Yoga har varit mycket uppskattat för hur det gör gynnar kropp och själ . Vad vissa inte vet är att fördelarna med yoga på kroppen går utöver kondition, eller att stärka muskler och förbättra flexibiliteten: Yoga kan faktiskt ha en positiv inverkan på din tarmhälsa och matsmältning.
För att förstå hur detta fungerar måste du vara medveten om hur stress kan påverka matsmältningen. Lägg märke till hur du får fjärilar i magen när du är nervös? Det finns en direkt väg från hjärnan till tarmen - och den kallas vagusnerven. Forskare från Schweiz finner att stimulering av vagusnerven på vissa sätt kan gynnsamt påverka vissa psykologiska tillstånd som ångest och depression. Ett sätt att göra detta är genom andas djupt och långsamt . Och det är där yoga kommer in i bilden.
'Yoga är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa till att påverka komponenter i ANS [autonoma nervsystemet],' säger Kelly Turner , yogalärare och utbildningschef för YogaSix . 'Om du känner dig stressad och orolig kan du ta flera långsamma, djupa, kontrollerade andetag hjälpa till att dämpa stressreaktionen.' Detta kan i sin tur hjälpa till att återställa funktionen 'vila och smälta' i det autonoma nervsystemet.
Å andra sidan, 'när någon är i ett tillstånd av hög stress, känner de ofta att deras matsmältning [är] ur spel. Oavsett om det är uppbackat eller superlöst, det är SNS [sympatiska nervsystemets] kamp-eller-flyg-svar i överväxel, förklarar Turner. 'Yoga hjälper människor att gå tillbaka till ett tillstånd av avslappning och lätthet, vilket ofta leder till positiva förändringar i matsmältningen.'
Studier visa att en bidragande faktor till tillstånd som inflammatorisk tarmsjukdom och colon irritabile är stress. Enligt en kinesisk studie publicerad i World Journal of Gastroenterology : 'Stressinducerade förändringar i neuro-endokrina-immuna vägar verkar på tarm-hjärna-axeln och mikrobiota-tarm-hjärna-axeln och orsakar symtomuppblossningar eller överdrift vid IBS. IBS är en stresskänslig sjukdom, därför bör behandlingen av IBS fokusera på att hantera stress och stressinducerade reaktioner.'
RELATERAD: 3 typer av träning med låg effekt som lindrar stress samtidigt som du bygger styrka
Individer med hög ångest och stressnivåer är dock inte de enda som kan dra nytta av yoga. Rörelseövningen är också bra för dem som behöver få saker att röra på sig när de känner obehag i magen. 'Vissa yogaställningar kan försiktigt komprimera och släppa magen och tjocktarmen, inklusive vridningar och framåtveck', tillägger Turner. 'Denna inre massage kan hjälpa till att flytta saker så att säga, och det är därför det inte är ovanligt att höra en och annan gasbildning under en yogaklass.' Det stämmer, det är naturligt och ärligt förväntat att vissa yogaställningar hjälper till att lindra uppblåsthet, gaser och/eller förstoppning. Här är fem yogaställningar som ofta hjälper till att stimulera tarmen och lindra dig från obehagliga magbesvär.
RELATERAD: 6 enkla yogastretches som smälter bort muskelspänningar
relaterade saker
Yogaställningar för matsmältning: Sida vid sida av en kvinna som gör katt-/koyoga Kredit: Getty Imagesett Katt/ko
Hur man gör det: Börja på alla fyra med händerna direkt under axlarna. Andas in och släpp magen samtidigt som du lyfter svanskotan och din blick uppåt (kopose). Släpp sedan ner huvudet och nacken när du andas ut och rundar försiktigt axlarna när du drar magen mot himlen, stoppar ner svanskotan och låter huvudet hänga ner (katten poserar). Upprepa fem till 10 gånger, flytta stadigt från ko till katt vid inandning respektive utandning.
Yogaställningar för matsmältning: Kvinna som gör yogaställning med ryggryggsvridning Kredit: Getty Imagestvå Supine Twist
Hur man gör det: Ligg på rygg och för upp ett knä mot bröstet. Korsa sedan det knäet framför dig och släpp det på den motsatta sidan av din kropp. Du kan använda den motsatta sidans hand för att trycka på ditt knä eller lår försiktigt för att fördjupa stretchen, samtidigt som du håller den andra armen utsträckt åt sidan.
Yogaställningar för matsmältning: Kvinna som gör nedåtgående hundyogapose Kredit: Getty Images3 Nedåtgående hund
Hur man gör det: Börja i plankposition och se till att dina händer är på axelavstånd från varandra. Skicka höfterna upp och bakåt och låt hälarna sjunka så nära golvet som möjligt. (Du bör göra en upp och nedvänd triangelform med golvet som bas). Skjut bort axlarna från öronen, låt huvudet hänga ner och andas djupt för att ge hela kroppen en stretch.
RELATERAD: Hur man blir av med obekväm uppblåsthet och mår så mycket bättre
Yogaställningar för matsmältning: Kvinna som gör tråden med nålens yogaställning Kredit: Getty Images4 Trä nålen
Hur man gör det: Börja på alla fyra med händerna direkt under dina axlar och knäna riktade direkt under dina höfter. Andas in och vid utandningen skjut din högra arm genom öppningen mellan din vänstra arm och lår, håll höger handflata vänd upp mot taket. Låt din högra axel sänkas och sjunka till golvet och din högra kind vila på golvet. Dina höfter ska inte falla eller flyttas – håll dem uppe och så jämna som möjligt. Justera för att se till att din nacke och huvud inte bär hela vikten. Andas djupt i flera cykler, upprepa sedan på motsatt sida.
Yogaställningar för matsmältning: Kvinna som gör sittande spinal twist eller Half Lord of the Fishes pose Kredit: Getty Images5 Half Lord of the Fishes (Sittande Spinal Twist)
Hur man gör det: Börja med att sitta på golvet med böjda ben (knäna uppåt). Trä ditt högra ben mellan din vänstra häl och vänster rumpa kind så att utsidan av det högra benet vilar på golvet. Töm vänster fot mot höger höft ännu mer (vänster knä ska peka uppåt fortfarande). Andas in och medan du andas ut, vrid försiktigt överkroppen mot insidan av ditt vänstra ben. Du kan placera din vänstra hand på golvet bredvid eller bakom dig för stöd och korsa din högra armbåge över ditt vänstra knä för att hålla vridpositionen. Försök att inte låta din vänstra rumpa kind lyfta upp från golvet och håll ryggraden så lång och rak som du kan. Håll och andas djupt i flera cykler, upprepa sedan på motsatt sida.
RELATERAD: 8 Naturläkemedel för mag- och matsmältningsproblem
Något att notera: Alla kommer inte att se fördelar med yoga, och om dina symtom kvarstår kan det vara dags att träffa en gastroenterolog.
Mario Tano, MD , säger att det finns livsstilsproblem som måste beaktas. 'Den genomsnittliga amerikanen äter allt från 3 till 4 gram fibrer om dagen, när vi behöver 20 till 30 gram fibrer om dagen', säger han och tillägger att vi har blivit en befolkning som inte gillar att dricka tillräckligt med vatten. vilket också kan störa matsmältningsflödet.
'GI-kanalen har två nyckelelement, den neurologiska och den vaskulära,' förklarar Dr. Taño. Så om du har några neurologiska problem kan det göra att magen blir trög. Ett annat problem är med vaskulära tillstånd som diabetes, eller igen, uttorkning.'
- Av Tonya Russell
