Att studera, arbeta långa timmar eller hålla sig mentalt engagerade med dina barn hemma kräver ett stadigt flöde av hjärnkraft. Det bästa sättet att göra din hjärna till ett kraftverk är att få en solid sju till nio timmars oavbruten sömn, men ibland ligger det bara inte i korten. Det finns också maraton (video) mötesdagar eller back-to-back-sysslor som helt enkelt kräver lite extra stöd för att hantera. Den goda nyheten är att det finns en uppsjö av bevvier för att förbättra din energi - och hjälpa till att rensa din hjärndimma - under de långa timmarna.

RELATERAD: 8 Vanliga misstag som kostar dig Z & apos; s enligt en sömnkonsult

relaterade saker

Citronvatten

Du kanske har hört talas om att dricka citronvatten på morgonen för bättre matsmältning och hudhälsa (även om det är diskutabelt). Men du kanske inte vet att citroner innehåller höga nivåer av kalium, vilket gör att mer syre når hjärnan och förbättrar funktionen. Vatten - med citron eller inte - har den extra fördelen att det är extremt hydratiserande, vilket håller din hjärna och hela kroppen fungerar optimalt .

hur man gör knäböj hemma

'Mild uttorkning ger förändringar i ett antal viktiga aspekter av kognitiv funktion, såsom koncentration, vakenhet och korttidsminne', förklarar Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN och grundare av Näring av RD . 'Jag upptäcker att om jag känner mig trög eller dimmig på eftermiddagen, kommer ett stort glas citronvatten att ge mig energi igen och hjälper mig att driva igenom resten av dagen.'

bästa smink för varmt fuktigt väder

Rödbetsjuice

Betor är rika på nitrater, vilket hjälp med utvidgningen av blodkärlen och därefter öka blodflödet till hjärnan, vilket kan förbättra mental och kognitiv funktion, förklarar Ditkoff. 'Detta innebär ökad kognitiv funktion i nuläget och potentiellt minskad risk för demens i framtiden.' Denna effekt kan multipliceras när sockerbetor är kombinerat med träning , så överväga att dricka upp 30 minuter före ett träningspass.

RELATERAD : Kan sockerbetor verkligen öka din fysiska kondition? Vi frågade en RD

Grönt te

Grönt te är en annan populär dryck som har använts i århundraden som en kognitiv förstärkare. 'Grönt te har samma fördelar med koffein som kaffe, med den extra bonusen för aminosyran L-Theanine', förklarar Ditkoff. På egen hand kan L-Theanine minska ångest och öka produktionen av dopamin . Kombinerat med koffein är det ett kraftfullt sätt att förbättra hjärnans funktion och också mildra några av de störningar du kan få från andra koffeinhaltiga drycker.

Berry Smoothies

Förutom att vara läckra kan bär, som jordgubbar, björnbär, blåbär och acaibär, hjälpa till med långvarig hjärnhälsa och åldersrelaterat minnesförlust. 'Bär är rika på antioxidanter, som skyddar celler från skador och kan till och med ändra hur nervceller i hjärnan kommunicerar, förklarar Ditkoff. Ett enkelt och hälsosamt sätt att få din dagliga dos av bär är att blanda dina favoriter till en smoothie till frukost eller mellanmål och smutta dig till ett bättre minne.

Lion's Mane Mushroom

Svamp är en allvarlig näringsmakt som innehåller antioxidanter, fibrer och B-vitaminer. Men visste du att vissa svampar också kan gynna din hjärna? Studier har visat en förbättring av kognitiva förmågor hos människor som konsumerar medicinska (inte psykedeliska!) svampar regelbundet. Lion's manesvampar, uppkallade efter deras lurviga utseende när de växer, är särskilt potenta i detta avseende. Lion's mane-svamp innehåller två föreningar som stimulerar tillväxten av hjärnceller: hericenoner och erinaciner. A studie från 2011 visar att Lion's Mane kan vara till hjälp vid förebyggande av minskad kognitiv dysfunktion, säger Ditkoff. Men något att komma ihåg är att vi fortfarande behöver mer forskning eftersom det finns få forskningsstudier som är inriktade på människor eftersom mest värdefulla studier har utförts på möss. Det kan vara svårt att hitta Lion's Mane-svamp i kulinarisk form, så många väljer att köpa pulveriserad version och blanda i varmt vatten, kaffe eller en smoothie.

hur man har en organiserad flytt

RELATERAD: Varför människor lägger till svampar till allt från kaffe till smoothies

Varm choklad

En av mina medarbetare krediterar hans galen produktivitet till det faktum att han dricker eller äter super mörk choklad efter lunch varje dag. Jag brukade tro att det här bara var en ursäkt för att äta efterrätt regelbundet, men det visar sig att hans chokoholiska argument faktiskt har en viss vikt. 'Kakao är rik på flavanoler, vilket kan hjälpa till att bevara och förbättra kognitiva funktioner från minne till uppmärksamhet till lärande, säger Ditkoff. Se bara till att din varm choklad använder mörk choklad med minst 70 procent kakao för att skörda fördelarna.