Forskning har visat att den genomsnittliga personen fattar cirka 200 matbeslut per dag.

Vad?

hur tar jag reda på vilken storlek ring jag bär

Men vid ytterligare överväganden låter det numret nästan ... lågt. Helmjölk eller 2% i mitt kaffe? Isad eller het? Ska jag köpa en vattenflaska på gymmet eller ta med min egen? Helvete eller vitt bröd? Rostad? Solsidan uppåt eller krypterad? Vi har inte ens avslutat frukost, fam. Och jag är utmattad.

Det är uppenbart att äta kan vara komplicerat - om än förtjusande - särskilt när näring och hälsa ifrågasätts. Det finns gott om ingredienser vi vet att vi borde äta varje dag, ja och ett utvalt antal livsmedel att registrerade dietister rekommenderar att vi till varje pris undviker. Är vettigt. Men istället för att dela ut samma gamla äta mer lax eller sluta dricka läsktips, vad sägs om några oväntat läckra, näringsrika ingredienser som RD och hälsoexperter svär vid i sitt personliga liv?

Natalie Forster, RDN på Miraval Austin , delade några av henne (kul! överraskande! inte snooze-inducerande!) favorit hälsosam mat med oss ​​när det är dags att skaka upp saker.

Kokosolja

Den här produkten finns alltid till hands i vårt hem, säger Forster. Det är antibakteriellt, antiviralt, antifungalt, antiinflammatoriskt och säkert för matlagning vid högre temperaturer på grund av dess bindning. Utöver köket kan kokosnötolja användas för att ta bort smink, lindra solbränna, avvisa insekter och ge dig glödande hud. Jag rekommenderar att du håller en burk i ditt kök och en burk i ditt badrum!

RELATERAD : 8 smarta användningsområden för kokosnötolja (det är nästan för bra för att vara sant)

Vildfångade sardiner

Dessa små fiskar är fyllda med kalcium och omega-3 för att stödja neurologisk hälsa, ben och hjärta. I motsats till deras mer populära motsvarighet, tonfisk, bär dessa fiskar en mindre giftig börda på grund av sin storlek och kost. De är läckra med äggröra, grönsaker du väljer, avokado och koriander.

vad är maca root bra för

Färgrik blomkål

Jag gillar att skära upp blomkål i blommor och hålla dem till hands i min frys för en extra boost av fiber och näring till smoothies. Det ger en neutral smak med krämighet av en frusen banan (utan överskott av socker). Genom att välja olika färger ökar du ditt intag av antioxidantrika polyfenoler som främjar avgiftning av hela kroppen.

steg att ta innan man gifter sig

RELATERAD : 6 enkla blomkålrisrecept Du vill prova ASAP

Grodda nötter och frön

Allmän kunskap är att nötter och frön är rika på fetter som ökar hjärthälsan, och ovanlig kunskap är att för att få hela den näring de ger måste de först aktiveras genom blötläggningsprocessen. Välj sorter av nötter och frön som är märkta som aktiverade eller groddar.

Collard greener

Dessa är min go-to fartyg för att göra tacos! Var det frukost tacos , drog fläsk tacos, avokado tacos, etc. De är rika på medicinska föreningar som sulforaphane för att främja leveravgiftning och indol-3-karbinoler för cancerförebyggande. Du kan också öka deras näringsmässiga ammunition genom att koka dem med betad bacon som är nitrit- och nitratfri.

RELATERAD : Ja, det finns hälsosamma ostar - dessa är de bästa