För många av oss är stress ganska mycket ett konstant tillstånd av att vara, med mejl kommer in snabbt och rasande , nyhetsrubriker som håller oss vakna på natten och att göra-listor som vi knappt kan hålla oss på. Naturligtvis varnar experter alltid för farorna med att ha för mycket stress, men att hitta sätt att bekämpa det kan vara svårt. Medan många försöker prata terapi , träning , meditation och, ja, vin, en alternativ teknik för stresslindring har dykt upp de senaste åren. Det kallas EFT, som står för emotionell frihetsteknik, även känd som 'tapping'.
relaterade saker
Så vad är EFT-tappning exakt?
'[EFT-tappning] är en kraftfull stressavlastningsteknik, baserad på de kombinerade principerna för gammal kinesisk akupressur och modern psykologi', förklarar Jessica Ortner, medskapare av Appen Tapping Solution och författare till Tapping-lösningen för viktminskning och kroppsförtroende . 'Den grundläggande tekniken kräver att du fokuserar på en negativ känsla - en rädsla, oro eller något som orsakar dig stress - och samtidigt som du behåller mentalt fokus på problemet använder du fingrarna för att knacka fem till sju gånger på nio specifika meridianpunkter i kropp.'
Enligt experter skickar fokus på en utmaning samtidigt som du trycker på dessa akupressurpunkter en lugnande signal till hjärnan, vilket gör att du kan erkänna stressen samtidigt som du lugnar kroppen. Ortner tillägger att vi inte bara upplever stress i sinnet, utan också fysiskt, ofta i form av spänningshuvudvärk , ett snabbt hjärtslag, magproblem, eller ryggont .
RELATERAD: Akupunktur är mer populärt än någonsin—här är fyra bevisade fördelar att veta om
Hur fungerar det – och är det säkert?
Nu har vi alla undrat frågan: Fungerar tappning verkligen – och hur? Enligt klinisk forskning , EFT har visat sig lindra ångest och depression, hjälpa till med akademisk prestation, minimera matbegär, hjälpa till med viktminskning och lindra rädslor kring händelser som läkarbesök, offentliga tal och till och med förlossning. Tappning har till och med använts med stor framgång bland dem som kämpar med PTSD.
Tänk på att det har liknande, men icke-invasiva, effekter som akupunktur. Om du gör det rätt (läs: försiktigt) ska själva knackningen inte göra ont. 'Det är i grunden som akupunktur utan nålar, där du använder terapeutisk beröring på dig själv för att acceptera stressen eller trauman du hanterar, samtidigt som du lugnar din kropp och själ', säger Sarah Bridges, PhD, en Minnesota-baserad psykolog. Hon tillägger att den ritualiserade processen att knacka också är meditativ, vilket faktiskt kan vara användbart för dem som känner att de kan inte meditera.
RELATERAD: Akupunktörer säger att ProSource Fit akupressurmattan lindrar muskelsmärta
Här är vad som hände när jag provade EFT för första gången
Som mamma som jobbar hemifrån är jag alltid i desperat behov av lite stressavlastning. Jag var nyfiken på att se om tappning kunde fungera för mig, särskilt eftersom jag ofta får rastlös under meditation och yoga. 'Jag hör ofta folk berätta att de önskar att de kunde meditera men inte kan tysta sina racing tankar . Att knacka är det enda som fungerar eftersom det finns ett fysiskt och mentalt fokus, säger Ortner.
Med det i åtanke guidade Ortner mig genom en avlyssningssession. Så här gick det.
Först satt jag bekvämt i en stol och sedan identifierade vi min största stress (att ta hand om allas behov) och hur jag kände det i kroppen (spänningar i nacke och axlar). Bokstavligen och bildligt kände jag det som om jag hade världens tyngd på mina axlar. Hon bad mig att identifiera intensiteten av det fysiska obehaget på en skala från 1 till 10. Jag gav den en 8.
Sedan började vi. Ortner visade mig de nio meridianpunkterna, som började med sidan av handen, sedan ögonbrynen, tinningen, under ögat, under näsan, vecket under underläppen, nyckelbenet, armhålan och slutade med toppen av huvud.
När jag väl kände till de rätta områdena att knacka på, fick hon mig att upprepa fraser efter henne, samtidigt som jag pekade på dessa punkter i sekvens och erkände att jag kände mig överväldigad av att jonglera med min familjs behov. Vi gjorde den här cykeln i flera minuter, och när vi var klara frågade hon igen hur jag skulle skala min fysiska spänning. Efter en kort tappningssession gav jag den nu 3. I huvudsak hade min nacke- och axelvärk lindrats till hälften och gått från akut till ingen stor grej.
Ett stort plus: Du behöver inte träffa en utövare för att skörda fördelarna med att knacka. Till skillnad från akupunktur eller massage är detta en stressavlastningsteknik du är uppmuntrad att prestera på egen hand, helst med hjälp av en app. Om du är nyfiken och vill prova, Appen Tapping Solution har massor av olika kanaler som tar itu med oro kring ångest, fobier, kroppsacceptans, sömn och till och med covid-relaterad rädsla. Jag ska erkänna, jag hade varit lite skeptisk, speciellt som någon som inte verkar skaka om mina överaktiva tankar, men jag tyckte att min tappningssession var otroligt terapeutisk och hoppas kunna fortsätta.
RELATERAD: 5 andningsövningar som kan hjälpa till att lugna ett överaktivt nervsystem
