Att öva egenvård handlar inte om att bo på ett bougiehotell under helgen, köpa en helt ny garderob eller välja två desserter istället för en. Konsten är mycket mer näringsrik internt än så, och en som tar lite tid att få tag på med tanke på vår benägenhet att sätta andra framför oss själva.

En hållbar egenvårdspraxis handlar om att skapa ögonblick inom varje dag, vecka, månad, säsong och år för att öva den typ av meningsfull egenvård som får dig att känna dig frisk och glad i sinne, kropp och själ, säger Shel Pink, författare till Långsam skönhet , en bok om uppmärksam egenvård. När de praktiseras över tid, ger dessa små ritualer ett hälsosammare och mer glatt liv.

Om du inte är helt säker på var du ska börja i din egenvårdsresa, hjälper de enkla förslagen som vi har beskrivit nedan dig att börja på rätt väg framåt.

majsstärkelse till vätskeförhållande för sås

relaterade saker

Var självmedkännande

Det första steget i att öva egenvård är att lära sig att vara självmedkännande. Var uppmärksam på ditt självprat och prata med dig själv som du skulle göra med någon du älskar. Om du märker att ditt självprat inte älskar, fånga det och försök igen med försiktighet, säger Zereana Jess-Huff, en äktenskaps- och familjeterapeut för ReThink My Therapy. Ibland kan det vara svårt, men nyckeln är att identifiera utlösare och att omformulera ditt tillvägagångssätt vid behov. Jess-Huff konstaterar att att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att eliminera negativt självprat om det är en återkommande fråga som du inte verkar ta itu med på egen hand.

Näring din kropp

Har du någonsin tagit en påse godis, slukat det mesta och sedan känt dig hemsk, både mentalt och fysiskt, i timmar efter? Att bryta detta negativa mönster och omformulera hur du ser på mat är ett utmärkt sätt att öva egenvård. Även om det är helt OK att njuta av godis ibland, är det viktigt att se mat som bränsle som ger din kropp näring och sedan konsumera saker som får dig att må bra. Viljestyrka är fel mental kraft för att upprätthålla en långsiktig beteendeförändring. Istället räkna ut hur du kontrollerar din miljö, säger Dr. Lickerman. Kanske betyder det att hålla hälsosamma mellanmål förberedda och redo att sluka, inte handla när du är hungrig, och välja att dela efterrätt på en restaurang istället för att ha en godislåda i huset.

relaterade saker

Få tillräckligt med sömn varje natt

Vi är en kroniskt sömnberövade samhälle. Vi vet nu att den stora majoriteten av befolkningen kräver hela åtta timmars sömn per natt för både kortvarig och långvarig god hälsa, och vi vet också att väldigt få människor får det, säger Alex Lickerman, MD, författare till De tio världarna: den nya psykologin av lycka . Många anpassar sig till sex till sju timmars sömn och känner sig i grund och botten OK, men studier visar risken för Alzheimers, demens och hjärtinfarkt ökar kraftigt även med 30 till 60 minuter mindre sömn än våra kroppar behöver.

vilken är den bästa fläkten för att kyla ett rum

Istället för att bara fokusera på att ställa in ett alarm för att vakna, föreslår Dr. Lickerman också att man ställer in en för att somna. För att räkna ut en bra läggdags, börja med när du behöver vakna och räkna tillbaka åtta timmar.

Håll en tacksamhetsdagbok

Det är lätt att glömma bort positivitet, särskilt när arbete och personlig stress verkar vara på sin höjd. I dessa ögonblick kan det vara bättre att skriva ner saker du är tacksam för.

Även mitt i en skitig dag kan du påminna dig om tacksamhet - oavsett om det är solen, ett produktivt möte på jobbet, ett speciellt ögonblick med familjen eller helt enkelt att din dag är över och imorgon ger en ny start, säger Jess-Huff. Ju mer du övar tacksamhet, desto mer blir det en naturlig del av ditt liv.

Meditera

Förutom att eliminera negativt självprat, sova tillräckligt och skriva ner de saker du är tacksam för, meditation är ett annat utmärkt sätt att öva egenvård.

hur man gör hemgjord mattrengöringslösning

En konsekvent meditationspraxis kan förändra livet. Det har till och med varit vetenskapligt bevisat att det minskar stress, ökar känslor av empati, förbättrar fokus, ökar immunförsvaret och saktar tecken på åldrande, konstaterar Pink. Till att börja med rekommenderar jag att du använder [appar] för att få tillgång till en mängd olika stilar av meditation för att se vad som fungerar för dig.

Relaterad: 6 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen, varje dag

Ge dig själv en daglig självmassage

Ett skämt ögonblick behöver inte innebära att du spenderar mycket pengar på en heltids bortskämd session på spaet. Istället kan du välja en självadministrerad massage , säger Pink. Hon rekommenderar Abhyanga massage teknik, som är en del av den ayurvediska traditionen. Andra alternativ inkluderar en enkel hand- eller fotmassage som ges till dig själv eller en DIY-halsmassage. Du kan hitta massor av YouTube-videor och artiklar med bra tips.

Lär dig att säga nej

Många människor kämpar med att sätta lämpliga gränser med andra, vilket ofta får oss att engagera oss i saker även när vi inte vill. Detta kanske inte verkar vara en stor sak, men Dr. Lickerman konstaterar att en oförmåga att säga nej ofta leder till förbittring och till och med ilskautbrott. Det kan också få dig att känna att du inte lever ditt eget liv eller att du lever ditt liv enligt andras nycklar, vilket kan få dig att tappa dina egna behov och önskningar ur sikte.

bästa inställningspudret för blandhy

Många röster i ditt huvud kan tvinga dig att säga ja när du verkligen vill säga nej, och chefen bland dessa röster är den som säger att du riskerar att bli ogillad om du säger nej, säger Dr. Lickerman. Du måste lära dig att tolerera den ångest som det är troligt att säga nej. När du väl har lärt dig att göra detta kommer du att upptäcka att folk inte ogillar dig för det. Faktum är att de sannolikt kommer att respektera dig ännu mer.

Njut av lite 'naturbad'

Naturbad är helt enkelt praxis att spendera avsiktlig tid utomhus för att uppskatta den levande jorden omkring dig. Leta efter dagliga möjligheter att vara i naturen. Gå i skogen, gå på vandring, gå längs stranden, gör trädgårdsarbete, allt i naturen som resonerar med dig kommer att göra. Utsätt dig för naturens skönhet och skörda fördelarna, säger Pink. Fördjupa dig i naturen lugnar centrala nervsystemet, höjer ditt humör och ökar energinivåerna. Effekterna av fördelarna känns i timmar och dagar efter nedsänkning.