Vi investerar i IRA och fonder, så varför inte vår hälsa? Att bara logga mer sömn kan leda till förbättrat minne senare i livet, enligt a ny forskningsöversikt publiceras i tidskriften Perspektiv på psykologisk vetenskap . Forskare vid Baylor Universitys Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory tittade på 50 års sömnforskning. De upptäckte att medelålders människor som fick gott om sömn ( rekommenderad mängd är mellan sju och åtta timmar per natt) upplevde generellt bättre minne och mental funktion 28 år senare.
hur man sätter in termometer i kalkon
Människor diskriminerar ibland sömn som ”förlorad” tid, säger Michael K. Scullin, doktor, chef för Baylor Universitys Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory i ett påstående . Det är sant att vi spenderar mycket tid i sängen under hela vår livstid: Scullin beräknade att den genomsnittliga 85-åringen kommer att ha spenderat 10 000 dagar totalt. Men alla dessa Zzs lönar sig.
Som vi vet , sömn kommer med en lång lista över hälsofördelar. Och även de som missade något ögonblick tidigare i livet kan fortfarande skörda många av fördelarna med att klocka tillräckligt många timmar nu. Att sova gott är fortfarande kopplat till bättre mental hälsa, förbättrad kardiovaskulär hälsa och färre, mindre allvarliga störningar och sjukdomar av många slag, Sa Scullin .
Tyvärr kommer sömn inte alltid lätt. Om du har problem med att slå höet kan du prova ett av dessa enkla tips för att somna snabbare och få en bättre nattvila:
- Dra ur. Det blå ljuset som prylar som telefoner och surfplattor producerar kan hålla dig vaken längre och till och med skada din sömn. Här är en enkel regel att följa: Inga skärmar är tillåtna i sovrummet. Försök istället att nå en gammaldags bok .
- Lägg av spriten. Alkohol kan skada din sömn på fler sätt än ett. Medan du njuter av lite vin kan det vara lättare att somna inledningsvis, men det kan göra det mer sannolikt att du vaknar mitt på natten. Det kan också göra det svårare för din kropp att nå REM-sömn, vilket kan skada både ditt humör och ditt minne. Det säkraste är att undvika vanan att dricka innan sängen.
- Sluta slå snooze. Så frestande som det kan vara att ta tag i några minuter när alarmet går, motstå uppmaningen att trycka på snooze-knappen. Eftersom dessa bonusminuter är fyllda med mindre vilsam sömn, oddsen är , du kommer faktiskt att vakna och känna dig tröttare än du skulle ha gjort om du hade stigit upp när alarmet piper först. Om du känner dig utmattad varje morgon när ditt larm hörs, stöter du på sänggåendet så att du loggar mer kuddtid varje natt.
