Känns någon annan ovanligt spridd för tillfället? Arbete är tillräckligt med en jonglering som det är, men nu förblir produktiv, organiserad och känslomässigt stabil medan du arbetar på distans (och i många fall samtidigt att ta hand om barn eller göra-si-att göra runt rumskamrater) verkar som oöverstigliga utmaningar.
Men det finns en effektiv metod för att hantera den digitala spärren av uppgifter, pings och videosamtal; svängande affärsstrategier; lönesänkningar eller nedskärningar den hotande osäkerhet om framtiden ; och helt enkelt saknar den bekräftande närvaron av kollegor och vänner. Den metoden är mindfulness.
'Som osäkerheterna i COVID-19 och social distansering få oss att känna oss oroliga eller överväldigade, mindfulness kan hjälpa oss att förbli jordade i förändring och tvetydighet och hantera känslomässiga utlösare, säger Scott Shute , chef för mindfulness och medkänsla på LinkedIn, ett företag som tar mindfulness mycket seriöst, särskilt nu. 'Praktiserande mindfulness sänker stress och ökar produktiviteten , vilket i slutändan bidrar till en anställds framgång både inom och utanför arbetet. '
Mindfulness är inte det tidskrävande, utomjordiska fenomenet du tror det är. Det är något du kan göra under hela den mest trafikerade arbetsdagen för att vara centrerad, förbereda dig för att ta itu med stora uppdrag och bara fly i några söta minuter.
”Många människor tänker mindfulness är en synonym för meditation , men så är inte fallet, förklarar Shute. 'Jag gillar Jon Kabat-Zinn & apos; s definition: & apos; Mindfulness betyder att vara uppmärksam på ett visst sätt : avsiktligt, i nuet och icke-dömande. & apos; '
RELATERAD: 6 meditationsappar som hjälper dig att hålla dig sval hela dagen, varje dag
hur man mäter en ringstorlek
Om så är fallet, hur är detta för en paradox: Du troligen redan tränar mindfulness i någon kapacitet utan att ens inse det.
'Man kan vakna upp varje dag och gå igenom sin rutin utan att inse att enkla ritualer, till exempel tvätta händerna eller förbereda frukost, är metoder för uppmärksamhet och medkänsla, säger Shute. 'Någon som brinner för yoga eller cykling kan också hitta dessa övningar katartiska och läkande. Vi måste ge oss själva ett klapp på ryggen för saker vi redan bygger in i våra vardagliga rutiner som ritualer eller uppmärksamhet. '
Shute upprepar att att skapa en mindfulness-övning under dagen inte behöver ta mycket tid. Innan du till exempel dyker in på jobbet på morgonen, börja dagen med några djupa, målmedvetna andetag - andetag du verkligen känner, lyssnar på och märker med avsikt. Middag, gå en snabb promenad utan distraktioner i arbetet, var uppmärksam på de fem sinnena. Stå upp mellan konferenssamtal för att ta en stor och tillfredsställande sträcka. Dessa låter dig komma tillbaka in i din kropp, återställa din hjärna och lugna det sympatiska nervsystemet (som utlöses av stressfaktorer).
RELATERAD: Telltale Tecken Du förtjänar en mentalhälsodag (som igår)
bästa hårglans för grått hår
I hans guidade LinkedIn-lärande kurs om mindfulness och meditation för arbete delar Shute några av sina favorit mindfulness-strategier att använda i olika arbetsdagsscenarier.
Body Scan
Om du har 10 eller 15 minuter extra, älskar Shute att rekommendera en teknik som kallas body scan. 'Införlivandet av kropp, sinne och fantasi möjliggör en djupare fokusnivå', förklarar han i sitt guidad kroppsskanningsövning . Du kommer att spendera denna övning på att bli medveten om olika delar av din kropp, både hur de känner sig fysiskt och hur de relaterar till det du känner mentalt.
Visualisering
Visualisering är en annan mindfulness-teknik och den är utmärkt för att komma in i rätt sinnesstämning för en viss omständighet, vare sig det är fokus, glädje, medkänsla eller avkoppling. Visualisering kan vara ett knepigt begrepp först, eftersom det är mer abstrakt och kräver lite fantasi, så det hjälper till att följ en guidad visualiseringssession . Shute smyger sig ofta in i en visualiseringsövning före ett möte där han behöver presentera och vara högst upp i sitt spel.
Enklaste andningsövning någonsin
Ofta är de butiker som vi litar på att minska stress (ta en promenad, träna, baka, leka med katten) inte realistiska alternativ mellan möten och uppgifter. Men många effektiva mindfulness-övningar, som Shute & apos; s Tre andetag övar , behöver inte ta någon form av paus eller till och med lämna stolen, vilket gör den till en idealisk arbetsdagstaktik.
En mindfulness-övning som bara kräver tre andetag och tar mindre än en minut? Ja tack. 'Jag kan använda den här om jag ska gå in i ett möte som kan vara stressande', säger Shute i sin introduktion till övningen Three Breaths .
Innan du ger den här ett försök mellan Zoom-samtal, hitta en lugn (ish) plats och en hållning som är bekväm och ändå alert. Till exempel, för att ge en fysisk jordningskod, föredrar Shute en stol som låter fötterna röra golvet.
Andas först ut för att börja andas in.
- Andas in långsamt och helt.
- Håll andan högst upp en stund.
- Andas ut långsamt och helt och tänka på en lugnande fras, som att 'släppa taget' när du gör det.
- Håll andan längst ner i några ögonblick.
- Upprepa, börja med inandningen.
RELATERAD: Introduktion till Real Simple Relax: Det enklaste sättet att prova guidad meditation hemma
vad är en förberedd bakplåt
