Om du har känt extra stressad nyligen på grund av coronavirus , du är inte den enda. Nu när så många av oss har stannat hemma för att plana ut kurvan, kanske du upptäcker att dina stresssträngare inte längre är ett alternativ. Eftersom det bara är så många timmar vi kan sitta framför TV: n som strömmar våra favoritprogram, satte vi igång för att hitta de bästa sätten att faktiskt lindra all stress och ångest som flaskats in i dig.

Eftersom det finns mycket fluff där ute när det gäller att hantera stress har alla våra rekommendationer nedan expert- eller vetenskapsstödd forskning om hur de kan hjälpa till. För att göra det lättare för dig att komma igång inkluderade vi också de verktyg du kan behöva och där du fortfarande kan köpa dem just nu.

RELATERAD : 8 appar för ångest och depression som kan hjälpa dig att hantera ditt humör

roliga saker att göra på halloween för vuxna

Tänk bara på att varje person är olika, så du kan behöva prova några av dessa stressavlastningstekniker för att hitta det som fungerar bäst för dig. Medan 10 minuters yoga varje dag kan vara det perfekta sättet att koppla av för en person, sova med en vägd filt kan vara det bästa sättet att känna sig mindre orolig för någon som har en skada. Fortsätt läsa för nio av de bästa sätten att lindra stress hemma, enligt experter.

relaterade saker

1 Prova eteriska oljor för aromaterapi

Studier visar att aromterapi kan hjälpa till att förbättra depressiva symtom när eteriska oljor inhaleras genom näsan eller masseras in i huden. Detta innebär att förutom att vara en funktionell heminredning, eteriska oljediffusorer är också ett enkelt sätt att prova aromaterapi. Gå efter en roll-on eterisk olja istället om du hellre vill uppleva fördelarna genom din hud. Medan doften av eterisk olja är helt upp till dig, vetenskapen visar att lavendel doft är avkopplande .

• Vitruvi svart sten eterisk oljediffusor, $ 119; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromaterapi Roll-On Oil, $ 38; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, från $ 56; bedbathandbeyond.com .
• TILL rt Naturals 16-delars eterisk oljesamling, $ 40; bedbathandbeyond.com .

två Lägg till växter i ditt hem

Goda nyheter: Det finns faktiskt hälsofördelar för din växtsamling . Vissa växter renar inte bara luften i ditt hem, men de kan också hjälpa till att lindra stress. Qing Li, MD, en expert på skogsmedicin, säger att skogsbad eller handlingen att vara i kontakt med naturen kan hjälpa till att sänka blodtrycket, minska stress och förbättra koncentrationen och minnet. Så det betyder att lägga till grönska i ditt utrymme hjälper till att efterlikna att vara direkt i naturen och ge liknande fördelar. Spindel och maranta växter är bra luftreningsalternativ, medan kamomill kan hjälpa till att minska stress när det läggs till te.

• Modern Sprout Chamomile Indoor Garden Kit, $ 25; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, $ 35; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Drick en kopp te

Om du är van vid att dricka kaffe varje morgon kan du överväga att byta till te. L-teanin, en aminosyra som finns i teblad, är känd för att vara en stor stressavlastare: Det kan hjälpa dig att sova bättre och slappna av hela dagen, enligt Medicinska nyheter idag . Grönt och svart te innehåller naturligt L-theanin. Kamomillte är också känt för att vara ett lugnande, koffeinfritt te, varför människor ofta dricker det innan sängen för att hjälpa dem att varva ner.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Keurig K-Cup Green Tea Collection, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Tea of ​​Tea Egyptisk kamomill Eco Pyramid tepåsar, $ 20; verishop.com .

4 Koppla av med en vägd filt

Även om människor har använt viktade filtar som en form av arbetsterapi sedan slutet av 1990-talet blev de inte vanliga förrän för några år sedan när Gravity filtar lanserades på Kickstarter. En studie från 2015 visar att användning av en viktad filt har en övergripande lugnande effekt på din kropp - ungefär som en tröstande kram. Dessa filtar använder djupt beröringstryck, vilket kan hjälpa dig att lugna nervsystemet och ofta hjälpa dig att få en bättre nattsömn.

• Terapeutisk reversibel viktad filt, från $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Gravity Blanket, från $ 189; gravityblankets.com .
• Casper vägd filt, från $ 169; casper.com .

5 Sitt nära ett starkt ljus

Ljusterapi, aka med ett konstgjort ljus för att efterlikna solen, används ofta på vintern för att behandla säsongsbetonad affektiv sjukdom. Men det är en teknik som kan vara till nytta året om om du inte ser tillräckligt med dagsljus - särskilt nu om du har arbetat hemifrån och undvikit utomhus för att förhindra spridning av koronavirus. För att den ska vara effektiv, experter föreslår att du sitter nära ett starkt ljus medan du läser eller arbetar i cirka 30 minuter om dagen.

• Verilux HappyLight Lucent Light Therapy Lamp, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, $ 85; homedepot.com .

6 Experimentera med hemmaakupressur

En ny studie fann att akupressur kan minska ångest och smärtnivåer som en person upplever. Det ses vanligtvis tillsammans med andra spa- och massagebehandlingar, men förväxla det inte med akupunktur (det handlar om nålar). Istället innebär akupressur att man trycker på vissa punkter i kroppen för att slappna av och lindra smärta. Du behöver inte boka en tid för att testa det - akupressurmattor och kuddar kan ge liknande fördelar från ditt hem.

• Bed of Nails Acupressure Kudde, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Bed of Nails akupressurmatta, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, $ 18; target.com .

7 Gör konstverk

Även om du inte är den mest kreativa personen, forskning visar att konst kan minska dina stressnivåer. Du behöver inte vara nästa van Gogh för att kunna dra nytta av konstterapi - allt du behöver göra är att skapa något! Många väljer att börja sticka eller virka, och det finns massor av nybörjare DIY-kit som innehåller allt du behöver. Hantverk och klotter räknas också.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, från $ 30, woolandthegang.com
• Ull och Gang Feel Good Blanket Nybörjare stickningssats, från $ 97, woolandthegang.com .
• World of Flowers: A Coloring Book & Floral Adventure av Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Öva yoga hemma

Det finns massor av forskning som visar att yoga kan minska stress och ångest , hjälper dig att sova bättre och förbättra din övergripande livskvalitet. Även om du bara kan klämma på några minuter om dagen, är yoga en enkel övning att börja integrera i din dagliga rutin. Det är perfekt om du gillar tanken på meditation men har svårt att sitta stilla. Och om du har problem med att fokusera medan du arbetar hemifrån kommer du att uppskatta fördelarna som yoga har på din hjärna. Forskare vid University of Illinois fann att åtta veckor av öva hatha yoga ökade hjärnkraften hos äldre vuxna.

trader joe's risade blomkålsröra

• Gaiam Studio Select 6mm Premium vändbar yogamatta, från $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Ladda ner online yogakurser online, från $ 10 / månad; yogadownload.com .

9 Ge CBD ett försök

Även om det fortfarande finns mycket att lära sig om CBD vetenskapen visar att det har några fördelar med stressavlastning. CBD minskar ångest genom att förmedla neurotransmittorn GABA (gamma-aminosmörsyra), Junella Chin, DO, en integrerad cannabisläkare berättade tidigare för Real Simple . GABA, en naturligt förekommande hjärnkemikalie, styr neuroner att sakta ner eller sluta skjuta. Det lugnar nervsystemet, inducerar sömn, slappnar av musklerna och minskar ångest i huvudsak och leder kroppen till att stänga av. Det finns massor av olika former av CBD på marknaden, men oljetinkturer och skönhetsprodukter är bara två alternativ.

• Plant People Drops: Mind + Body, från $ 39; plantpeople.co .
• Kopari CBD Body Calm Cream, $ 40; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, från $ 38; sephora.com .