Kelsey Ogletree Om du går igenom svåra tider i din relation med din partner kan det vara dags att träffa en äktenskaps- och familjeterapeut (även känd som att gå i parterapi). Det kan dock vara skrämmande att söka professionell hjälp om du aldrig har gjort det förut. Trots allt kan tanken på att avslöja dina djupaste problem för en extern part verka skrämmande. Men processen att prata med en professionell äktenskaps- och familjeterapeut (ibland förkortad som MFT) är mindre skrämmande än du kanske förväntar dig. Målet med en terapeut är att hjälpa klienter – vanligtvis ett romantiskt par, men ibland en barnfamilj – att arbeta igenom sina problem på ett hälsosamt sätt tillsammans i en säker och privat miljö.
'Aspekterna som tar människor till vårt kontor är svåra för dem att arbeta igenom på egen hand; det är därför de kommer till oss”, delar det Anne Appel , en licensierad klinisk professionell rådgivare baserad i Chicago. En äktenskaps- och familjeterapeut ger användbar feedback på en mängd olika sätt, oavsett om det är färdigt visa aktivt lyssnande , lära människor ett konstruktivt sätt att föra konversationer och ge dem nya beteendeverktyg för att arbeta med de områden där de kämpar.
RELATERAD: 5 tips för att hitta prisvärd terapi
Det finns några missuppfattningar om äktenskaps- och familjeterapeuter
Innan du bestämmer dig för att se en äktenskap och familjeterapeut, bör du först förstå vad de kan inte hjälp med. Först och främst kommer en terapeut inte att berätta för dig vad du ska göra, och de kommer inte heller att kunna vifta med en trollstav och fixa alla dina relationsproblem. 'Det finns inget rätt eller fel sätt att göra saker på, eftersom varje par eller familj är unik', säger Appel.
En äktenskaps- och familjeterapeut är inte där för att döma dig eller ta individuella sidor; de är på sidan av förhållandet, säger Appel. De är inte heller synska och kan inte förutsäga framtiden för ditt förhållande.
Du behöver inte heller vara gift för att träffa en äktenskaps- och familjeterapeut; se det som relationsterapi, inte specifikt för äktenskap.
Den mest skadliga missuppfattningen av äktenskaps- och familjeterapi är att det är en sista utväg eller bara för par som verkligen har problem, säger Robert Solley, PhD , en klinisk psykolog baserad i San Francisco. Vissa par söker till och med vägledning och stöd från en MFT medan deras förhållande är som friskast och får de verktyg de behöver för att förebygga och/eller lösa framtida konflikter på rätt sätt. 'Ju tidigare paren kommer in för terapi, desto lättare är det att korrigera problem', förklarar Solley. 'När människor väntar i flera år efter att konflikter har börjat eller avståndet växer, har de utvecklat förankrade negativa vanor, mönster och känslor som är mycket svårare att vända.'
tvätta handdukar i varmt eller kallt vatten
RELATERAD: 14 realistiska tecken på att du är i ett hälsosamt förhållande
8 skäl att se en äktenskaps- och familjeterapeut
Om du upplever ett eller flera av dessa tecken, överväg att hitta en MFT för att hantera eventuella relationsproblem.
relaterade saker
ett Du känner dig fast i ditt förhållande.
Du har samma konflikt eller konversation med din partner om och om igen och kan inte komma på ett sätt att bryta igenom det. Många gånger inträffar detta när en eller båda partnerna i förhållandet inte känner sig hörda eller förstådda. 'Allt bryter verkligen ner i en brist på effektiv kommunikation', säger Appel.
två Du står vid ett vägskäl.
Många människor kommer att träffa en terapeut när de försöker avgöra om de vill fortsätta i sin relation - för att upptäcka om det går att reparera eller om de vill sluta, säger Appel.
3 Du är i en kris.
Du har stött på ett stort problem i ditt förhållande (som att en partner har en affär eller en partner som går igenom en psykisk sjukdom eller missbruksproblem) och vet inte vart eller till vem du ska vända dig. Det här kan också ta formen av ett trauma som drabbar paret, som att en närstående dör, säger Solley.
4 Du har bestämt dig för att skiljas.
Ni har fattat det här beslutet tillsammans, men vill dela på ett så vänskapligt sätt som möjligt (och kanske ha barn inblandade) och behöver vägledning.
5 Du har problem med dina barn.
Många gånger kommer ett par till terapi för att diskutera frågor relaterade till ett problematiskt barn eller tonåring (d.v.s. att inte gå i skolan, droganvändning, hänsynslöst beteende). Det här är vanligtvis inte ett problem för barnet, säger Appel, utan ett symptom på vad som händer i familjen.
6 Du bär på förbittring.
Att känna sig bitter eller besviken är vanligt i långvariga relationer, och terapi hjälper till att bryta ner det, säger Appel.
RELATERAD: Hälsosam debatt är bra för ditt förhållande, så länge du gör det rätt - så här
7 Din relation påverkas av andra.
Att ha svårigheter med tredje part utanför relationen – som svärföräldrar, kollegor, vänner eller grannar som en partner inte kommer överens med – kan vara ytterligare en anledning att träffa en terapeut, säger Solley. I terapi kommer du att lära dig konstruktiva sätt att tackla dessa spänningar som ett team.
8 Du är förlovad med att gifta dig.
Appel är en förespråkare för att par ska träffa en terapeut innan de slår knuten. Många människor har inte de svåra diskussionerna de behöver innan de gifter sig kring ämnen som ekonomi, barn och värderingar. 'Det låter förvånande, men många människor är rädda för att ha den här typen av pågående och svåra samtal med sin partner', säger Appel. En äktenskaps- och familjeterapeut kan hjälpa dem genom dessa.
hur man sätter ljus på en falsk julgran
RELATERAD: 7 frågor du bör ställa innan du gifter dig
Vad du kan förvänta dig av äktenskaps- och familjeterapi
Det första besöket är en chans att lära känna terapeuten och för att de ska lära känna dig, inklusive att få en grundläggande förståelse för dina huvudsakliga problem och hur ni förhåller er till varandra, säger Solley. Folk vill ofta veta hur länge terapin kan pågå, men det är omöjligt att svara på den frågan just för att det finns så många variabler inblandade.
Det genomsnittliga paret kommer att gå på ungefär sex terapisessioner, säger Appel. Men de flesta par behöver minst 20 sessioner, säger Solley, och vissa finner fortsatta fördelar i flera år. I början rekommenderar Solley att ha ett pass minst en gång i veckan, eller ibland oftare för särskilt svåra eller intensiva situationer. 'Om du går mer än en gång i veckan får du mer än två gånger förmånen, och på samma sätt får du mindre än halva förmånen om du går mindre än en gång i veckan', förklarar han. 'När frekvensen blir utspädd finns det en förlust av momentum [och] mer att komma ikapp.'
Appel betonar att att gå till en MFT är ett tecken på styrka, inte svaghet. Det krävs mod för att möta utmaningar. 'Terapi är som att gå till gymmet', tillägger hon. 'Du kan bara komma så långt på egen hand, då måste du ta in en tränare för att ta dig till nästa nivå.' Kom ihåg att en äktenskaps- och familjeterapeut fungerar som ett opartiskt bollplank för att hjälpa dig att arbeta igenom dina relationsproblem på ett positivt sätt.
