Relationer är svåra. Även de som verkar perfekta har sina brister. Men det är skillnad på enstaka argument och ett ohälsosamt, potentiellt skadligt förhållande. Relationer är tänkta att få dig att blomstra, men när ett förhållande blir giftigt känner du dig utarmad, besegrad och ofta förlorad.
Debra Roberts , LCSW, en interpersonell kommunikations- och relationsexpert och författare, säger att en extrem av ett ohälsosamt förhållande är giftigt. Vi slänger ofta ordet slentrianmässigt, men vad kvalificerar egentligen en interpersonell relation eller dynamik som 'giftig'? Sammanfattning: Det innebär vanligtvis kronisk respektlöshet och bristande känslomässig säkerhet för en eller båda parter.
Är mitt förhållande giftigt?
Det handlar om detta: Hur känner du dig kring din partner? Känner du att din partner tillför dramatik till ditt liv? Vrider de på dina ord och är argumenterande?
Lillian Glass, PhD, en kommunikations- och kroppsspråksexpert, definierar en giftig person som alla som får dig att känna dig illa till mods i sin närvaro eller dålig om dig själv. Glas påstår sig först ha myntat termen giftiga människor i sin bok Giftiga människor: 10 sätt att hantera människor som gör ditt liv surt.
Toxicitet är subjektivt, och det är inte en situation som passar alla. 'Vi är alla giftiga i någon grad, för någon', säger Glass. Vissa människor tycker till exempel att narcissister är outhärdliga, medan andra tycker att de är roliga. Toxicitet kan också förekomma på ett spektrum och variera med grader.
Men det är viktigt att förstå vad du vill ha och behöver av din partner om du vill ha en hållbar relation. Giftiga relationer är usla och subtraktiva med känslor av inkonsekvens och instabilitet, och de kan visa sig på otaliga sätt. Här är en översikt över vanliga, tydliga tecken på ett giftigt förhållande – och att det kan vara dags att antingen ta itu med situationen direkt eller klippa banden helt.
hur man tar bort rost från tekokare
RELATERAD: 6 tecken på att ditt förhållande kommer att hålla
relaterade saker
ett Du känner dig inte bekväm med att vara dig själv med dem.
Om du märker att du ändrar ditt tal eller beteende kring din partner av rädsla för att döma eller förlöjliga, så lägger det förmodligen till en avsevärd mängd stress till ditt liv. Glas säger att detta också kan visa sig som att känna sig oattraktiv, kontrollerad och olycklig. Oavsett om de avsiktligt slår ner dig eller inte, om du inte känner dig som ditt bästa jag i din partners närvaro, då måste något åtgärdas.
två Du har viscerala – eller fysiska – reaktioner runt dem.
När du befinner dig i en giftig miljö kan de negativa känslorna göra att du får ont i magen. Andningen kan förändras, du kan bryta ut eller få utslag på huden och du kan stamma när du pratar. Din aptit och dina ätmönster kan också störas när du är under hög stress, vilket resulterar i antingen överätande eller restriktivt ätande.
3 Din partner stänger av dina försök att kommunicera dina känslor.
Kommunikation är kännetecknet för alla hållbara relationer, romantiska eller på annat sätt. Om du kommunicerar till din partner att de har gjort något som skadat dig, och de svarar med, det är bara den jag är, eller de blir defensiva, eller de får dig att känna dig galen och ifrågasätta din egen erfarenhet, då är du inte i ett tvåvägsförhållande. När du bryr dig om någon, bryr du dig verkligen om deras känslor, du lyssnar , och du respekterar deras gränser.
kan du använda folie istället för bakplåtspapper
Glass uppmanar människor att vara uppmärksamma på hur deras partner reagerar när de konfronteras med ett problem. Lyssnar de, ber om ursäkt och försöker göra bättre? Eller blir de arga, vänder det mot dig och gör det värre?
RELATERAD: 7 meningsfulla frågor som fördjupar relationens intimitet, enligt terapeuter
4 Du har blivit beskyddande av dig själv.
Roberts hänvisar till detta som att vända sig bort, där du eller din partner är intresserade av mig, mig eller mina känslor – inte dina. Kommunikationen handlar om makt och kontroll i relationen, snarare än att vara stödjande, öppen eller balanserad. Du känner hela tiden att du spelar spel, försvarar din plats eller kämpar om övertaget. Om du någonsin har varit runt någon som ständigt sticker under bältet eller gör snåriga kommentarer under andan, då vet du känslan.
Det här är stressande, utmattande och isolerande, säger hon, det här är stora ord och det är inte lätta känslor att hantera.
Detta kan också göra dig och din partner väldigt fientliga mot varandra. Ni kan börja prata med varandra på sarkastiska, korta sätt med mentaliteten av Jag får dig att må dåligt för att du får mig att må dåligt.
5 Din partner spelar ständigt offret.
Detta knyter an till bristande kommunikation och karakteriseras som ett undvikande beteende. Oupphörliga offer kommer att skylla allt annat än sig själva för sina problem. Att ha en partner som inte kan (eller vill) känna igen sina brister gör framsteg eller sårbara samtal nästan omöjliga.
6 Du har blivit isolerad från ditt supportsystem.
Om du inte är säker på om ditt förhållande är giftigt, föreslår Roberts att du frågar en vän. Det finns ofta röda flaggor för svåra för dig att se från djupet av dynamiken. Eller fråga dig själv, har den här personen dragit dig bort från din familj och dina vänner? Isolering är ett försök att kontrollera, särskilt i våldsamma relationer.
är brödmjöl detsamma som kakmjöl
7 Du är inte på samma plats i livet som din partner.
Ibland uppstår problem helt enkelt för att två personer vill olika saker. Kanske är du redo för barn och din partner är mer fokuserad på sin karriär. Inte varje giftig situation behöver vara dramatisk eller explosiv – det kan bara vara att en person känner sig tillbakadragen eller att deras behov inte tillgodoses. Dessa situationer kan lägga till press och outtalade förväntningar till relationer, vilket leder till skadlig förbittring och dysfunktion senare.
RELATERAD: 5 konversationer du behöver ha innan du gifter dig
8 Man känner sig lättad när de går.
Det är hälsosamt att ha ensamtid, och det kan få dig att uppskatta din partner mer om du inte ständigt är runt honom. Men du är förmodligen inte i det hälsosammaste förhållandet om du ständigt vill fly deras sällskap. Det goda ska med andra ord väga tyngre än det dåliga. Om du känner så, fråga dig själv varför. Kanske lägger de till för mycket stress till ditt liv, eller så har de inte plats för dig när du behöver det. Det kanske låter självklart, men du borde vilja att vara med din partner mer än du vill vara utan dem.
9 Allt är en tävling.
Du och din partner borde väl vara partners – inte konkurrenter. Ni bör fira varandras framgångar och vara stolta över era prestationer. Det finns inget utrymme för svartsjuka eller poängsättning. Och var och en av er borde vara OK och spela en biroll då och då. Även om vänskaplig konkurrens kan vara roligt i början, på lång sikt, kan det leda till allvarlig osäkerhet och förbittring.
10 Du tänker ofta, om de bara vore så här...
Om någon av er försöker passa in den andre (eller dig själv) i en form som helt enkelt inte är meningsfull, eller inte kan sluta önska att du kunde ändra grundläggande egenskaper hos den andra, är det en riktig röd flagga. För det mesta är det du ser vad du får. Människor är som de är och inte som du vill att de ska vara – och du borde vara med dem eftersom av vilka de är, inte trots vilka de är. Glass tror att människor kan (och bör) anpassa sig inom vissa områden, men ofta snäpper de tillbaka för att bilda gummiband.
elva Du ger mycket mer än du får.
Om du konsekvent känner att du ger mer än din partner, så känner du dig förmodligen utmattad, osäker och förvirrad. Det finns en sund balans mellan att ge och ta i varje partnerskap, men energin som läggs in måste i slutändan jämnas ut. Själviskhet, förklarar Glass, kan se ut som någon som kräver mycket uppmärksamhet men ignorerar sin partners behov.
Vad ska man göra om man är i ett giftigt förhållande?
De flesta giftiga situationer börjar inte på det sättet, och när de blir dåliga är du redan ansluten eller investerad i den andra personen. Om många av dessa tecken påminner dig om dig själv, din partner eller din relationsdynamik, föreslår Roberts att du tar ett steg tillbaka känslomässigt och frågar dig själv: Känner du att du har tappat bort dig själv? Har du låg självkänsla? Känner du dig instängd?
hur man fixar en trasig bygel
Om svaret är ja, börja med att inse det fullt ut och visa dig själv lite vänlighet.
'Om människor är motiverade att förändras, kan förändras och är villiga att dyka upp för att göra jobbet, då kan en bra terapeut hjälpa dem att lära sig hälsosammare beteenden och sätt att kommunicera', säger Roberts. Om du bestämmer dig för att du vill arbeta för att göra ditt förhållande hälsosammare och mindre giftigt är det möjligt. Men kom alltid ihåg att du bara kan kontrollera dig själv. Om din partner är oförmögen att förändras eller ovillig att lägga ner arbetet, är det inte alltid i ditt bästa intresse att stanna.
RELATERAD: 9 tips för att gå vidare efter ett uppbrott, enligt relationsexperter
- Av Stephanie Cornwell
