När du hukar över din bärbara dator under arbetsdagen eller bläddrar igenom sociala medier på din telefon på natten är bra hållning förmodligen inte det första du tänker på. Men över tiden, dålig hållning kan leda till kronisk nacksmärta och sömnlösa nätter.

Cirka två tredjedelar av människor kommer att uppleva nacksmärta någon gång under sina liv, vanligtvis under medelåldern, enligt a studie publiceras i tidskriften Kliniska bevis . Det är en mycket vanlig orsak till obehag som kan drabba människor i alla åldrar, säger W. Christopher Winter, MD, president för Charlottesville Neurology and Sleep Medicine .

matlagning med bakplåtspapper vs aluminiumfolie

Nacksmärta är vanligtvis inte en anledning till oro, utan snarare en irritation. Hos yngre människor orsakas nacksmärta oftare av skador från träning, säger Dr. Winter. När vi blir äldre börjar degeneration att börja och artrit, klämda nerver och herniated skivor kan alla bidra till nacksmärta. Och vissa miljöfaktorer - som hur du sitter vid ett skrivbord, tränar och sover - kan göra saken värre.

I synnerhet om du har använt samma gamla kudde varje natt i flera år kanske det inte gör dig några tjänster. Många använder kuddar som inte har valts för sin egen kroppsstorlek och halskonfiguration, säger Dr. Winter. Det är bara kudden som fanns runt.

Den goda nyheten är att du kan lindra en del av denna nacksmärta - eller förhindra att det händer i första hand, om din sovställning är orsaken - genom att investera i en stödkudde som förbättrar din nattliga hållning. A 2019-studien publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att felaktigt nackstöd kan orsaka stelhet i nacken, men patienter med kronisk nacksmärta kunde minska den genom att byta till en kudde som hjälpte dem att upprätthålla rätt livmoderhalskurva.

Enligt Dr. Winter, latex och kuddar med minneskum är bäst för att uppnå rätt sömninriktning, och Forskning har visat att de som sov med kuddar av latex eller minneskum (snarare än fjäder) vaknade mindre och hade bättre sömnkvalitet.

Dr. Winter rekommenderar att du väljer en kudde som är utformad för din sovplats, kuddar som är specifika för din kroppsstorlek och din sömnposition. Och bortsett från de medicinska övervägandena handlar valet av en ordentlig kudde om komfort, som kan vara mycket personlig. Därför har vi bläddrat tusentals recensioner online och hittat åtta kuddar som kunder rekommenderar för nacksmärta:

• Mest bekväma: TEMPUR-Ergo nackkudde
• Bäst för ryggsovare: Kärnprodukter Cervikal stödkudde
• Bäst för sidosovare: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Kudde
• Bäst för magslipare: Belly Sleep Gel-Infused Memory Foam Kudde
• Bästa kilkudde: Coop Kuddar för hemvaror
• Bästa konturerade: Nature's Guest Orthopedic Cervical Pillow
• Mest stödjande: Cradle Me Cervical Pillow
• Bäst för resor: K Ka Ua Cervical Bolster Kudde

Fortsätt läsa för att lära dig varför shoppare säger att dessa mjuka men ändå stödjande alternativ är de bästa kuddarna för nacksmärta.

relaterade saker

Mest bekvämt: TEMPUR-Ergo nackkudde

Kult-favorit sängklädmärke TEMPUR-pedic är känt för sina super bekväma madrasser, så det borde inte bli någon överraskning att denna konturerade kudde är lika bekväm. Detta kundälskade alternativ är utformat för att lindra trycket och stödja ditt huvud, nacke och axlar, men anpassar sig efter din kropp men behåller fortfarande sin form över tiden. Shoppare säger att minneskummaterialet känns plysch men erbjuder gott om stöd. En person kallade det ett måste för dem med nack- och axelproblem medan en annan sa: Den lilla kudden är nästan perfekt för mig. Skummet är inte tillräckligt hårt för att skada mitt öra eller ge mig huvudvärk, men inte heller så mjukt att mitt huvud sjunker rakt ner till madrassen. Det är mycket stödjande och håller min nacke ordentligt inriktad. Jag vaknar utan nacksmärta eller stelhet.

Att köpa: $ 80 (var $ 99); amazon.com

Bäst för ryggsovare: Core Products Cervical Support Pillow

Det bästa alternativet för ryggslipare, den här livmoderhalsen har en konkav mitt som vaggar huvudet, medan en livmoderhalsrulle längst ner stöder nacken. Dess bomullsmaterial känns mjukt och andas, och det finns i några olika fasthetsnivåer så att du enkelt kan anpassa det efter eget tycke. Mer än 600 kunder rekommenderar denna stödkudde speciellt för nacksmärta. En granskare sa: Jag har haft kroniska nacke- och ryggproblem i flera år och vet alltför väl hur viktigt de rätta kuddarna och sömnpositionerna kan vara för att hålla ryggraden och kroppen frisk. Jag introducerades till denna kudde av min fysioterapeut och det var precis vad min hals behövde.

Att köpa: $ 42; amazon.com

Bäst för sidosovare: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

Skapad för människor som sover på sina sidor, har denna kudde en böjd design som stöder nacke och axlar. Kudden med latexhals kommer med ett ekologiskt bomullsöverdrag för extra komfort och andningsförmåga. Dessutom är det super lätt att anpassa - om kudden känns för fast kan du helt enkelt packa upp locket och ta lite av latexfyllningen tills du når önskad fasthet. Detta är allvarligt den bästa kudden jag någonsin har haft (speciellt för att sova i sidan)! Det är definitionen av mjuk men ändå stödjande och helt justerbar efter dina behov, en shoppare raved. Jag har nyligen genomgått cervikal ryggfusionsoperation och jag har provat alla typer av kuddar där ute. Jag hade nästan gett upp när jag hittade det här. En annan kallade det den perfekta sidokudan.

Att köpa: $ 99; amazon.com

Bäst för magslipare: Belly Sleep Gel-Infused Memory Foam Pillow

Mer av en magsnoozer? Prova den här platta, tunna kudden från Belly Sleep, ett varumärke som specialdesignar bekväma sängkläder för magslipare. Den tunnare formen på kudden hjälper till att hålla huvudet i en neutral inriktning när du sover på magen, medan minneskummaterialet överensstämmer med din kropp så att du vaknar smärtfritt. Dessutom är den gjord med kylande gelminneskum - vilket gör det till ett utmärkt alternativ för varma sovhyttar —Och kommer med ett fuktavvisande bambu- och polyesteröverdrag som kan tvättas i maskin för enkel rengöring. Hundratals granskare raser över hur bra kudden är för magslipare, med flera som kallar det en spelväxlare. På grund av ett fysiskt krävande jobb som också innebär betydande resor tenderar jag att ha mycket nacke och axelvärk, skrev en shopper. Och magsömning är faktiskt inte bra för nacken, men jag kan inte sova på något annat sätt. Denna kudde har helt eliminerat min nacksmärta som varken kiropraktikjusteringar eller massage kunde göra för mig. Jag är överlycklig.

Att köpa: $ 50 (var $ 60); amazon.com

Bästa kilkudde: Coop Home Goods Bolster Kudde

Oavsett om du är gravid eller bara tycker att du aldrig kan bli helt bekväm på din nuvarande kudde, kan denna halvmånekilkudde vara precis vad du behöver. Dessa unikt formade kuddar är bekväma men ändå stödjande och kan användas i fyra olika positioner för att underlätta inriktningen. Dessutom kan du justera kuddens höjd och ta bort skuminsatserna för perfekt passform. En shoppare kallade det en stor stödkudde och sa: Love it! Jag hade skivoperation för ungefär ett år sedan och den här kudden är perfekt för att lindra trycket på nedre delen av ryggen när jag sover på ryggen. Det är också super bekvämt för att sova på sidan.

Att köpa: $ 25, amazon.com

Bäst konturerade: Nature's Guest Orthopedic Cervical Pillow

Denna konturerade livmoderhalskudde är utformad för att vagga huvudet och nacken för korrekt inriktning. Den anpassningsbara designen inkluderar en blixtlåsöppning som gör att du kan justera den inre mikrofiberfyllningen efter eget tycke; på det här sättet kan du göra nackkudden så mjuk eller så fast som du vill. Det har till och med ett mjukt, svalande yttre lager för en god natts sömn. Denna kudde måste vara en av de mest bekväma kuddarna jag någonsin har provat, skrev en shoppare. : Och jag har huvudvärk, nackproblem och mycket mer smärta, så jag köper ständigt kuddar. Minst en gång i månaden. Och de känner alla att jag sover på tegel. Men den här känns som ett moln. Jag är kär i den här kudden!

Att köpa: $ 30, amazon.com

Mest stödjande: Cradle Me Cervical Pillow

Om du letar efter seriöst stöd för nacke och ryggrad är den här unika fjärilsformade ortopediska kudden din bästa insats. Den är gjord med plysch men ändå stödjande minneskum som konturerar ditt huvud och nacke, vilket resulterar i ordentlig ryggradsjustering när du slumrar. Perfekt för alla sovlägen, det är också luktfritt och allergivänligt. En shoppare, som titeln deras recension Den mest bekväma nattsömnen jag har haft sedan jag var barn! sa: Jag har stelhet i halsen och smärta från TMJ och en olycka när jag var tonåring. Jag är 49 nu och vaknade och kunde inte vända mitt huvud från sida till sida varje morgon med mina gamla kuddar. Jag undersökte lite och hittade den här fjärilskudden och tänkte att jag måste gå igenom några olika typer för att hitta vad jag behövde. Men den första natten jag sov på den här saken förbättrades halsen drastiskt. Jag vaknade och kunde röra på mig nacken! Ingen stelhet och ingen smärta!

Att köpa: $ 55; amazon.com

Bäst för resor: K Ka Ua Cervical Bolster Pillow

Om du reser ofta är denna ergonomiska kuddrulle ett utmärkt alternativ för att hålla nacken smärtfri oavsett var du är. Den fasta 4-tums förstärkningskudden erbjuder optimalt stöd oavsett om du väljer att använda den för huvud och nacke eller mellan benen för att lindra ryggont. Tillverkad med skönt minneskum och ett andningsbart bambu-polyesterfodral som passar lätt i handväskor. En granskare shoppade att efter att ha provat denna kudde, deras nacksmärta har minskat oerhört En annan sa: Jag är en ryggsovare och har fram till nyligen haft mycket smärta. Efter att ha köpt den här kudden är jag själv vaknad helt uthyrd. Den har bra nackstöd som formar sig för att passa din kropp. Jag är väldigt nöjd.

Att köpa: $ 30 (var $ 56); amazon.com