Omfattande forskning har visat att meditation och regelbunden träning , kan vara till nytta för psykiska problem som depression och ångest . Men enligt en liten 2016-studie från Rutgers University, när den praktiseras i tandem - i ett regime två gånger i veckan - kan både motion och meditation vara ännu mer fördelaktigt än summan av deras delar, särskilt för dem som kämpar med depression .

För studie , ursprungligen publicerad i Translationspsykiatri , forskare satte sig för att förstå hur meditation och motion skulle påverka depressionssymptom för 22 deltagare med klinisk depression och 30 deltagare som var mentalt friska.

RELATERAD: Hur man mediterar på jobbet för att komma igenom 5 stressiga situationer

Tracey Shors, professor vid Institutionen för psykologi och Center for Collaborative Neuroscience på School of Arts and Sciences, visste från djurstudier i sitt laboratorium att aerob träning kan öka ny hjärncellsproduktion, medan 'ansträngande lärande håller ett betydande antal av dessa celler vid liv.' Huvudmålet för denna mänskliga studie, ledd av Brandon Alderman, biträdande professor vid Institutionen för träningsvetenskap, var att hjälpa människor att 'förvärva nya färdigheter så att de kan lära sig att återhämta sig från stressiga livshändelser.'

Under en åtta veckors period slutförde varje deltagare en mental och fysisk (MAP) beteendeterapiregim två gånger per vecka. Denna MAP-rutin bestod av 30 minuter med fokuserad uppmärksamhetsmeditation , där ämnen riktades till fokusera på deras andetag om deras sinnen började oroa sig eller vandra mot det förflutna eller framtiden. Efter att ha mediterat deltog de i 30 minuters aerob träning . I slutet av studien rapporterade deltagarna 40 procent färre depressiva system och mindre negativa tankar och övergripande oroande.

RELATERAD: 5 träningsvideor du kan strömma hemifrån

hur man gör pappersmache-pumpor

'Vi vet att dessa terapier kan praktiseras under en livstid och att de kommer att vara effektiva för att förbättra mental och kognitiv hälsa', säger Brandon Alderman, biträdande professor vid Rutgers University och huvudstudieförfattare, i en uttalande i Science Daily . 'Den goda nyheten är att denna intervention kan utövas av vem som helst när som helst och utan kostnad.'

Det kräver övning och självdisciplin, men om du letar efter ett naturligt och kostnadseffektivt sätt att öka din förmåga att hantera stress , kontrollera oroliga tankar och håll fokus i nuet, en kombination av mindfulness meditation följt av en bra svett session är ett bra alternativ.

Stressad och orolig mitt i en arbetsdag? Här är sätt att införliva mindfulness-tekniker och håll fokus .