relaterade saker

1 Chill strategiskt.

Det finns pulspunkter du förmodligen känner till - på dina inre handleder och nära halspulsådern i nacken - där blodkärlen är närmare hudytan. Att sätta ett ispaket eller en kall, våt handduk - något kallare än lufttemperaturen - på dessa punkter kommer att sänka din blodtemperatur. Sedan cirkulerar blodet till resten av kroppen och svalnar det. Mindre kända pulspunkter är dina fötter. Dessa kanske inte är lika tillgängliga ute när du har skor på, men om du är i sängen en varm sommarnatt, sparka av överdraget för att svalna. Och hoppa över kroppslotionen. Det skapar en barriär som fångar upp kroppsvärmen. Använd gel eller spray fuktkräm istället. De avdunstar snabbt från huden och avlägsnar värme. Ännu bättre om gelén är mentholerad eller gjord med pepparmyntaolja, vilket gör att din hud känns ännu svalare.
- Dendy Engelman, hudläkare och chef för dermatologisk kirurgi vid Metropolitan Hospital i New York

hur man sanerar en skärbräda i trä

två Ät vattenmelon ...

Det kan verkligen vara den perfekta frukten för när det är varmt ute. Alla frukter och grönsaker innehåller vatten, vilket hjälper till att återfukta dig och fiber, som håller fast i vattnet när det färdas genom din kolon, släpper sedan ut vatten långsamt när du behöver det. (Det är som en extra mängd vätska som din kropp kan använda för att hålla sig sval.) Men vattenmelon har mycket fiber och mycket vatten. Det finns en bra anledning att det är en sådan häftklammer på sommaren.
—Ronald A. Primas, internist som specialiserat sig på integrativ och förebyggande medicin

3 ... och salta det.

Jag tränar idrottare så unga som sex år i värmen hela sommaren. De svettar ut mycket natrium. Låg natriumhalt kan bidra till kramper, så de måste byta ut det. Varje salt mellanmål kommer att göra - kringlor, ryckiga nötkött, salta kex, saker som kommer att lägga natrium i kroppen och också få dem att nå vattenflaskan. Saltvattenmelon har blivit populärt bland sportdieter - det är en unik, salt-söt smak. Sportsdieter använder saltad melon som ett mellanmål för återhämtning eftersom det ersätter vätska och natrium som försvinner i svett. Jag säger till barnen att vatten och salt är som bästa vänner: Du behöver natrium för att hjälpa vatten att stanna kvar i dina muskler. Koppla dem alltid ihop.
—Jackie Barcal, näringschef på IMG Academy, en internatskola och idrottsutbildningsanläggning

4 Använd långa ärmar.

Överraskande nog kan det vara kallare att bära långa ärmar och långbyxor än shorts och en linne. Du vill ha löst sittande kläder i ljusa färger för att reflektera solen och förhindra att den värmer upp huden. Gå med bomull eller linne, som andas bra men också håller fukt (till skillnad från ett syntetiskt, snabbtorkande tyg). De kommer att hålla din svett nära kroppen, och när den förångas svalnar det dig. Avdunstning är ett mycket billigt och mycket effektivt sätt att svalna. Naturligtvis är det mest vettigt i torr hetta, som i Death Valley, där jag bor. Det här kanske inte fungerar lika bra i södra Florida.
—Abby Wines, ledningsassistent vid Death Valley National Park och bosatt i Death Valley, Kalifornien, som har världsrekordet för den högsta registrerade lufttemperaturen

5 Hitta en bris - eller skapa en.

Även på en 90-graders dag i Miami Beach är det inte så illa när du har en havsbris. Du kan också ta med en batteridriven fläkt, något litet och bärbart. Och som någon som har sett mycket värmeutmattning drabbas av middagstid, säger jag att det inte räcker att börja dricka vätska när du kommer till stranden eller vart du än är på väg. Du måste bli hydratiserad innan du går. Ha mycket vatten med din frukost - inte kaffe.
—Vinny Canosa, chef för Miami Beach Ocean Rescue