Fråga vilken läkare, terapeut eller väldigt framgångsrik entreprenör som helst och de kommer att svär vid de otaliga fördelarna med att sätta in och hålla sig till en rutin. Även om du är lite mer spontan har du förmodligen upplevt önskan att ha ett fast schema. Säg efter en kaotisk semesterperiod, efter en frossande semester eller en annan stressig period i ditt liv, som att förlora en älskad eller gå igenom ett uppbrott.

Som människor begär våra kroppar – och mer till saken, våra sinnen – den tröst och sinneslöshet som rutinen erbjuder. Hur så? Rutin kräver väldigt lite medveten tanke, vilket frigör vår hjärna att fokusera på mer komplexa uppgifter, enligt Samantha Dutton, PhD, en licensierad klinisk socialarbetare och biträdande dekan och programdirektör för socialt arbete vid University of Phoenix. Detta gör vardagliga sysslor, som att pendla till jobbet, borsta tänderna, duscha och så vidare, till en självklarhet. När vi inte tänker på dessa nödvändigheter kan vi ägna mer uppmärksamhet åt andra delar av våra liv. 'Om vi ​​har lärt oss något från föregående år kan det oväntade hända, och det kan orsaka ångest', säger Dutton. 'Att ha en rutin kommer att minska din ångest eftersom det inte finns någon medveten tanke i livets vardagliga detaljer. När du inte är orolig för vardagen kan det hjälpa dig att få mer energi och vara anpassningsbar till det oväntade.'

är det ok att bära sport-bh varje dag

Det finns många andra fördelar också, från vår mentala till vår fysiska hälsa. Här pratade vi med experter för att identifiera varför vi borde investera i en rutin i år.

RELATERAD: 5 morgonrutintips för att göra ditt WFH-schema mer produktivt

relaterade saker

Rutiner uppmuntrar hälsosamma vanor.

Om du har bestämt dig för beslut som involverar bättre hälsovanor kan en rutin vara tricket för att få dem att hända. Som en studie genomförd 2019 fann, tenderar personer med god hälsa att engagera sig i mycket rutinmässiga hälsobeteenden. Med andra ord: människor som dricker tillräckligt med vatten, tränar regelbundet, väljer balanserade måltider och mediterar, gör det enligt ett schema.

Eftersom människor vanligtvis väljer alternativ som är enklare än andra, och eftersom rutiner blir automatiska och kräver lite beslutsfattande, drog denna studie slutsatsen att utveckling av rutiner inom individers nuvarande livsstil kommer att bidra till att öka efterlevnaden av hälsovårdsrekommendationer, förklarar Joan Davidson, en legitimerad psykolog. , meddirektör för San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy och biträdande professor i Clinical Science Program vid University of California, Berkeley.

RELATERAD: 7 sätt att få dina goda vanor att fastna

Rutiner gör att du kan maximera din tid.

Dutton säger att även om många av oss tror att vi är bra på multitasking, är chansen stor att vi faktiskt inte maximerar vår tid. Om du skulle spåra dina dagliga handlingar, skulle du förmodligen upptäcka att svar på textmeddelanden lägger till ytterligare en halvtimme till en arbetsuppgift. Eller att ha dussintals flikar öppna på din dator är mer distraherande än fördelaktigt. Men när vi skapar rutiner och tidsblock kan vi bocka av varje leverans eftersom vi har reserverat vår tid och mentala kraft. Genom att skapa en rutin kring din att göra-lista börjar du bli det mer ansvarig för din tid , hon säger. Kom ihåg att vi alla bara har 24 timmar på dygnet. Rutiner hjälper dig att maximera din tid och leda till en förståelse för hur du vill spendera din tid.

Rutiner hjälper dig att nå mål.

Det finns en anledning till varför entreprenörer tar bort gissningarna ur sina dagar: de behöver sitt geni som går direkt mot deras verksamhet och löser problem. Även om dina ambitioner och krav inte är riktigt på C-suite-nivå (ännu), har vi alla mål vi arbetar för att nå , oavsett om det är en högre lön, skriva en bok, springa ett lopp, ta en andra examen, lära sig ett annat språk, köpa ditt drömhus eller ta en längre semester. När vi skapar rutiner bryter vi ner dessa mål och strävanden till dagliga språngbrädor, som så småningom leder till framgång. Oavsett målet banar utvecklingen av rutiner vägen mot uppnå dem , säger Davidson.

Rutiner kämpar mot depression.

Om du någonsin har upplevt en anfall av depression, eller om du känner någon som har, har du sannolikt upplevt abstinensendensen. Som Davidson förklarar, när vi känner oss blå tenderar vi att dra oss tillbaka från aktiviteter och människor som ger oss glädje, vilket kan göra att vi känner oss berövade och ledsnare. Det är därför ett av de första stegen i kognitiv beteendeterapi är att återuppta grundläggande rutiner och vanor. Detta inkluderar planering av konsekventa, konkreta och specifika praxis, ofta på angivna tider och platser, fortsätter hon. Sådan konsistens och specificitet hjälper klienter att bygga struktur och rutiner för att utveckla och utöva nya beteenden.

RELATERAD: Känner du att du inte njuter av något längre? Det har ett namn - och du kan bryta igenom det

olika sätt att knyta en filtscarf

Rutiner är lugnande och tröstande.

När du går in på din go-to-restaurang, där bartendern och ägaren känner till din beställning, känner du dig som hemma. När du myser i en tröja som du har haft i decennier gör den dig omedelbart trygg och mysig. Rutiner kan också vara så här, eftersom Dutton säger att förtrogenhet är tröstande. Att ha en rutin kan ha en lugnande effekt och kan sätta scenen för dagen, säger hon. Även när världen är oförutsägbar med pandemin hängande över allt, ha en fast morgonrutin , till exempel, kommer att få dig att känna dig mer avslappnad och redo för vad dagen än erbjuder dig.

Rutiner säkerställer tillräckligt med tid för det som ger dig energi.

Det ligger i mänsklig natur att njuta av vissa uppgifter och att avsky andra. Tyvärr måste några av de måsten du ogillar, som att vika tvätt eller ansöka om skatter, slutföras. Men om du kan skapa en rutin som också inkluderar aktiviteter som gör dig glad – som yoga, läsning eller att ta ett varmt bad – kommer du att öka din energi istället för att tömma den. Med så många uppgifter och krav som konkurrerar om vår tid måste vi schemalägga aktiviteter som laddar och motiverar oss, säger Dutton. Att göra något du älskar varje dag kommer naturligtvis att öka din energi och få dig att känna dig positiv.

RELATERAD: 9 ohälsosamma hanteringsvanor som i slutändan skadar mer än att hjälpa