SLEEPSCORE LABS-UNDERSÖKNING HITTAR EYEJUST SKÄRMSKYDD FÖR BLÅTT LJUS SOM HJÄLPER TILL ATT FÖRBÄTTRA SÖMNEN

Om du har märkt en allvarlig nedgång i dina sovmönster och en samtidig uppgång i din skärmtid nyligen, är det troligen inte en tillfällighet. De negativa effekterna av överdriven skärmtid på sömn - särskilt skärmtid på natten - är väl dokumenterade . Bläddra igenom telefonen i sängen eller svara på e-post på din bärbara dator sent på kvällen kan hindra dig från att få rekommenderad mängd sömn av olika anledningar. Det ena, det du gör (läser, svarar, lägger ut, konsumerar) är mentalt och känslomässigt stimulerande och väcker dig när du ska avveckla. Men en annan bit av det har att göra med blått ljus.

RELATERAD: 3 skäl till att det är svårare att sova som vuxen - och hur man kommer tillbaka på rätt spår

Blåljus - korta, högenergivåglängder på det synliga ljusspektret - förekommer naturligt i solljus och spelar en nyckelroll för att hjälpa oss att upprätthålla hälsosamma dygnsrytmer. Våra kroppar förknippar det naturligtvis med vakna timmar. Blått ljus är en av våra naturliga ledtrådar att det är dagtid, det ökar vår vakenhet och energi, och det förbättrar vårt humör. Problemet är att våra enheter avger blått ljus också, vilket innebär att vi utsätts för dessa dagsljusvågor långt efter att det naturligt förekommande blått ljuset bleknar ut. Vi ger oss i princip blandade meddelanden om när vi ska vara vaken och sova. Cue frustrerande sömnlöshet och trötthet .

Blåblåsande glasögon har blivit en populär produkt för att försöka skydda mot överexponering för skärmutsatt, nattblått ljus - men det finns också alternativ där ute för att täcka skärmen själv. EyeJust skärmskydd för blått ljus nyligen genomgick kraftig analys av forskarna på SleepScore Labs, ett sömnvetenskapligt företag som studerar effektiviteten hos sömnförbättringsprodukter genom noggrann datastödd forskning.

SleepScore Labs & apos; Den 17: e produktvalideringsstudien på bara tre år visade att EyeJusts filter för blått ljusfilter faktiskt blockerar 'skadligt blått ljus vid källan utan att ändra färg på skärmen, vilket hjälper till att skydda sömn, ögon och hud'. ett pressmeddelande anges .

Men hur vet de verkligen att dessa skärmskydd fungerar? Tjugofyra studiedeltagare som regelbundet exponerades för blått ljus från skärmar efter solnedgången och som upplevde ögonbelastning, använde EyeJust skärmskydd på iPads och MacBooks. Med hjälp av både objektiva och rapporterade data utvärderade forskare varje deltagares sömn i sex veckor och jämförde deras sömnmönster med och utan att använda EyeJust-filter på sina skärmar (tre veckor med EyeJust jämfört med tre veckor utan).

RELATERAD: 5 saker du aldrig ska göra innan du går och lägger dig

Deltagarna rapporterar stora förbättringar av sömnen när de sätter en skärm som blockerar blått ljus på sina enheter. De rapporterade att de kände sig mer utvilade och nöjda med sömnen, med 71 procent som sa att EyeJust i allmänhet hjälpte dem att sova bättre och 92 procent sa att det hjälpte till att minska gadgetinducerad ögonspänning. De rapporterade också en ökning av frisk sömnighet vid sänggåendet (4 procent) och en ökning av hur snabbt de somnade (12 procent snabbare), samtidigt som man noterade en minskning av hur ofta de vaknade mitt på natten (13 procent) och hur länge de var uppe, om de vaknade mitt på natten (12 procent).

Anekdotiska bevis är en sak, men SleepScore Labs använde också sin mycket exakta beröringsfria sömnteknik hemma för att testa filtren. De objektiva mätningarna avslöjade obestridliga sömnförbättringar, särskilt hos yngre deltagare mellan 21 och 35 år. De uppnådde mer REM-sömn (avgörande för lärande, minne, humör och mycket mer) och fick i genomsnitt 10 minuters sömn per natt.

RELATERAD: Att justera din sovposition kan vara hemligheten för en bättre natts sömn

'De flesta älskar att spendera tid på sin mobila enhet eller bärbara datorer hela dagen, även efter att solen har gått ned', säger Roy Raymann, doktor, Chief Scientific Officer på SleepScore Labs. 'Det ljus som avges av skärmarna kan lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid och sömntiden inte är nära. Att använda EyeJust skärmskydd minskar din exponering för onödigt och oönskat blått ljus efter solnedgången, vilket är lättare för dina ögon och begränsar de negativa effekterna av skärmbelysning på sömnen. '

Det enklaste, klokaste och billigaste alternativet för att mildra exponeringen för blått ljus är alltid att undvika skärmtid när det blir mörkt - eller åtminstone en timme eller två innan sängen. Men livet är upptagen och det är svårt att inte frestas av vår teknik. Om du kämpar för att hålla dig offline - eller om du måste vara online - på natten kanske du vill titta på att få lite lättanvända (och vetenskapligt validerade) skärmskydd för din telefon, surfplatta eller dator.