Inflammation är ett naturligt och kraftfullt verktyg som våra kroppar behöver för att bekämpa sjukdomar, läka skador och hålla infektioner i schack. Men när inflammationen blir kronisk går den från att vara fördelaktig till problematisk. 'Många kroniska sjukdomar har kopplats till inflammation som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, Alzheimers, cancer och artrit', förklarar Ale Zozos, M.S., RDN. Att ständigt bekämpa låggradig inflammation är också hård mot kroppen och kan med tiden leda till ett försvagat immunförsvar.

Att stödja din kropp i dess inflammatoriska svar är ett mångsidigt tillvägagångssätt som inkluderar tillräcklig sömn, hälsosamma matvanor och några fördelaktiga livsstilsförändringar. Det vi äter och dricker – från grönt te till lax till mangold – kan vara kraftfulla verktyg i vår inflammationsbekämpande arsenal – särskilt de som har visat sig ha viktiga näringsämnen för att bekämpa kronisk inflammation.

Ett enkelt sätt att lindra inflammation? Smutta på en enkel kopp te. Vi har länge vetat att att dricka te har en mängd hälsofördelar, och forskning visar att polyfenolerna i te, liksom några av de vanligaste örter och kryddor som finns i en mängd olika teblandningar, har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper. 'Medan nivåerna av antiinflammatoriska egenskaper varierar från te till te, tror man att de flesta teer har över åtta gånger antioxidantkraften av frukt och grönsaker', säger Brynne McDowell, RD 'Studier som genomförts indikerar att personer som rutinmässigt dricker grönt te eller svart te, till exempel, har visat sig ha minskade nivåer av C-reaktivt protein, vilket är en markör för inflammation i kropp.'

Medan att dricka te kan hjälpa till att stödja kroppens antiinflammatoriska svar, påminner McDowell oss om att det alltid är viktigt att överväga hela bilden. 'För att verkligen minska kronisk inflammation är det viktigt att fokusera på att äta en övergripande kost full av näringsrika frukter, grönsaker, fullkorn, fisk och nötter istället för att fokusera på en enda 'supermat'-ingrediens.' (En del av en balanserad, anti-inflammatorisk kost inkluderar också att lätta på mat som orsak inflammation också - tänk på det som addition genom subtraktion!)

RELATERAD: Är lösbladste faktiskt bättre än att använda tepåsar? Vi frågade en expert

Antiinflammatoriska teer att brygga

relaterade saker

ett Grönt te

'Grönt te är ämnet för många forskningsstudier och innehåller föreningar som tros undertrycka inflammation och blockera pro-inflammatoriska vägar i kroppen, säger McDowell. 'Detta tros hjälpa till att skydda hjärtat från skador och förhindra hjärt-kärlsjukdom.' Om du gillar grönt te kanske du är intresserad av att testa matcha , den kraftfulla versionen av grönt te som är särskilt hög i antioxidanter och nyttiga föreningar som kallas EGCG, som är tänkt att ha positiva effekter på ämnesomsättning, glukoskontroll, och kardiovaskulära riskfaktorer .

McDowell noterar också att grönt te har förmågan att interagera med vissa mediciner, så se till att prata med din läkare innan du lägger till det i din hälsorutin.

två Gurkmeja te

Du kanske känner gurkmeja bäst för sin ljusa orange färg, men kryddan är kraftfull utöver bara sin nyans. McDowell förklarar det gurkmeja innehåller curcumin , som hjälper till att bekämpa ämnen i kroppen som kan öka inflammation. 'Eftersom gurkmeja har antiinflammatoriska egenskaper har det visat sig hjälpa till att bekämpa fria radikaler som kan orsaka smärta och inflammation', tillägger Jessica Ederer, J.D., CPT, FNS, RYT och chef för innehålls- och hälsoutbildning för Piké te . 'I en klinisk prövning 139 personer med knäartros märkte en 50-procentig förbättring av artritisk smärta när de tog curcumintillskott, tillägger hon. 'De hanterade också färre biverkningar jämfört med sina alternativa mediciner.'

3 Ingefärste

'Ingefärsroten är en otroligt hälsosam mat, och det är därför den finns i allt från kinesiska och indiska kryddor till godis, egenvårdsprodukter och ingefärste , förklarar Ederer. Enligt forskning har ingefära (pga den aktiva ingrediensen gingeroler) antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa kroppen att svara på kroniska inflammationer som leder till smärta, inklusive allt från knäsmärta till efter träning muskelömhet att ens menstruationsbesvär .

Du kan köpa ingefärste eller lägga till det i valfri teblandning (eller på egen hand). 'Ett enkelt sätt att infundera ingefära är att brygga ungefär en tum nyskalad ingefärarot tillsammans med ditt lösa bladte, eller lägga till riven ingefära i din infusionsanordning,' rekommenderar Ederer.

RELATERAD: Denna typ av te sänker stress, bekämpar inflammation och håller ditt immunförsvar intakt

4 Holy Basil Tea (eller Tulsi Tea)

Helig basilika är den något mindre kända släktingen till söt basilika, som du förmodligen är bekant med för dess roll i din caprese-sallad eller favoritpestorecept. Helig basilika, även känd som tulsi , har en starkare, mer pepprig smak och har använts i traditionell medicin som ayurveda för sin förmåga att hjälpa kroppen att anpassa sig till stressfaktorer. Vetenskapen bekräftar nu förmågan hos helig basilika, lätt att konsumera i teform, att hjälpa hälsa och välbefinnande på många sätt, inklusive att stödja kroppens antiinflammatoriska svar på både akut (kortvarig inflammation, som rodnad runt en skada) och kronisk (långsiktig inflammation, som artrit) inflammation. Heligt basilika te är koffeinfritt i sig, men kombineras vanligtvis med svart, vitt eller grönt te för att mjuka upp dess smak.

5 Nyponte

Om du inte är bekant är nypon den runda delen av rosenblomman, precis under kronbladen, som innehåller rosenväxtens frön. Nyponte innehåller mycket antioxidanter , inklusive polyfenoler, och galaktolipider , som har visat sig ha antiinflammatoriska aktiviteter, särskilt förknippade med inflammatoriska sjukdomar som artrit. Te gjort på detta örtunderverk har visats för att minska smärta i samband med artrit och annan sjukdomsrelaterad inflammation.

RELATERAD: Möt Guayusa, ett antiinflammatoriskt te som garanterat ökar dina energinivåer

6 Kamomillte

Om du växte upp med att dricka kamomillte när du var dåligt väder, finns det en bra anledning. Detta blommiga te har varit visat sig förhindra inflammation och kan till och med vara till hjälp vid cancerbehandlingar. Det är ett bra komplement till din kvällsrutin för dess många hälsofördelar , vilket kan inkludera att hjälpa till med sömnlöshet och hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär. Prova det med en droppe honung och citron för en lugnande, koffeinfri klunk.

7 Kanel te

Kanel är känt för att ha antiinflammatorisk , antioxidanter och antibakteriella effekter – vilket gör det till ett utmärkt tillskott till din favorittyp av te eller bryggt på egen hand som kanelte. 'En av de mest hyllade fördelarna med kanel är dess förmåga att hjälpa till att sänka blodsockret över tiden genom att utlösa frisättningen av insulin', säger Ederer.

RELATERAD: 5 söta hälsofördelar med kanel

hur man arrangerar en rolig fest