Människor som lider av ångest plågas ofta av upprepade tankar, som kan distrahera från uppgifterna och påverka deras humör och produktivitet. Men en vetenskaplig studie tyder på att bara 10 minuters daglig meditation kan hjälpa till att minska episoder av sinnesvandring, särskilt för personer som rapporterar höga nivåer av emotionell stress.

Tidigare forskning har mer allmänt funnit att en fördel med meditation är att den hjälper till att förhindra ”off-task-tänkande” hos friska individer. En annan studie, publicerad i tidskriften Medvetenhet och kognition , syftar till att bestämma fördelarna med mindfulness specifikt relaterad till ångest.

hur man inte får baksmälla

Forskare från University of Waterloo bad 82 studenter, som alla uppfyllde de kliniska kriterierna för ångest, att utföra en monoton datoruppgift som mätte deras förmåga att hålla fokus. Vid slumpmässiga punkter hela tiden ombads deltagarna att avslöja sina tankar 'precis före detta ögonblick.'

Sedan delade de in deltagarna i två grupper: En lyssnade på ett utdrag från Hobbiten och den andra lyssnade på en 10-minuters meditation som instruerade dem att fokusera på andning och 'förbli öppna för deras upplevelse.' (Du kan lyssna på samma inspelning, som heter Mindfulness of Body and Breath, här .)

RELATERAD: Introduktion av Real Simple Relax: Det enklaste sättet att prova guidad meditation hemma

hur ofta byter du ett brita-filter

Båda grupperna upprepade sedan datoruppgiften. Den här gången betraktades 43 procent av meditationsgruppens tankar som '' vandrande i sinnet '', vilket betyder att deras tankar inte var relaterade till uppgiften framför dem eller till saker som händer runt dem, och verkar vara något från de 44 procenten av tankar på vandrande tankar inspelade efter det första testet, men innan meditationssessionen.

I gruppen som lyssnade på ljudberättelsen ökade faktiskt andelen vandrande tankar - från 35 procent i förprovet till 55 procent i eftertestet.

Meditationsgruppen rapporterade också en signifikant minskning av 'framtidsinriktade tankar' från 35 procent före mindfulness-träningen till 25 procent efter. Detta kan indikera en förändring av tänkandet från interna bekymmer (till exempel morgondagens examen) till saker som händer runt dem just nu (säg en smutsig datorskärm eller ett flimrande ljus), säger författarna. Det här är otroligt berättande, eftersom stress om framtida händelser är ett kännetecken för ångest.

Och även om meditation inte minskade alla former av off-task-tänkande i studien (som att distraheras av yttre stimuli), såg det ut att minska prestationsstörningar i samband med oro för framtiden och racing interna tankar. Båda grupperna upplevde också en minskning av negativa känslor mellan för- och eftertestet.

skillnaden mellan tung vispgrädde och halv och halv

'Kort sagt, meditation är fördelaktigt för att både förbättra humöret och hjälpa människor att hålla fokus i sina tankar och beteenden', säger huvudförfattaren och Mengran Xu, doktor. 'De två går tillsammans.'

Xu tillägger också att sinnesvandring står för nästan hälften av människor & apos; daglig medvetenhetsström. Det är helt naturligt och normalt, och vad kan få oss att göra små fel på vardagliga uppgifter, som att skicka ett kuvert utan dess innehåll. Det har dock också förknippats med högre insatsfrågor som ökad risk för körolyckor, svårigheter i skolan, försämrad prestanda i vardagen, ångest och depression . Studiens resultat avslöjar några av de mest lovande fördelarna med mindfulness-meditation för oroliga människor, de vars sinnen vandrar och oroar sig mest.

RELATERAD: 5-minuters meditationer och andningsövningar för när saker blir stressande