Protein är en av de viktigaste byggstenarna i våra kroppar och en av de mest nödvändiga näringsämnena för människans funktion. Vi behöver det för att producera antikroppar, enzymer, blod, bindväv, hormoner och mer. Protein är också ansvarig för muskelreparation och tillväxt. Men för att det är så kritiskt - ordet härrör faktiskt från den grekiska termen förutsägelser , vilket betyder först - många amerikaner är oroliga över om de uppfyller den rekommenderade mängden protein dagligen eller inte. Och när du tar hänsyn till 17 miljarder dollar plus proteintillskott (och tillhörande marknadsföring), vem skulle inte oroa sig för att packa mer protein i kosten?

hur mycket dricker du massageterapeut på spa

Men proteinbehovet varierar mycket från person till person - ditt önskade intag bestäms till stor del av din livsstil och aktivitetsnivå, muskelmassa, ålder, nuvarande hälsotillstånd och kroppssammansättning. Det finns dock en enkel formel för att uppskatta kroppens proteinbehov. För människor som är aktiva , Jag tar deras vikt i pund och omvandlar det till kilo (dividera pund med 2,2 för att få kilo) och multiplicera med ett, förklarar Frances Largeman-Roth, RDN , en näringsexpert och författare. Till exempel skulle en kvinna som väger 150 pund behöva 68 gram protein per dag. Men för folk som är mindre aktiv , Skulle jag sedan multiplicera antalet kilo med 0,8. Så en mer stillasittande 150 pund kvinna skulle behöva cirka 55 gram per dag. Kostreferensintaget, eller DRI för protein är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, eller 0,36 gram per pund. Detta är det lägsta belopp som krävs.

Det är viktigt att komma ihåg att protein (lyckligtvis) är lätt tillgängligt i livsmedel. De flesta av oss får mycket och behöver inte räkna varje gram protein, säger Largeman-Roth. Den genomsnittliga amerikanska kosten är mycket högre i protein än många antar, inklusive vegetarianer. Vi brukar associera kött- och mjölktunga rätter med proteinrika måltider, men näringsämnet finns också i många växtbaserade ingredienser tycka om korn , nötter, bönor, tofu, frukt och grönsaker. (Och glöm inte ägg: en smörgås med två ägg kan packa mer än 20 gram protein; lägg till en shmear av hummus och du har förmodligen nästan hälften av ditt dagliga intag när du är klar med frukosten.)

Men om du lägger mer tid på gymmet eller parken och inte ser de resultat du vill ha, vill du ägna mer uppmärksamhet åt hur mycket protein du får från maten och se till att du får en proteinrik måltid eller mellanmål efter ett träningspass för att hjälpa till att reparera små tårar i dina muskler, säger Largeman-Roth. De med fysiskt ansträngande jobb, personer som tränar ofta och äldre vuxna kan behöva mer protein också.

RELATERAD : 9 växtbaserade livsmedel du borde äta mer av

hur jag gör mitt hår glänsande

Slutsatsen: sträva efter att få ditt protein från maten och kom ihåg att kvaliteten på det protein du konsumerar är oerhört viktigt (rött kött är fortfarande rött kött). Och om du har undrat om du behöver öka ditt intag med proteinskakningar eller måltidsersättningsstänger, hoppa över dem och gör ett av dessa enkla högproteinrecept, eller hitta våra favoritrecept med högprotein vegetarisk här istället. Kom också ihåg att FDA inte reglerar kosttillskott så nära som det gör mat och dryck, och att det behövs mer forskning om den faktiska effektiviteten av proteintillskott , särskilt för dem som inte är professionella idrottare eller kroppsbyggare.

RELATERAD : De 4 bästa hälsosamma snacksbarerna du kan köpa (som också smakar utsökt)