Om du är som de flesta amerikaner så är du det spendera fler timmar på skärmar än någonsin tidigare – och extremt trött på det. Men för vissa människor är överdriven skärmtid inte bara en smärta i nacken – det får dem bokstavligen att må illa. Skärmaktivitet, särskilt långvarig skärmaktivitet, kan orsaka något som kallas 'cybersjuka', ett fenomen som liknar åksjuka som resulterar i mycket verkliga känslor av illamående, blåsighet, yrsel och migrän. Även om cybersjuka drabbar vissa individer värre eller oftare än andra och kan verka omöjligt att undvika i denna über-digitala tidsålder, finns det några användbara sätt att stävja skärmanvändning och tackla den mycket obehagliga känslan av att känna sig sjösjuk vid ditt skrivbord.

RELATERAD: Jag sitter vid ett skrivbord i 8 timmar om dagen, och den här hållningskorrigeraren förändrade mitt liv

relaterade saker

Vad är cybersjuka egentligen?

För mycket skärmtid är inte bra för någon, men för vissa individer kan att vara på skärmar under långa perioder orsaka cybersjuka, som experter säger liknar åksjuka på flera sätt. Du kan känna dig illamående, ditt huvud kan börja värka och i vissa fall kan du till och med känna dig yr eller dimmig i hjärnan. Men vad händer egentligen i din hjärna och kropp när det händer?

'Cybersjuka uppstår när din hjärna tar emot meddelanden om att du rör på dig - till exempel av en blinkande skärm - när du faktiskt är stilla', förklarar Gillian Isaacs Russell, PhD, en psykoterapeut i Boulder, Colo.

Detta kallas visuell vestibulär konflikt. Ett av de mest välbekanta exemplen på visuell vestibulär konflikt är om du känner dig sjuk när du försöker läsa i bilen som passagerare. Medan dina ögon är fokuserade på ett stillastående föremål, uppfattar resten av din kropp rörelse (du rör dig tekniskt i fordonets hastighet, trots att du sitter stilla i din stol). 'Som ett resultat skapar detta en typ av förvirring där dina ögon känner en sak och ditt inre öra och din kropp upptäcker något annat', säger Christina Finn, OT, biträdande professor i arbetsterapi vid New York Institute of Technology på Long Island. När den typen av blandade meddelanden händer kan du känna dig illamående eller yr, särskilt om du är benägen att åksjuka.

På samma sätt kan skärmtid, särskilt de med rörliga bilder, också skapa en typ av visuell vestibulär konflikt. 'I det här fallet kan dina ögon upptäcka rörelser på skärmen medan din kropp förblir stillastående, vilket skapar en konflikt som kan orsaka liknande känslor av åksjuka', säger Finn och tillägger att det inte tar hela dagen att slå dig - det här kan inträffa efter bara en eller två timmars användning av skärmen. Beroende på individen kan symtomen vara allt från några minuter till flera timmar.

Det kan finnas en annan gärningsman på spel, och det är blått ljus, som kommer från skärmar . Forskare föreslår att exponering för blått ljus kan störa sömnen och rekommenderar att man minskar skärmtiden före sänggåendet, men rekommendationen kan också vara kopplad till att lindra cybersjuka. 'När människor tittar på skärmar kan vissa uppleva det som illamående och yrsel i samband med ansträngda ögon, vilket kan vara förknippat med exponering för blått ljus', säger Finn.

Även om vem som helst kan uppleva cybersjuka, inkluderar de som är mest mottagliga för det personer som har en historia av migrän, alla som är benägna att åksjuka och individer med vestibulära problem eller en historia av hjärnskakning, säger Finn. Små barn, äldre vuxna och kvinnor (kanske på grund av fluktuerande hormonnivåer) är också mottagliga.

RELATERAD: De överraskande fördelarna med att arbeta från sängen – det kanske inte är så illa som du tror

3 sätt att förhindra det

Den självklara lösningen på cybersjuka är att undvika skärmar, vilket inte bara är omöjligt, utan även osannolikt i dagens samhälle. Så nycklarna är att vidta förebyggande åtgärder och göra en realistisk plan för att begränsa skärmtiden där det är möjligt.

1. Omorientera din hjärna och kropp ofta.

Först, hjälp påminna din kropp var den är i rymden genom gå upp och gå runt oftare . Naturligtvis varnar hälsoexperter för det riskerna med att sitta för mycket , och hälsoorganisationer som Mayo Clinic rekommenderar att gå upp var 30:e minut, vilket kan vara en klok idé att avvärja cybersjuka också.

'Din kropp kommer att få mer information om sin position i rymden, vilket minskar sensoriska konflikter', säger Finn. 'Ibland hänvisar jag till detta som att påminna dina ögon om att de har en kropp fäst vid sig.' Du kan också sitta på en träningsboll eller en mer rörlig yta för att ge din hjärna ännu mer information om var din kropp befinner sig i rymden.

RELATERAD: 3 yogastretches du enkelt kan göra mellan zoommöten

2. Vidta aktiva åtgärder för att förhindra ansträngda ögon.

'Om du håller en hantel i 10 timmar utan paus kan du föreställa dig att muskeln kommer att tröttna, din arm kommer att göra ont och du kommer inte att kunna hålla upp den - vilket är vad som händer med ögonen', säger Christopher Starr , MD, ögonläkare vid Weill Cornell Medicine och New York-Presbyterian i New York City. Dessutom, när du stirrar på en skärm, minskar din blinkhastighet med cirka 50 procent, vilket gör att ögonen torkar ut. Det kan leda till ansträngda ögon, som förvärras allt eftersom dagen går.

För att minimera påfrestningar på ögonen föreslår Dr. Starr att du följer 20-20-20-20-regeln. Ta en paus från skärmen varje 20 minuter och titta in i avstånd 20 fot eller längre för 20 sekunder . Använd de sista 20 sekunderna för att återväta och smörja ögonytan genom att blunda i 20 sekunder eller blinka 20 gånger i snabb följd.

Du kan också använda konstgjorda tårdroppar utan konserveringsmedel om dina ögon känns torra och placera din datorskärm under ögonhöjd. 'Att titta ner [något] kan minska torrhet eftersom ögonen inte är öppna så brett', säger Starr.

3. Minimera exponeringen för blått ljus.

Du bör också minska din exponering för blått ljus där det är möjligt. Många enheter har blåljusfilter inbyggda, säger Finn. Kontrollera telefonens och datorns skärminställningar för att se om det finns ett alternativ att minska blått ljus eller köpa ett filter för din skärm. Du kanske också vill köpa ett par billiga blåljusglasögon, som hjälper till att filtrera bort det blå ljuset från skärmar, säger Russel, som talar av erfarenhet. Hon har lidit av migrän under långa timmar framför en skärm och har nu glasögon med blått ljus när hon sitter vid datorn, vilket hon säger har hjälpt henne oerhört.

Du kommer aldrig att kunna ta bort skärmarna helt, men med ovanstående strategier och lite disciplin kan du förhoppningsvis hålla din cybersjuka borta.

RELATERAD: Hur man ångrar ömhet och muskelspänningar orsakade av teknik

hur man täpper igen diskbänken utan drano

• 9 saker du bör ta reda på efter semestern
• Återvända till kontoret? Så här djuprengör du ditt skrivbord
• De fem bästa städtipsen vi lärde oss 2021 – Hur levde vi utan dessa?
• Hur man rengör en brödrost (och brödrostsugn) så att den är smulfri