Hur vaknade du i morse? Använde du en gammaldags väckarklocka eller ställde du in ett larm på din smartphone? När du oundvikligen tryckte på snooze, gick du direkt tillbaka till sängen eller rullade du igenom sociala nyhetsflöden, kollade e-post och svarade på några texter? Om det senare låter som ditt A.M. rutin, du är inte ensam. En ny undersökning från konsultföretaget Deloitte visar att 43 procent av konsumenterna kontrollerar sina telefoner inom fem minuter efter att de vaknat, och 17 procent kontrollerar dem omedelbart.

Detta är det femte året av Deloittes 2015 Global Mobile Consumer Survey , som täcker nästan 50 000 smarttelefonanvändare i åldern 18 till 74 och spänner över 31 länder. En uppenbar takeaway: Konsumenterna är mer anslutna nu än någonsin. Faktum är att Deloitte fann att amerikaner tittar på sina smartphones kombinerat åtta miljarder gånger per dag, med början på morgonen. Dessutom fann Deloitte att 13 procent av konsumenterna kontrollerar sin telefon precis före sänggåendet, och fyra procent till och med erkänner att de har kontrollerat sin enhet mer än 200 gånger per dag.

Dessutom kontrollerar de den enheten mitt i andra uppgifter. Har du varit upptagen med din semestershopping? Om du är ungefär som de tusentals personer som ingår i undersökningen spenderar du förmodligen tid på att kolla din telefon i butiken, som 92 procent av konsumenterna gör. Dessutom kontrollerar 54 procent sin telefon under pendling (vilket kan vara farlig ), 81 procent kontrollerar det medan de äter på en restaurang (dåligt uppförande), och 87 procent använder till och med sin telefon när de pratar med familj och vänner (öh-åh).

Med nyår precis runt hörnet är det dags att göra din mobil till en del av dina resolutioner och skaka digital missbruk . Istället för att klistra ögonen på skärmen, gör en ansträngning den här säsongen för att hålla dig närvarande med vänner och familj, köp en väckarklocka så att du kan vakna utan en enhet och motstå lusten att svara på varje anmälan . Många studier är överens - tiden bort från din telefon kommer att göra dig en lyckligare, friskare person.

Behöver du mer upplösningsinspiration? Vi har 100 idéer för dig.