Detta innehåll visades ursprungligen på Tid .

har jag tss eller influensa

Att vara överviktig är stressande för kroppen, och stress kan förvärra fetmarelaterade hälsoproblem och göra det svårare att gå ner i kilon – kasta människor in i en ond cirkel som verkar omöjlig att undkomma. Nu en ny studie publicerad i tidskriften Fetma erbjuder en strategi som kan hjälpa. Hos en grupp överviktiga kvinnor minskade mindfulnessträning stress och fastande blodsockernivåer bättre än traditionella hälsokurser.

För att studera effekterna av mindfulness tilldelade forskare från Penn State University slumpmässigt 86 överviktiga eller feta kvinnor att få åtta veckovisa sessioner med antingen mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR), undervisad av en professionell instruktör, eller allmän hälsoutbildning, undervisad av en registrerad dietist.

MBSR-gruppen lärde sig hur man använder mindfulness-tekniker – som meditation och andningsmedvetenhet – för att svara på stress. Hälsoutbildningsgruppen lärde sig om kost, träning, fetmarelaterade hälsofrågor och allmän stresshantering.

Målet med dessa sessioner var inte att hjälpa människor att gå ner i vikt, utan att minska stress och stressrelaterade hälsoproblem. I den meningen fungerade mindfulness bättre: Efter åtta veckors träning och ytterligare åtta veckors hemmaträning hade upplevda stresspoäng för kvinnor i MBSR-gruppen minskat med 3,6 poäng från början av studien på en 10-gradig skala, jämfört med endast 1,3 poäng för kvinnor i hälsoutbildningsgruppen.

Båda grupperna upplevde förbättringar i humör, psykisk ångest och sömnrelaterade problem. Men bara MBSR-gruppen såg en minskning av fastan blodsocker nivåer – både direkt efter avslutad träning och när kvinnorna testades om åtta veckor senare.

föremål att lägga i ett vårdpaket

RELATERAT: 8 saker som friska människor gör varje dag

Forskarna testade också kvinnorna för andra hälsoresultat - inklusive vikt, kroppsmassaindex, midjemått, blodtryck, fastande insulin, kolesterol, inflammatoriska markörer och nivåer av stresshormoner - men de såg inga signifikanta förändringar för dessa mätningar, i någon av grupperna .

Ändå kan minskningen av blodsockernivån vara tillräckligt för att få verkliga hälsokonsekvenser, säger studieförfattarna. Även om de inte bad kvinnorna att rapportera vad eller hur mycket de åt, antar de att 'ökad mindfulness kunde ha gjort det lättare för MBSR-gruppen att följa de kost- och träningsriktlinjer vi gav dem', skrev de i tidningen.

Endast 71 % av studiedeltagarna genomförde de åtta veckor långa träningspassen, och endast 62 % höll fast vid forskningen under alla 16 veckor, vilket minskar styrkan i resultaten. Men författarna skrev att de flesta avhoppen var i hälsoutbildningsgruppen, vilket 'är bevis på att den nuvarande standarden för vård är ineffektiv och föga tilltalande för patienter.' Det faktum att fler kvinnor genomförde mindfulness-träningen än hälsoutbildningen (83 % mot 59 %) 'ger stöd till genomförbarheten och acceptansen av MBSR hos kvinnor med övervikt eller fetma', tillade de.

RELATERAT: 8 små steg mot en hälsosam livsstil

Mer forskning – i större och mer varierade grupper av människor – behövs för att fastställa mekanismerna genom vilka mindfulnessbaserad stressreduktion kan sänka blodsockret, och för att se om ihållande ökningar av mindfulness under längre tidsperioder skulle resultera i ännu större och varaktiga fördelar, skrev författarna. 'Om, som vår studie antyder, MBSR sänker glukos hos personer med övervikt eller fetma, då kan det vara ett effektivt verktyg för att förebygga eller behandla typ 2-diabetes', skrev de.

saker att inte säga till en sörjande person

Denna berättelse dök ursprungligen ut på Tid