Nu när livet har blivit mer stressande än någonsin, kan ditt huvud bli värre oftare. Medan stress inte är den enda orsaken till huvudvärk, är det verkligen en av dem. Innan du sträcker efter aspirin eller NSAID (som ibuprofen) för att lindra en gnagande huvudvärk, prova något som inte kommer med medicininducerade biverkningar och kan göras var som helst - akupressur.

Vad är akupressur och hur fungerar det?

Akupressur har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år, och det bygger på liknande principer som akupunktur (men utan nålar), börjar med meridianer. Meridianer är naturliga vägar i kroppen som tillåter energi, eller qi, att cirkulera - men när qi blockeras kan smärta och sjukdom uppstå.

Genom att använda fysiskt tryck för att stimulera vissa punkter längs dessa energibanor (det finns 365 klassiska akupunkter, men andra finns), kan du hjälpa till att återställa balansen och låta din kropp läka.

Kinesisk medicin bygger på teorin att medicinen du behöver redan finns i kroppen, säger han Malcolm B. Taw , MD, chef för UCLA Center for East-West Medicine i Westlake Village, Kalifornien, och en biträdande klinisk professor vid UCLA Department of Medicine. Genom att stimulera dessa punkter frigörs olika neurotransmittorer, hormoner och endorfiner - som alla har en terapeutisk effekt, särskilt för smärta.

Fördelarna med akupressur är många och inkluderar minska smärta , lindra stress , och förebygga eller behandla huvudvärk. Medan större delen av forskningen fokuserar på akupunktur, säger Dr Taw att data från akupunkturstudier kan extrapoleras till akupressur eftersom teorierna mellan de två metoderna är så lika.

Han pekar på en från den vetenskapliga tidskriften Mänsklig hjärnkartläggning , där forskare fann att akupunktur utförd på en viss punkt (tjocktarmen 4, belägen i det köttiga utrymmet mellan tummen och pekfingret) reglerar aktiviteten i det limbiska systemet, vilket är involverat i smärtupplevelser och koppling mellan kropp och själ.

I synnerhet med huvudvärk är akupressur både förebyggande och terapeutiskt för befintlig smärta, så Dr Taw rekommenderar att du startar akupressur när du känner huvudvärk eller migrän. Du kan också förhindra uppblåsning av huvudvärk i allmänhet genom att göra akupressur regelbundet, även dagligen om du vill.

RELATERAD: Frekventa huvudvärk? Det kan vara din frisyr

Hur man hittar rätt akupressurpunkter för lindring av huvudvärk

Lyckligtvis behöver du inte besöka en utbildad utövare för att uppleva fördelarna med detta naturliga huvudvärkmedel - du kan enkelt göra det själv, hemma. (Om du någonsin instinktivt gnuggat dina tempel i början av huvudvärk, använder du redan en form av akupressur.) Att finslipa din teknik och förstå vilka exakta punkter på kroppen som ska träffas för maximal lindring kan hjälpa till du dämpar din nästa huvudvärk. Klart rätt, akupressur kan vara ganska effektivt, säger Dr. Taw och tillägger att många människor märker omedelbar förbättring av sin huvudvärk.

Tips om akupressurteknik

• Börja med ett lågt och långsamt tillvägagångssätt. Tillämpa först tillräckligt tryck för att du känner en öm, värkande känsla. Om du inte får den känslan kommer det inte att vara lika effektivt, säger Dr. Taw.
  
• När du har fått rätt tryck, flytta fingret i en roterande rörelse eller en upp-och-ned-rörelse.
  
• Gå långsamt först och stimulera området i 15 till 30 sekunder, även om du verkligen kan göra det längre.

RELATERAD: Denna Theragun-enhet är hjälten för alla mina muskelsmärtor

4 Effektiva akupressurpunkter för lindring av huvudvärk

Här är fyra fördelaktiga tryckpunkter för att minska huvudvärk. Försök att rikta dig mot alla fyra (och upprepa akupunkter som känns som mest ömma). Om du har begränsad tid, börja med de två första, som verkar vara de mest effektiva.

1. tjocktarmen 4 (LI4)

Denna akupunkt är känd som tjocktarmen 4 (LI4) och ligger mellan tummen och pekfingret. För att hitta den, håll ihop de två fingrarna (som om du gör ett OK-tecken med den handen). Mellan tummen och pekfingret ska du se en höjdpunkt på ovansidan av din hand. Placera tummen på din motsatta hand på den här platsen och tryck på för att börja stimulera den.

En varning: Du bör undvika denna akupunkt om du är gravid. Vissa akupressurpunkter som denna kan stimulera [förlossning], säger Dr. Taw.

2. Gallblåsan 20 (GB20)

Denna plats är vid skallen. För att hitta GB20, ta ihop fingrarna, håll tummarna fria och placera dina handflator på baksidan av huvudet med tummen nedåt. Känn med tummen för att hitta de ömma, räfflade punkter där dina nackmuskler fäster vid din skalle. När du väl har hittat det, använd dessa tummar för att stimulera dessa områden.

rengör diskbänken i rostfritt stål med bakpulver

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Överst på ena sidan hittar du spåret mellan dina fjärde och femte fingrar (ring- och pinkfingrar) - något längre mot handleden än utrymmet mellan de två sista knogarna. Använd tummen på din motsatta hand för att trycka på och stimulera den punkten.

4. Gallblåsan 21 (GB21)

GB21-fläckar sitter på båda sidor om axlarnas toppar, i mitten av varje trapeziusmuskel. För att hitta den, använd tummen och långfingret på din motsatta hand för att nypa axelmuskulaturen uppåt (den del som stiger upp är var du ska börja använda tryck när du släpper nypan). Stimulera djupt in i den punkten i några sekunder och arbeta dig upp och ner i den muskeln. Detta kan också vara effektivt för att lindra nack- och axelspänningar. Du kan till och med korsa armarna över bröstet och få båda sidor samtidigt.

RELATERAD: 4 sträckor du förmodligen inte visste kunde lindra ryggsmärtor