Det är inte nyheter det kronisk stress kan vara skadligt för nästan alla aspekter av din hälsa. Vad är mer, att inte få tillräckligt med fysisk träning kan förvärra stress , stjäl hjärnans förmåga att bearbeta och hantera stressiga tider. De goda nyheterna? Rörelse kan verkligen vara ett effektivt, naturligt botemedel. Och du behöver inte anställa en personlig tränare eller krossa ett bootcamp-träningspass för att skörda de stressfördelande fördelarna med träning.

presenter till damer som har allt

Det finns vissa typer av återställande övning där ute, bland andra fantastiska fördelar (som byggbalans och lugnar sinnet ), prioritera andningen och öka ditt syreintag. Detta i sin tur hjälper till att tysta det stressinducerade nervsystemet. Det är dags att sluta leva på adrenalin och stress och börja fokusera på andning och rörelse. Inkorporera dessa tre hälsosamma, rekuperativa typer av övningar i din rutin för att tysta ditt sinne, stärka din kropp och börja känna dig lite mindre stressad.

RELATERAD: 6 stretchövningar för att hjälpa hela kroppen att lossna

relaterade saker

1 Gående

Du vet promenader är bra för dig - men varför, exakt? Det visar sig att dess fördelar sträcker sig långt utöver att vara en trevlig aktivitet. För det första går din kropp och ditt sinne att koppla av genom ökad cirkulation. Även en snabb 10-minuters promenad kan förbättra ditt humör och lugna din kropp, enligt Angst och depression Association of America . Att gå är också lågt, kräver ingen extra utrustning och kan enkelt justeras för att passa dina intensitetspreferenser.

Korrekt gångform är viktig inte bara för att förebygga skador utan också för resultat. Här är några viktiga gångpekare från Nicole Simonin , en personlig tränare och ACE-certifierad hälso- och fitnesscoach.

Engagera din kärna och glutes.

Många klagar på ländryggssmärta när man går. Ett bra sätt att fixa detta är att dra in din navel mot ryggraden och pressa dina glutes, säger Simonin.

Tänk på dina fötter.

Fotposition är också viktig när du går. Om du tittar ner och tårna pekar åt sidorna (anka går) kommer du förmodligen att uppleva knäsmärta någon gång, förklarar Simonin. Att föra in tårna så att de vetter mot den riktning du går hjälper till med att anpassa din kropp för bättre rörelse.

Håll huvudet och nacken i linje.

Håll huvudet uppe och ögonen framåt medan du går, för att minska eventuell framåtböjande hållning som kan leda till nacksmärta. rekommenderar Harvard Health (det innebär att försöka att inte titta ner på din telefon!).

Använd alltid rätt skor.

Det är absolut nödvändigt att skaffa dig robusta skor för att gå och se till att dina inte är mer än 6 till 8 månader gamla, säger Staci Alden , gruppfitnesschef på PRO Sports Club i Seattle. Även om dina skor inte stämmer bäst, så hjälper formen tyvärr inte ens, säger hon. (Tror du att du har fel skor för ditt träningspass? Så här berättar du - och hur du hittar rätt par.)

RELATERAD: Dessa är de 10 mest älskade sneakersna på Amazon

två Yoga

Yoga är ett utmärkt sätt att främja avkoppling, eftersom det innehåller djupandning in i varje rörelse. I yogautövningen rör sig andningen och kroppen nästan alltid i tandem. Yoga är ett utmärkt sätt att fokusera på det nuvarande ögonblicket genom andningen och bli mer anpassad till kroppen, säger Simonin.

För nybörjare rekommenderar hon att leta efter kortare klasser som inte håller poser för länge och en instruktör som erbjuder modifieringar. Som allt annat, börja långsamt och bygga upp till de mer utmanande ställningarna, säger hon. (Simonin erbjuder sitt eget gratis yoga- och stretchserier här ).

Den säkraste versionen av Yoga kommer att vara personligen med en pålitlig och kunnig yogalärare eftersom de kan ge dig direkt feedback medan du deltar, säger hon. Men när personliga lektioner inte är ett alternativ, inkluderar Aldens favorit virtuella yogakurser yoga på WanderlustTV-appen , Tro och Helt enkelt Yoga .

Och om din budget inte har plats för en annan app eller prenumeration idag, här är ytterligare nio sätt att träna yoga gratis .

RELATERAD: 3 lugnande yogastretningar som du enkelt kan göra mellan zoommöten

3 Tai Chi

Flytande rörelser som kännetecknar tai chi kan lugna din kropp genom rörelseomfång. Tai chi kan spåras tillbaka från 700 till 1500 år sedan till dess rötter som en komplex, gammal kinesisk kampsport. Denna mjuka men ändå avsiktliga övning är låg påverkan, lätt på lederna och innehåller både kropp och själ.

Det finns en mycket lång lista över fördelar som en fullständig tai chi-upplevelse ger - balans, styrka, andningsarbete, meditation och övergripande kontroll och anslutning av kropp och själ, säger Alden. Tai chi har hittats till förbättra psykologiskt välbefinnande vara en värdefull metod för minskande stress , ångest och depression, samt förbättra energi, uthållighet, humör och aerob kapacitet. Några uppmuntrande studieresultat föreslår också att tai chi kan hjälpa till att förbättra kardiorespiratorisk kondition hos friska vuxna.

Övningen innebär att man rör sig långsamt och försiktigt från en hållning till en annan (nästan som en koreograferad dans), vilket leder till kontinuerligt rörelseomfång och finslipande mental fokus. Medan det är det ultimata målet att upprätthålla en sekvens av rörelser, kan nybörjare prova grundläggande tai chi-rörelser som White Crane, Twist Step och Strum the Harp. Som med vad som helst är det svårt att ersätta värdet av personlig instruktion av hög kvalitet - men du kan absolut prova tai chi hemma. Simonin rekommenderar att man lär sig av detta Tai Chi för nybörjare video av BodyWisdom.

RELATERAD: 5 träningsvideor du kan streama för att hjälpa dig att hålla dig i form under karantän