Den genomsnittliga personen tillbringar 90 000 timmar av sitt liv på jobbet. Tyvärr, över 50 procent av arbetskraftsrapporterna känner sig stressad, utbränd och missnöjd med sin vardag. Även för dem som gillar sina jobb är inte varje dag persika. Oavsett om det beror på saker som händer i ditt personliga liv, en särskilt stressig period eller om du bara känner dig nere, känns vissa dagar som en riktig slog även om du anser att ditt arbete är ditt sanna kall.

Den goda nyheten är att det finns några enkla steg du kan ta för att öka din dagliga lycka på jobbet. Vissa är lätta att genomföra just nu och andra kräver lite planering framåt, men alla är hanterbara oavsett din professionella situation. Så istället för att nå kontorkakburken för en tillfällig boost nästa gång du känner dig lite blå vid skrivbordet, kan du prova en av dessa beprövade och hållbara metoder för att öka din övergripande nivå av lycka på jobbet.

1. Ta en kort promenad.

Att ta en paus för en promenad mitt på din arbetsdag är ett trippelhot: det kan hjälpa till att öka din kreativitet och öka din tankekraft , ge din kropp en välbehövlig paus från sittande och höja din övergripande nivå lycka. En stat i Iowa studie visade att bara den fysiska gången att gå har en betydande positiv inverkan på humör, även om du inte förväntar dig det. Så även om du är skeptisk kan du gå en gång runt kvarteret eller upp och ner i trapphuset om vädret inte samarbetar nästa gång du tappar dig själv i en kulle pappersarbete eller känner dig hopplös. Även efter en kort 5 minuter kanske du bara återvänder till ditt skrivbord och känner dig uppdaterad och återupplivad.

2. Titta på en kort, rolig video.

Vi vet att skratt bara känns bra, men visste du att det också kan ge dig energi och göra dig mer produktiv? Känn dig inte dålig om att ta några minuter för att titta på ett kort klipp av en katt i en hajdräkt som jagar en anka eller vad som får dig att fnissa. Det är ett enkelt sätt att bryta upp en lång uppgift utan att egentligen lämna skrivbordet. Om du behöver inspiration, börja med dessa 15 dumma videor .

3. Organisera din arbetsyta

En snygg och välorganiserad arbetsyta är bevisat för att öka en persons förmåga att fokusera och total produktivitet. Det kan också få dig att känna att du har mer kontroll över din miljö, vilket är ett av hinder för lycka i traditionella arbetsytor. Så, få på Marie Kondo-vagnen och ta bort ditt skrivbord, skåp och var du än får annat gjort. Om du känner dig extra ambitiös kan du ta itu med datorns skrivbord och e-postinkorg.

4. Spela upplyftande musik.

Oavsett om du gör det för att ställa in kontorsbuller eller skapa en viss atmosfär för dagen, kan du lyssna på musik medan du arbetar mer än att bara göra ditt skåp till en mer uthärdlig plats att vara. A studie från Montreal Neurological Institute and Hospital visar en direkt koppling mellan att lyssna på musik och frisättningen av dopamin, den känsliga neurotransmittorn som är knuten till nöje av alla slag. Att lyssna på låtar kanske inte är rätt när du lär dig en ny färdighet eller bearbeta komplex information –Men för de repetitiva dagliga handlingarna eller relativt enkla kognitiva uppgifter, fortsätt och skruva upp öronsnäckorna för att ställa in resten av kontoret.

5. Chatta med en kollega.

Förra året genomgick vårt kontor en ombyggnad och jag tvingades flytta från mitt rymliga, enskilda kontor till att dela ett med min kollega. Inledningsvis irriterad på min förlust av integritet märkte jag genast att min allmänna nivå av lycka ökade. Varför? Jag gillar min kollega och anser att hon är en vän. Genom att dela ett kontor kunde vi enkelt interagera hela dagen, peppa våra produktiva sträckor med pauser för att komma ikapp, dela historier eller bara ha ett snabbt skratt tillsammans om det löjliga e-postmeddelandet som just kom från HR. Att bilda positiva relationer på jobbet och samarbeta med dessa människor hela dagen är ett fantastiskt sätt att få arbetet att känna sig mindre ... arbetslikt. Uppenbarligen kan du inte tillbringa hela dagen med att hänga vid vattenkylaren, men det är enkelt och tillgängligt att hitta tid för en snabb chatt för att bryta upp din dag. Vem vet - du kan till och med bli inspirerad att hoppa tillbaka till det projekt du har skjutit upp med förnyad entusiasm.

6. Ta hälsosamma lunch- och mellanmålspauser.

Att äta bra och hålla sig hydratiserad är avgörande för att hålla ditt humör på en jämn köl under hela arbetsdagen. Betyder det att nå efter födelsedagstårta och sockerhaltiga läsk i pausrummet varje timme på timmen? Tyvärr inte (även om det inte gör ont att unna dig något överlägset då och då). Se till att du tar tillräckliga lunchpauser för att rensa huvudet och närma din kropp med en balanserad måltid. Om du tycker att ditt fokus och humör släpar igen på eftermiddagen, sträck dig fram till en hälsosamt middagsmat . Håll dig till fyllning, hela livsmedel eller näringsrika snacks, t.ex. snackbarer med låg sockerhalt , för att hålla dig nöjd medan du hjälper dig att möta dagliga näringsbehov, så att du kan säga adjö till ditt vanliga eftermiddagsstämningsdopp.

7. Hitta mening i ditt arbete.

Mindre än en tredjedel av människorna rapportera att du känner dig riktigt engagerad på jobbet, och detta kan vara en stor förutsägare för din dagliga lycka. Även om det är lite mer skrämmande att hitta mening i din roll än en 5-minuters distraktion, kan det vara nyckeln till att känna sig uppfylld och glad när du är på jobbet. Att knyta dina dagliga uppgifter till den större bilden hjälper dig att hitta djupare tillfredsställelse och kan leda till en större känsla av syfte i ditt liv. Prova koppla ditt arbete till de människor du tjänar som det första steget i att hitta mening i din att göra-lista.

8. Börja leta efter ett nytt jobb.

Om din olycka vid ditt skrivbord är ihållande kan du överväga andra alternativ. Till och med bara steget att börja titta omkring och vidta åtgärder istället för att klaga på din nuvarande situation kan öka din lycka. Att titta på andra roller kan också hjälpa dig att identifiera vad du tycker om ditt nuvarande jobb och vad du inte kan stå ut med. Du kanske hittar lite tacksamhet och inser att du kan vara glad där du är med några tweaks, eller kanske bestämmer du att det är dags att gå vidare. Hur som helst skadar det inte att utforska och se vilka andra möjligheter som finns där ute.