Att träna yoga kan vara ett fantastiskt sätt att lugna stress och främja lugn - men det är också ett utmärkt sätt att väcka dig själv, öka ditt humör och utnyttja en känsla av fokuserad vakenhet. När du känner dig trög eller omotiverad kan det rensa huvudet och sparka din hjärna och kropp i redskap för allt du behöver göra nästa gång, oavsett om det är ett Zoom-styrelsemöte eller en annan Zoom-födelsedag. fest för barnen.

Följ det här enkla, energigivande yogaflödet från Beth Cooke , yogalärare och instruktör vid Lydde —Online-destinationen för direktuppspelning på begäran träning hemifrån - för en omedelbar mental och fysisk boost, när som helst på dygnet. Cooke kombinerar bekanta ställningar som inte skrämmer dig för maximal rörelse, blodflöde och fullkroppsaktivering. Perfekt för vem som helst, även nybörjare, som behöver en halv dags energi. Först kommer du att flytta från nedåtgående hund till planka och sedan följa med en uppsättning av hälsande hälsningar till uppåtgående hund.

RELATERAD: 6 stretchövningar för att lossa hela kroppen

relaterade saker

Flytta 1: nedåtvänd hund

A) Börja i en nedåtvänd hund med händerna åtskilda axelbredd.

B) Tryck uppåt genom händerna för att hålla höfterna höga.

C) Böj knäna något, tryck hälarna nedåt och håll sittbenen höga.

D) Efter några andetag, övergång till planka ....

Flytta 2: Plank

A) Lägg axlarna över handlederna och tryck bort från golvet.

B) Rikta in höfterna mot axlarna (låt inte höfterna poppa upp eller hänga ner).

C) Dra hjärtat framåt, tryck klackarna bakåt och dra in naveln i ryggraden.

D) Flytta från nedåtgående hund till planka 5 till 10 gånger, och ta upp takten så mycket du kan för att uppdatera kropp och själ.

E) Avsluta en nedåtgående hund, böj sedan knäna och gå till toppen av din matta.

F) Rulla upp genom ryggraden för att stå långt.

RELATERAD: 9 sätt att träna yoga gratis

Flytta 3: Lungehälsningar

A) Andas in för att nå armarna upp och andas ut för att vika framåt.

hur länge är pajen gott

B) Håll ögonen framåt, steg vänster fot tillbaka in i en lunga, stiger upp till fingertopparna för att öppna lungorna.

C) Platta händerna på marken och steg höger fot bakåt, lyft sedan in i en nedåtgående hund.

D) Övergång till modifierad uppåtvänd hund ....

Flytta 4: Uppåtvänd hund

A) Lägg axlarna över handlederna och nedre bäckenet ca 3 tum, håll armarna raka.

B) Dra hjärtat framåt och tryck tillbaka genom klackarna (för att ändra för nedre ryggproblem: Övergång direkt till plankan istället för upp-hunden).

C) Tryck tillbaka till nedåtgående hund.

D) Steg vänster fot framåt i ett utfall (ögonen är framåt och midjan är lång!).

E) Steg höger fot framåt för att flytta in i framåtvikning längst upp på mattan.

F) Upprepa hela sekvensen (från Move 3) på andra sidan.

Upprepa detta flöde två eller tre gånger till, och ta upp takten något varje gång. 'Lungande hälsningar får blod och andetag att röra sig och är utformade för att bygga upp värme och öppna hela kroppen', säger Cooke. 'Om det praktiseras snabbt är lungor som kommer att öka energin.'

RELATERAD: 10-minuters morgonsträckor för att ge hela dagen en boost