Du har hört talas om minnesförlust i hjärnan - men din rumpa? Det visar sig att det finns något som gluteal amnesi, även känt som dead butt syndrom, och att undvika det kan hjälpa till att förhindra smärta och öka din prestanda i olika aktiviteter. Nu vet du att sitta för mycket är dåligt för din hälsa, och det kan också vara dåligt för din rumpa. Här är vad som händer när din rumpa förlorar sitt minne så att säga och hur man förhindrar det.

Vad är Dead Butt Syndrome?

Gluteal amnesi är precis vad det låter som. Dina glutes glömmer sitt syfte, säger Jeff Fishel, MS, DC, en kiropraktor i Arcola, Illinois och grundaren av Dra åt kärnan . Glutealmuskeln hämmas neurologiskt och aktiveras inte när den borde.

hur mycket ska du dricka en pizzakille

Det kanske inte låter som en stor sak förrän du överväger hur detta kan fungera mot dig. Om glutmusklerna är svaga kan andra delar av kroppen ta ytterligare stress, vilket potentiellt kan leda till skada, säger Kelton Vasileff, MD, en idrottsmedicinsk läkare och ortopedkirurg vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. Det kan inkludera täta höftsmuskler, hamstringsskador, smärta i nedre ryggen, till och med skador på brosk i knäet. Gluteal amnesi kan också minska din prestation i alla aktiviteter du gör, oavsett om det är styrketräning, löpning eller tennis, säger Fishel.

RELATERAD: Det anspråkslösa knepet som hjälper dig att få tillbaka smärta från att sitta hela dagen

Vad orsakar gluteal amnesi?

Du kan antagligen gissa vad den främsta orsaken till gluteal amnesi är, nämligen en stillasittande livsstil (det är därför det här också kallas stolen ass - allvarligt). Det drabbar sannolikt individer som är stillasittande och / eller de som sitter under långa perioder utan att ta pauser, säger Jericho McMatthews, Beachbody supertränare i Los Angeles och skapare av Morning Meltdown 100 . Till exempel, om du arbetar långa timmar vid ett skrivbordsjobb, regelbundet pendlar långa sträckor eller försörjer dig genom kommersiell körning, kan du riskera att döda syndrom.

Och sidosvålar, uppåt: Att sova på din sida i en fosterställning kan öka svagheten hos dessa muskler, säger Dr. Vasileff.

hur mycket man ska tippa hårtvätt

Hur man läser tecknen på Dead Butt

Det finns några tydliga tecken på dead butt syndrom, aka dina glutes har slutat skjuta. De inkluderar en främre lutning i bäckenet (du vet om du tittar på dig själv i sidled i spegeln och ser att den plats där din bältesspänne skulle sitta pekar något ner mot marken kontra rakt fram) och ovanlig kramper eller smärta i hamstrings under träning, säger McMatthews. Täta höftböjare , dålig hållning och svaga buken är också vanliga faktorer med detta tillstånd.

Ett annat sätt du kan kontrollera är att göra en bäckenbrygga på golvet, säger Fishel. Ligga ansiktet uppåt på golvet med fötterna på golvet, anklarna under knäna. Från den här positionen, lyft upp höfterna tills de är i nivå med dina knän. Om du känner någon spänning i dina hamstrings eller låg rygg, är chansen att du har gluteal amnesi.

RELATERAD: Enkel övning rör sig för att hjälpa dig att eliminera 6 irriterande värk och smärtor

4 viktiga övningar för att väcka dina glutor

Den goda nyheten är att du kan förhindra - och övervinna - detta genom att ta gångavbrott från att sitta och välja trappan när det är möjligt, säger McMatthews. Du kan också i hemlighet bearbeta dina glutes utan att ens lämna stolen genom att sitta långt med axlarna subtila bakåt och buk i magen. För att göra det, ta försiktigt i svansbenet och pressa och böj en rumpa i taget i fem sekunder. Alternativa kinder, upprepa 10 gånger per kind (så 20 gånger totalt).

skalar du ingefära innan du river

Gör sedan dessa fyra övningar designade av McMatthews två till tre gånger i veckan med minst 24 till 48 timmar mellan träningen:

1. Glute-broar

Ligga med framsidan upp på golvet med armarna åt sidorna, handflatorna trycker in i golvet och knäna böjda med fötterna på golvet, fötterna höftbredd från varandra. Stoppa försiktigt bäckenet och kör hälarna i golvet, lyft höfterna rakt upp mot taket. Krama glutes när du gör det här. Sänk ner och upprepa 15 till 20 gånger.

2. Rainbow Kranar

Gå på alla fyra på golvet, knän under höfterna och handlederna under axlarna. Håll ryggraden neutral och kärnan kopplad, sträck höger ben rakt bakom dig som om du når för att röra baksidan av rummet. Engagera glutes när du lyfter höger ben upp och över till vänster, knackar på golvet utanför vänster ben och flyttar det sedan i böjande rörelse - men inte högre än höfthöjd - till höger och knackar tå på golvet igen. Upprepa 15 till 20 gånger innan du byter sida.

bästa julklapparna till henne 2017

3. Bottons höftadduktion

Börja på alla fyra på golvet, knäna under höfterna, handlederna under axlarna. Håll kärnan engagerad och ryggraden lång, lyft långsamt höger ben till höger till ungefär höfthöjd (se en hund vid en brandpost) och lägre. Upprepa 15 till 20 gånger innan du byter sida.

4. Sidoplanke Clamshell Thrust

Gå på höger sida på golvet, stött på höger armbåge med höger armbåge under axeln och knäna tillsammans, böjda till 90 grader. Tryck ner genom underarmen, lyft höfterna rakt upp till taket när du pressar glutor och kör höfterna framåt. När du gör detta lyfter du vänster knä till taket och håller klackarna ihop. Släpp och upprepa 12 till 15 gånger innan du byter sida.

RELATERAD: Hur man börjar träna (om du i grunden inte har flyttat på medeltiden)