Kan du inte sluta oroa dig för ett kommande evenemang eller en stor livsförändring? Journalbok om dina ångest kan öka dina chanser att lyckas, säger a ny studie i tidskriften Psykofysiologi , genom att hjälpa dig att utföra relaterade uppgifter mer effektivt.

Det kanske låter kontraintuitivt - det faktum att du kan känna dig bättre och fokusera på den uppgift som finns och att bokstavligen sätta ord på dem i ordet. Men om du tar ut dessa saker ur huvudet och lägger ner dem på papper, utvidgar det dem och frigör dig att tänka på andra saker, säger studieförfattare Jason Moser, chef för Michigan State Universitys Psychophysiology Lab.

Moser och hans kollegor ville studera journalföring - eller uttrycksfullt skrivande, som de kallar det - eftersom tidigare forskning har visat att det kan hjälpa oroliga mellanstadieelever att göra högre poäng vid kommande tentor. Och de ville studera det hos vuxna kvinnor, säger Moser, eftersom kvinnor tenderar att rapportera ångest och grubbel mer än män.

Så forskarna frågade 40 kroniskt oroliga collegehungar (klassificerade via ett standard screeningtest) för att slutföra en datoruppgift som mätte deras svarsnoggrannhet och reaktionstider. Innan uppgiften skrev hälften av volontärerna i åtta minuter om sina djupaste tankar och oro över uppdraget; den andra hälften skrev om vad de gjorde dagen innan.

Båda grupperna uppträdde på ungefär samma nivå för hastighet och noggrannhet. Men de som hade skrivit om uppgiften använde färre hjärnresurser - mätt med en EEG-hjärnskanning - i processen.

Med andra ord kunde de kvinnorna springa mer som en helt ny Prius, sa Moser, medan de oroliga studenterna som inte lossade sina bekymmer sprang mer som en impala från 74 - som slingrade mer hjärngas för att uppnå samma resultat på uppgift.

Forskarna tror att det betyder att journalföring före en stressig uppgift kan hjälpa till att minska utbrändhet och hjälpa människor att närma sig svåra situationer med ett svalt huvud. Men de är viktiga, säger Moser, är att skriva om själva uppgiften - och exakt vad som oroar dig.

Sitt ner några minuter, precis innan du ska göra något stressigt och skriv om det, säger han. Var specifik: ”Jag är orolig att jag kommer att se dum ut; Jag är orolig att jag kommer att vara oförberedd. ”Oavsett vad du oroar dig, skriv ner det.

Det behöver inte heller vara med penna och papper. Vi tror att detta också kan fungera genom att skriva ut dina tankar på din dator, din surfplatta eller till och med din telefon, säger Moser. Tanken är att få ut det ur ditt huvud, som en stor hjärndump, så att du kan fokusera på vad som är riktigt viktigt.