Stigmen kring samtal om psykisk hälsa avtar långsamt, men det kan fortfarande vara svårt att veta vad man ska säga när någon är deprimerad. Chansen är stor att en av dina nära och kära kommer att göra det upplever depression vid något tillfälle.
Mer än 264 miljoner människor världen över drabbas av depression, enligt Världshälsoorganisationen , och den National Institute of Mental Health uppskattar att 17,3 miljoner vuxna i USA har haft minst en större depressiv episod (det är 7 procent av den vuxna befolkningen). Och antalet är något högre för kvinnor (8,7 procent) jämfört med män (5,3 procent).
När någon nära dig går igenom något som är mer än bara en svår dag är det viktigt att veta vad man ska säga (och vad man inte ska säga) för att hjälpa dem genom det. Här delar experter på psykisk hälsa genomtänkta tips om hur man kan hjälpa en vän med depression.
Hur man närmar sig dem
Bekräfta ditt eget obehag och lägg det åt sidan.
Många tycker att det är otroligt besvärligt att närma sig någon som är deprimerad, men det är viktigt att lägga dessa känslor åt sidan för att verkligen hjälpa dem. Att tolerera din egen besvärlighet och obehag så att du kan närma dig personen kan vara till stor hjälp, säger Dana Dorfman, doktorsexamen ., en psykoterapeut i New York City. Att erkänna för dig själv att, ja, du känner dig obekväm, men du bryr dig tillräckligt om personen för att fortsätta ändå är ett användbart första steg, tillägger hon.
Kom ihåg att du inte förväntas vara deras terapeut.
Att komma in i ett svårt samtal, kom dock ihåg att det inte är ditt jobb att vara den personens terapeut - det är ditt jobb att hjälpa dem genom att ansluta dem till hjälp, säger Andrea Bonior, doktorsexamen ., en licensierad klinisk psykolog i Washington, D.C., och författaren till Avgifta dina tankar: Avsluta negativt självprat för gott och upptäck det liv du alltid har velat ha .
Tid det mycket avsiktligt.
Utrymmet och tiden som du väljer att närma dig en vän som kämpar med depression är lika viktigt. Var uppmärksam på att välja rätt möjlighet att inleda en konversation där du har integritet och tillräckligt med tid för att ta itu med vad som händer.
Gör det inte vid en tidpunkt där personen kan känna sig bakhåll, när de har någonstans att vara, eller när de har besvikit dig, säger Bonior. Till exempel, efter att de har sagt att de inte kommer till ditt parti - annars kan de känna att du kritiserar dem och blir defensiva.
RELATERA: 14 beprövade strategier för att hantera ångest
De bästa sakerna att säga och fråga när någon är deprimerad
När du väl har bestämt att det är rätt tillfälle att närma sig en vän som kan vara deprimerad, tänker du förmodligen nästa om vad du ska säga. Men här måste du ta ett steg tillbaka: Du måste lyssna, säger Bonior. Det är lika viktigt att tänka på hur man lyssnar på dem som att tänka på vad du ska säga.
Kom från en plats med äkta kärlek och omtanke - inte dom eller medlidande.
Rama in ditt budskap ur ditt betänks perspektiv, snarare än att det är något fel med personen.
Att ställa en öppen fråga för att starta en konversation, som att jag har märkt att du inte verkar vara dig själv nyligen; pågår något? kan vara tillräckligt för att få personen att prata. Du kan också använda liknande versioner av den här frågan, till exempel jag har märkt att du inte vill gå ut så mycket som du brukade; är allting okej? eller så märkte jag att du verkar mindre energisk - vad händer?
Låt dem veta att du planerar att checka in.
Ett centralt symptom på depression är känslan av att vara ensam. Så även om din nära och kära inte är särskilt kommunikativ eller inte vill prata om situationen, är det bara att säga att du kommer att checka in imorgon - och fråga om det är OK för dem - att erbjuda kontinuerlig support och tillgänglighet. Ofta kan folk avvisa en initial strategi och sedan komma till den senare, så ge inte upp.
Helt enkelt erbjuda din närvaro.
Att förmedla en känsla av neutralitet och icke-bedömning här är nyckeln, säger Dorfman. Ibland känner en person som är deprimerad inte att prata, men de kommer att finna tröst i att veta att folk bryr sig. Ibland tar det form av fysisk närvaro, helt enkelt att vara i samma rum med dem. Du kanske frågar, är det OK om jag kommer att umgås med dig? Vi behöver inte prata; Jag är bara där. Att kommunicera din förmåga att tolerera deras känslor och erfarenheter är ett sätt att visa ditt stöd, tillägger Dorfman.
Ställ öppna frågor.
Om personen är villig att öppna upp vad som händer, fortsätt med öppna frågor så mycket som möjligt. Om personen säger att de kämpar, svara med att fråga, hur kan jag hjälpa till? Om de inte är säkra på hur de ska svara på det kan du erbjuda dig att göra saker som hjälp dem att leta efter en bra terapeut , följ med dem till ett behandlingsmöte eller prata med en annan älskad om det.
Var inte undan de hårda grejerna.
En fråga som många undviker, men inte borde, är att fråga personen om de har funderat på att skada sig själva. Människor oroar sig för självmordsmitta - tanken att du kommer att plantera idén i någons huvud genom att fråga om den - men det finns ingen forskning som visar att detta är sant, säger Bonior. Om en person erkänner att ha självmordskänslor, eller om du har anledning att misstänka att de har baserat på sina handlingar (dvs. de agerar mer hänsynslösa eller ger bort ägodelar), bör du inte lämna den personen ensam. Ring om hjälp från en mentalvårdspersonal eller en självmordstelefon så snart som möjligt. Även om de motstår det just nu är det en förlåtlig handling när det är med motivationen att vara stödjande och skyddande, säger Dorfman.
RELATERAD: 7 olika typer av terapi - och hur man väljer rätt för dig
Vad Inte att göra eller säga när någon har depression
Spök inte dem.
Många gånger är människor så rädda att de kommer att säga fel sak till en vän som är deprimerad att de inte kommer att säga någonting alls - och detta är faktiskt det värsta du kan göra, säger Bonior. När en vän har att göra med depression är det fel att försvinna.
Undvik ohjälpsamma eller avvisande fraser.
Som sagt, det finns några fraser att undvika i en konversation, som att saker blir bättre eller jag vet hur du mår. Allt som innebär att man avfärdar, minimerar eller upphäver deras känslor - som Vad är du ledsen för? Du har så mycket att vara glad för! eller Men du är så lycklig att du inte borde känna så - kommer som okänslig och avvisande. Sanningen är att depressiva känslor kan uppstå oavsett en persons objektiva framgångar, lycka eller andra till synes positiva attribut.
Även om du inte borde använda fraser som jag förstår hur du mår, eftersom det är nästan omöjligt, är ett annat sätt att visa ditt stöd för en deprimerad älskad att dela dina egna personliga upplevelser av att känna dig deprimerad (om du har haft dem). Men det finns en känslig balans här: Målet är att avslöja din egen sårbarhet utan att anta att dina upplevelser är identiska. Människor finner extraordinär validering när de vet att de inte är ensamma och att deras känslor är vanligare än de tror, säger Dorfman.
Behandla det aldrig som ett ingripande.
När du pratar med en älskad som är deprimerad, låt honom eller henne köra konversationen dit den behöver gå. Alltför ofta går människor in i konversationen med en agenda, men de saknar den viktigaste punkten - det är att se var den personen är och gå därifrån, säger Bonior. Det borde inte vara en inkvisition eller ingripande, utan en säker, nyfiken och öppen konversation.
Fortsätt att vara en stödpelare
Att låna ut ett lyssnande öra eller bara vara fysiskt närvarande med dem utan att spärra dem med lösningar är det mest omtänksamma och stödjande sättet att vara där för någon som går igenom depression. Kom ihåg din roll som en person som kan ansluta dem till hjälp: Precis som med andra medicinska tillstånd, säger Dorfman, ju tidigare någon får hjälp, desto snabbare blir deras förbättring.
