslappnad före resor. O'Connor strålkastar minst fyra gånger i månaden för arbete eller skoj, och när han är aktiv kvällen före morgonflyg eller morgonen före kvällsflyg minskar hans ångest kraftigt. Träna, komma ut i solen om jag kan och spendera mycket energi släpper ut endorfiner och får det ur mitt system, så att säga. Att gå ut på en flygning som känner mig fysiskt trött från träning sätter mig verkligen på en positiv plats, säger han.

7 Fokusera på fakta.

Även om vänster sida av din hjärna skickas i överdrift när rädslan överbelastar din fantasi med värsta fall, är din högra sida där för att balansera ångest. Med andra ord är fakta fakta, och ju mer du fokuserar på flygens verklighet, desto lugnare kommer du att hitta dig själv. Om turbulens får dig att få panik eller höjdförändringar kan få dig att gråta, resebloggare Lia garcia föreslår att man har statistik till hands att läsa igenom. Hon flyger upp till fyra gånger i månaden och såg fem länder under årets första sex månader: Alla dessa resor har faktiskt intensifierat hennes ångest och fått henne att undra om hennes tur är slut.

När hennes sinne börjar snurra tänker hon på hur det är mer sannolikt att hon är i en bil- eller bussolycka eller upplever en freak lightning än att vara i en flygolycka. Sedan börjar jag tänka på hur jag inte är så orolig som jag borde vara för att hoppa i en bil eller buss eller promenera genom en trädgård, det är när min sekundärlista spelar in: Jag är också mer benägna att bli USA: s president eller vinna en Oscar än jag för att dö i en flygolycka, säger hon. Det får mig att må bättre.

8 Bygg en stämningsförstärkande flygplansspellista.

Oavsett vad som händer kan musik vara en reflektionskälla och låta dig arbeta igenom dina känslor. Polla säger att det också kan göra underverk på dina ångestnivåer om du har att göra med reserelaterade stressfaktorer. Hennes gå till är en blandning av loungemusik, ljudet av regn och lite chanting. För andra människor kan det vara dagens toppträffar - eller till och med throwback-sylt som ger dig en lycklig inställning när du tänker på glada minnen. Ta dig tid att testa vilken typ av sylt som hjälper dig att må bättre och se till att de laddas ner på din telefon för enkel åtkomst när du är sans-WiFi, mil högt upp i himlen.