Vi känner alla till den välbekanta cykeln: Dagstressorer (arbete, familj, politik) håller dig upp och ner på natten, men när tiden tippar senare och senare gör sömnprestationsångst att fånga eftertraktade Zs ännu mer osannolikt. Att bryta mönstret utan att ta mediciner , överväga de potentiella orsakerna. Om höga grannar stör din sömn kan en ljudmaskin vara lösningen. Och om det är dina tankar kan du inte tysta ner? En guidad meditationsapp kan hjälpa till. Här är fem fynd som är effektivare än att räkna får.

relaterade saker

Marpac Dohm ljudmaskin

När en flytt till The City That Never Sleeps höll vår artikelredaktör, Brandi Broxson, uppe på natten, vände hon sig mot den här ljudmaskinen. När den placerades mellan sängen och fönstret blockerade maskinens mjuka virvlande bullret från sopbilar och sångfåglar tidigt på morgonen. Läs henne fullständig recension här , ge sedan ditt regel mot sent på kvällen ett undantag (bara den här gången).

Att köpa: $ 50; amazon.com .

InnoGear Aromaterapi eterisk oljediffusor

Med mer än 2000 verifierade positiva recensioner på Amazon är denna eteriska oljediffusor idealisk för dem som vill somna till en lugnande doft. Tidsinställd automatisk avstängning låter dig programmera denna diffusor före sängen så att den kommer att gå precis tillräckligt länge för att du ska kunna springa iväg. Studier har visat att eterisk lavendelolja kan förbättra sömnkvaliteten, men testa gärna dofter som hjälper dig att slappna av.

Att köpa: $ 24; amazon.com .

Nest Learning Thermostat

Det finns vetenskap bakom det faktum att vi sover värre i ett för varmt sovrum. När vi förbereder oss för att sova tenderar vår kärnkroppstemperatur att sjunka något, och studier har visat att ett svalare sovrum kan bidra till att denna nedkylning händer. Det finns flera sätt att få ett kylrum (mörkläggningsgardinerna nedan kan hjälpa), men en smart termostat som låter dig justera temperaturen på din telefon från bekvämligheten av din säng överst i listan.

Att köpa: $ 248; amazon.com .

Headspace: Guidad meditationsapp

Om oroande förstör din sömn kan meditation hjälpa till att tysta dina oroliga tankar (och vetenskapen stöder det ). Med Headspace-appen kan du prova guidad meditation gratis i 10 dagar, och om du tycker att din sömn förbättras kan du köpa månadsabonnemang.

Att köpa: Gratis att pröva, prenumerationer från $ 13 per månad; apple.itunes.com .

Eclipse Light-Blocking Curtain

Om solen sänker din sömn varje morgon, överväga att investera i mörkläggningsgardiner. Även om de inte är kända för att vara de mest snygga fönsterbehandlingarna, kommer dessa Eclipse ljusblockerande gardinpaneler i fyra färger och har inte den helt vita baksidan som många mörkläggningsgardiner kommer med.

Att köpa: $ 19-28; target.com .