Glöm kasta och vända. Få en hel natt sömn kan vara enklare än du tror. Enligt berättar forskning publicerad i JAMA, mindfulness meditation kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet.

Studien följde två grupper av vuxna, 55 år och äldre, som led av en självrapporterad måttlig sömnstörning. Hälften av deltagarna tilldelades slumpmässigt att delta i en medvetenhetsmeditation. De i meditationsgruppen tog en sex veckors klass som fokuserade på att lära dem att spåra vad de kände, både fysiskt och mentalt, från ögonblick till ögonblick. Den andra hälften av deltagarna tog ett sex veckors sömnutbildningsprogram, som undervisade rätt sömnhygien . Båda programmen kom med läxor för att öva på de nya teknikerna hemma och bedöma hur bra de sov på en skala från noll till 21.

RELATERAD: 7 vanliga tecken på sömnbrist Du bör inte ignorera

I slutet av studien förbättrade de i sömnutbildningen sina poäng med i genomsnitt 1,1 poäng. De som fokuserade på meditation förbättrades med 2,8 poäng - ungefär 13 procents vinst. Poängen? Att lära sig medvetna meditationstekniker gynnade sömnkvaliteten mer än att lära sig om hur man sover bättre .

Och föreställ dig hur bra du kan sova efter att ha arbetat med att förbättra både uppsättningar tekniker. A liknande studie 2020 analyserade hur en kombination av sömnhygienutbildning och regelbunden hjärtmeditation - en typ av meditation centrerad på hjärtcentrerade kvaliteter som medkänsla, generositet, inre nöjdhet och uppriktighet - påverkar människor med kronisk sömnlöshet. Efter åtta veckor publicerades resultaten 2020 Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , visade en märkbar minskning av deltagarna & apos; genomsnittliga poäng för Insomnia Severity Index (från 20,9 till 10,4). Dessutom, av de 32 totala studiepatienterna, förlitade sig 24 initialt på lugnande eller hypnotiska läkemedel för att somna. Vid den åttonde och sista veckan med att öva meditation och följa goda sömnvanor hade 21 av dessa 24 patienter antingen stoppat eller minskat sina läkemedelsdoser.

Det finns gott om bevis för att meditation kan hjälpa människor i alla åldrar och utöver att bara erbjuda bättre sömn. Mindfulness-medling kan lindra ångest , enligt Harvard Health Publications . Det kan också hjälpa till med depression symtom, öka fokus , och till och med hjälpa människor sluta röka . Om dessa andra viktiga belöningar inte räcker för att inspirera dig att prova meditation, varför inte göra det för de potentiellt livsförändrande sömnfördelarna?

RELATERAD: Introduktion av Real Simple Relax: Det enklaste sättet att prova guidad meditation hemma

hur man tar hand om butiksköpta kruktulpaner