Studenterna vid Stanford University använder en vacker analogi för att beskriva bedragares syndrom: Till nominellt värde är studenter som ankor och glider enkelt på en damm. De flyter med som de bästa och ljusaste framtida ledarna och innovatörerna som samlar prestationer, praktikplatser och höga GPA. Men när du tittar under vattnet kämpar deras små simhudsfötter desperat för att hålla dem flytande. De arbetar inte bara hårt för att lyckas – de är också rädda för att sjunka.
Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, en Kalifornien-baserad klinisk psykolog, brukade arbeta för Stanfords Mental Health Clinic för studenter, och tror att denna analogi inte bara gäller studenter vid högklassiga universitet. Hon säger att 70 till 82 procent av människor upplever bedragares syndrom någon gång i sin karriär.
RELATERAD: Hur du ökar din självkänsla och blir mer självsäker
relaterade saker
Vad är det?
Men bedragares syndrom är lite mer än en rädsla för att misslyckas. Det är ett psykologiskt fenomen där en person tror att de inte är så smarta eller skickliga som deras kamrater (eller de runt omkring dem) tror att de är. Människor som upplever bedragares syndrom känner sig som bedrägerier och tillskriver ofta sina framgångar till tur snarare än verklig kompetens, talang eller skicklighet. De bor ofta med en djup och försvagande ångest att de kommer att upptäckas och avslöjas som en oförtjänt, ja, bedragare.
Det är viktigt att notera att, trots att ordet syndrom inkluderas, så erkänns inte impostorsyndrom av DSM-5 som en officiell störning. Termen myntades och definierades av två psykologer, Suzanne Imes, PhD, och Pauline Clance, PhD, på 1970-talet som upplevelsen av att inte kunna internalisera framgång. På den tiden troddes det dock bara förekomma hos högpresterande kvinnor nyare forskning visar att människor av alla slag och alla samhällsskikt upplever det.
skillnaden mellan konvektionsbakning och bakning
Högstresssituationer tenderar att göra det värre
Impostors syndrom är inget nytt, men övergången till att arbeta hemifrån under covid-19-pandemin har förvärrat dess effekter. Och det värsta du kan göra, enligt Susan David, PhD, psykolog för Harvard Medical School, är att falla under positivitetens tyranni : undertrycka dessa negativa och svåra tankar eller döma dig själv för att du känner dem.
Självtvivel är att vänta i tider av stress och nya situationer. Övergång från ett hektiskt kontorsliv till Zoom-möten i din pyjamas med barnen skriker i bakgrunden eller bullriga grannskapsbyggen har varit en stressig förändring.
David ser dessa bedragartankar som vårt sinnes sätt att anpassa sig till situationer. Till exempel, om du är en arbetande mamma, kanske du tänker: Min mamma var en bra mamma, och hon var alltid med mig. Jag kämpar för att balansera att vara där för mina barn och jobbar hemifrån, så jag får inte vara en tillräckligt bra mamma. Det finns ofta en självkritisk, tjatande oro för att någon annan skulle kunna göra allt och göra det bättre än du, och du övertygar dig själv om att detta är sant.
Denna speciella tankeslinga kommer troligen från de förväntningar du har på dig själv som förälder. Sinnet signalerar att du värdesätter att vara närvarande med din familj. David uppmanar dig att hitta en lösning som överensstämmer med dina mål och värderingar, utan att fastna i skuldcykeln för bedragares syndrom. Det kan vara så enkelt som att lägga undan telefonen efter 17.00. att vara mer närvarande med din familj.
Om du är uppvuxen med vissa fördomar mot dig, som att människor som vi inte går på college eller att du inte kan ha en familj och din karriär, då kommer du sannolikt att beväpna dessa fördomar mot dig själv i stressiga situationer och köpa in dig i ( falsk) uppfattning om att du inte är utesluten från college eller föräldraskap och arbetar heltid.
RELATERAD: De bästa (och sämsta) sätten att hantera osäkerhet, enligt en psykolog
Virtuellt arbete är isolerande, vilket föder ångest
För vissa kan dock den suddiga gränsen mellan arbete och hem ha orsakat en oro för att underprestera, vilket kan visa sig i överansträngning. Marie Barnes, PhD, biträdande lärare vid Florida International University som specialiserat sig på industriell organisationspsykologi, tror fullt ut att den plötsliga och tvetydiga övergången till heltidsarbete hemifrån har orsakat mer självtvivel och osäkerhet kring tillhörighet.
Barnes är väl insatt i bedragares syndrom. En student frågade henne en gång vid vilken tidpunkt i karriären hon kände sig som ett proffs, och hon svarade med, jag ska berätta när jag upplever det. Så när utmaningen att få kontakt med sina elever på distans uppstod gick hon till experterna – de som har jobbat hemifrån hela tiden. Hon behövde lära sig för första gången om saker som att bygga ett distansschema och hur man bekämpar lusten att tvätta när hon borde vara på ett videomöte.
För dem på ett kontor eller i en skola innan världen stängdes var Zoom först roligt. I Barnes fall fick hennes elever träffa hennes katter, Jester och Ice, och se henne Hamilton affisch på väggen. Saker och ting kändes mer intima. Men om du tog examen i covid-19-världen eller bytte karriär under den, kanske du känner att du missat något. Sociala signaler och nyanser går förlorade när vi interagerar via videokamera eller Slack. Anställda har svårare att mäta hur deras idéer landar hos sina medarbetare. Omedelbar, naturlig feedback fördröjs, vilket skapar utrymme för tvivel.
Vi är sociala varelser, och det finns något ovärderligt att säga om att vara runt andra människor. Barnes område, industriell organisationspsykologi, fokuserar på att socialisera anställda till en organisation för att främja retention, engagemang och övergripande framgång för både de anställda och deras företag. Det är svårt att ersätta levande mänsklig interaktion och onboardingprocesser helt genom en skärm.
Det kan påverka vem som helst – även de i ledarskapsroller
Som psykolog i Silicon Valley arbetar Pomeranz med toppchefer på otroligt framgångsrika företag. Dessa människor är teknik- och affärsgenier, men de kommer till Pomeranz för att erkänna att de inte har någon aning om vad de gör. Naturligtvis vet de vad de gör, och de har arbetat hårt för sina jobb, men det är vad bedragares syndrom gör. Det är den där rösten som viskar vem som är du att göra detta?
Det är härligt att veta att det inte spelar någon roll vilken position du har eller om ditt företag har en miljardvärdering, i slutändan är vi alla bara människor, säger hon.
För dessa chefer är det förmodligen sant att ju mer du lär dig, desto mer synliga blir luckorna i dina kunskaper. Och det säger sig självt att människorna som kommer till Pomeranz upplever mycket stress redan innan pandemin. Men att arbeta hemifrån har begränsat vår kommunikation, konstgjort våra sociala interaktioner och lämnat många av oss med illusioner om att vi inte jobbar lika hårt som våra kollegor.
varför lägger folk tennisbollar i torktumlaren
För chefer och ledare skapade pandemin ett verkligt behov av snabb anpassning och allmänhetens optimism. De var tvungna att vara cheerleaders för sina företag, och enligt Pomeranz kände de ofta att de inte hade rätt att klaga eftersom de fortfarande hade ett jobb och sin hälsa. Det har också varit en tid då tuffa beslut har behövt fattas. Dessa extra påtryckningar har fått människor att tvivla på om de har förmågan att leda.
Strategier för att hantera bedragares syndrom
Det finns inget magiskt botemedel eller snabb lösning, men det finns några vardagliga strategier för att hantera bedragares syndrom när du arbetar på distans. David ger tips för både individer som känner sig som en bedragare och för organisationsledare.
hur mycket dricka en pizzachaufför
Så här tystar du ditt bedragaresyndrom:
- Håll dig borta från speglarnas mentala hus, där du inte bara har dessa svåra, negativa tankar, utan du också dömer dig själv för att du har dem. De är normala.
- Var snäll mot dig själv. Detta är en avgörande tidpunkt för att se inåt med självmedkänsla.
- Fråga dig själv var det kommer ifrån. Din bedragarröst kanske försöker säga dig något. Till exempel, om du känner att du saknar värde eftersom din åsikt aldrig tillfrågas, är du sannolikt sugen på att använda din röst och bli hörd, och/eller efter att få feedback. Gå in i det: Brainstorma sätt att kommunicera med din chef eller chef mer effektivt.
- Använd logik för att bevisa att du har fel. Om du hela tiden tänker att jag inte hör hemma här, ifrågasätt det – är det verkligen sant? Du fick den här rollen och har fått dessa ansvarsområden rättvist. Varför tillhör och förtjänar andra sin plats, men inte du? Om du hela tiden tänker att jag kommer att få sparken, fråga dig själv varför. Vilket brandbart brott har du egentligen begått? Eller har du bara haft en jämförelsevis improduktiv vecka och behöver arbeta med några tidshanteringsknep nästa vecka?
- Pausa och var tacksam för dessa obekväma tankar och känslor. De varnar dig om att något inte känns rätt, och det ger dig en möjlighet att göra en förändring i ditt liv, oavsett om det är litet, som att hitta sätt att omformulera ditt tänkesätt eller ett nytt dagligt utlopp för stress; eller större, som att fundera på att prata med en terapeut eller söka en ny arbetsmiljö.
Hur företag kan hjälpa anställda
Ja, bedragarsyndrom är normalt i stressiga situationer, och ja, individer kan och bör arbeta med det själva – men det är också systemens ansvar att få sina anställda att känna sig inkluderade och värderade. Om du har blivit marginaliserad eller inte inkluderad på din arbetsplats, så kommer du naturligtvis att känna dig osäker på ditt värde i en organisation. Var noga med att i det välkomna fokus på motståndskraft, att vi inte ignorerar de system och processer som bidrar till lägre nivåer av välbefinnande, uppmanar David. En sund företagskultur, särskilt när den är avlägsen, kan hjälpa till att skingra naturliga känslor av bedragares syndrom bland anställda.
Människor kämpar på. Organisationer måste förstå att hur deras anställda mår påverkar hur väl de gör sitt jobb. Arbetstagarnas välbefinnande är inte längre bara en funktion av individen. När företag hjälper människor att må bra med sig själva och sin miljö skapar de ett sammanhang där organisationen är hållbar och välmående.
Gör en granskning av de krav och förväntningar som ställs på dina anställda i denna stressiga tid, och även tidigare. Pandemin har gett dig en möjlighet att omstrukturera, och det finns alltid utrymme för förbättringar. Ställ in tonen som låter röster höras.
Ställ dessa frågor:
- På vilka sätt ger du människor utrymme att tala öppet? Har de en säker plattform för att ge ärlig feedback? Hur kan du visa att dina medarbetares röster värderas?
- Vilka förväntningar ställer du på de anställda? Förväntar du dig att de ska vara på hela tiden, eller respekterar du gränserna mellan arbete och privatliv?
- Ur ett organisatoriskt perspektiv, vilka åtgärder finns på plats för att möjliggöra flexibilitet? Kan människor fortsätta jobba hemifrån om de föredrar det? Detta ger dem handlingsfrihet och autonomi; det visar ditt förtroende för anställda.
Stanford Duck-analogin förmedlar hur vi alla kämpar under ytan. Medan våra respektive kamp kan visa sig på olika sätt, är ett av de värsta misstagen vi kan göra att anta att vi är de enda som paddlar frenetiskt under vattnet medan våra kamrater flyter elegant med.
Genom att förstå att vi alla kämpar mot våra egna strömningar, gör det det lättare att validera våra erfarenheter, lita på vår plats i världen, visa oss kärlek och vänlighet och sedan ge det till andra.
- Av Stephanie Cornwell
