Mer än hälften av landet lider av akut eller kronisk smärta - och det tar en vägtull på sömnen, enligt en ny undersökning från National Sleep Foundation . Människor som upplever kronisk smärta loggade i genomsnitt 42 minuter mindre sömn än de behövde varje natt, och de med akut smärta klockade 14 minuter mindre än de behövde.

Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till lång tid lista av hälsoproblem, inklusive fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Det kan också orsaka frågor på jobbet , och även påverkar ditt äktenskap . Dessutom är det mer sannolikt att du tappar sömn från smärta en natt Fortsätta sova mindre, vilket kan utlösa en ond cirkel, enligt National Sleep Foundation . Extremt långa eller korta sömntider är förknippade med mer specifika förhållanden, men för många människor som är nära att få den rekommenderade sju till nio timmars sömn kan det bara få 15 till 30 minuter mer sömn per natt att göra skillnad i hur de känner, 'Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar sa i en påstående .

Lyckligtvis finns det alternativ för dem som vill förbättra sömnen:

• Det första steget är enkelt: Bry dig om hur mycket sömn du får. Människor som känner sig motiverade att ta mer Zz får i genomsnitt 36 minuter till varje natt.
• Motionera mera. I ett experiment , frågade forskare deltagare med sömnlöshet att gå eller cykla tre till fyra gånger per vecka. Resultaten? Deras sömn ökade med i genomsnitt 45 minuter per natt.
• Söm nattkepsarna. Alkohol väcker dig på natten, avbryter din REM-cykel, utlöser halsbränna och blandar inte bra med sömnhjälpmedel.
• Läs en bok innan sängen för att hjälpa din hjärna att slå sig ner efter en lång dag - men undvik e-läsare, bärbara datorer, mobiltelefoner och skärmar i allmänhet. Det blå ljuset de producerar kan hålla dig vaken på natten.
• Syfte att hålla fast vid samma läggdags för att hjälpa din kropp att känna igen och förvänta sig ett regelbundet sömnmönster.