När du lider av konsekventa, smärtsamma och irriterande utbrott långt in i vuxenlivet, skulle du sannolikt göra allt för klar hud. Från behandlingar och salvor till procedurer och recept är akne en av de mest frustrerande frågorna som hudläkare försöker lösa. Den svåra delen om att behandla frekventa zits, stötar och inflammation är att det inte finns något magiskt botemedel mot alla symtom. Och alla har olika nivåer av känslighet för sin miljö, produkter och sin kost. Ändå har hudläkare och forskare kunnat upptäcka vissa kopplingar till vissa livsmedelsgrupper och akne. Här är vilka råd du bör tänka på - och vad du ska bortse från.
relaterade saker
1 Socker är den främsta livsmedelsingrediensen kopplad till hudförhållanden.
Dåliga nyheter för dem som är i en livslång kamp med sin söta tand: de kakorna, kakorna och andra sockerfyllda godsaker kan utlösa breakouts. I själva verket säger Papri Sarkar, MD, en certifierad hudläkare i Brookline, Massachusetts. Socker är livsmedelsingrediens som har visat sig vara den mest skadliga till vår hud. Hurså? Socker tvärbindar våra kollagenfibrer eller vrids runt varandra, vilket gör det svårare för vår kropp att reparera. Glukos och fruktos förbinder också aminosyrorna i kollagen och elastin, vilket orsakar glykationsslutprodukter eller åldrar. Med andra ord kan socker åldra oss också. Även om detta händer i många olika organ - inte bara i huden - är huden något mer benägen för denna skada eftersom skador som orsakas av AGEs också stimuleras av ultraviolett ljus, tillägger hon.
två Livsmedel med högt glykemiskt index kan få dig att bryta ut.
Om du är bekant med ketodieten, känner du redan till högglykemiska livsmedel, som potatis, sockerfyllda frukter som bananer eller vattenmelon, vitt ris och så vidare. Glykemiskt index kännetecknas av högt intag av livsmedel som innehåller kolhydrater som snabbt smälts och absorberas och därmed lätt ökar blodsockret och insulinkoncentrationerna i vårt blod, säger Mamina Turegano, MD, en styrelsecertifierad hudläkare för online-dermatologibokningsplattform Apostrof . Ur ett viktminskningsperspektiv erbjuder dessa livsmedel lite näring och kan göra att vi känner oss irriterade och hungriga. Ur en hudvinkel säger Dr. Turegano ökad insulinproduktion påverkar våra hudceller och oljekörtlar. Detta kan orsaka att våra porer täpps till och att ytan på vår hud blir oljig, vilket leder till zits.
3 De med fet hud kan behöva mer vitamin A.
Ibland är det inte vad du äter som bidrar till dina utbrott, utan vad du inte gör. Vissa människor kan drabbas av akne om de inte får tillräckligt med vitamin A genom sina måltider, säger Kachiu C. Lee, MD, MPH, styrelsecertifierad hudläkare och biträdande professor i dermatologi vid Temple University i Ardmore, Penn. I ett studie , de som hade högre nivåer av vitamin A i blodet hade mindre fet hud och till och med en liten ökning av serum-vitamin A-koncentrationer resulterade i en märkbar minskning av talgnivåerna. Dr. Lee rekommenderar livsmedel som ägg, apelsiner och mörka bladgrönsaker för att berika din kost och förbättra hudkvaliteten.
4 Choklad orsakar inte akne.
Medan Dr. Lee säger att choklad har fått en negativ rap för att orsaka breakouts, är det faktiskt inte ens hälften så illa för din hud som en munk, milkshake eller bakad potatis skulle vara. Detta gäller särskilt för mörk choklad, som har ett högt kakaoinnehåll och lågt glykemiskt index. På grund av det höga fettinnehållet i choklad tenderar sockerarterna att bearbetas långsamt, vilket leder till ett lägre glykemiskt index och mindre sannolikhet för att orsaka akne, förklarar hon.
5 Mejeri kan vara problematiskt för många.
Även om sambandet mellan mejeriprodukter och akne fortfarande är lite mjölkaktig (ordspel avsedd), har forskning funnit en koppling, säger Channing Barnett, MD, en styrelsecertifierad hudläkare i New York City. Forskare identifierar fortfarande exakt vad som händer, men nyligen tror många derms tillväxthormoner i komjölk kan orsaka inflammation och irritabilitet. Detsamma gäller för många produkter som innehåller vassleprotein , ”Som ofta finns i olika mjölktillskott. Dr Barnett rekommenderar alltid sina akne-lidande patienter att skära ut mejeriprodukter och byta till växtbaserad mjölk för att se om det påverkar - och för många gör det det.
RELATERAD: Vi försökte 124 mjölkfria mjölk - här är våra 6 favoriter
6 Kaffe och te förvärrar inte akne.
Det finns en handfull gamla fruens berättelser som cirkulerar om akne, och man anklagar koffein för utbrott. Men om du redan ger upp mjölk i ditt kaffe för att bekämpa zits, måste du verkligen offra din kopp Joe också? Dr Turegano säger nej, eftersom det inte har funnits några kliniska bevis som kopplar te eller java till akne. Egentligen i vissa studier det har visat sig att polyfenoler med grönt te kan vara fördelaktiga för att minska talgutsöndringen samtidigt som visar några antimikrobiella egenskaper, vilket är potentiellt fördelaktigt för akne, säger hon.
7 Dricksvatten håller inte nödvändigtvis din hud klar.
Har du någonsin gjort ett löfte om att börja tugga vatten i ett försök att förbättra din hud? Du kanske till och med jagar efter svårfångade åtta glas vatten om dagen . Att vara hydratiserad är bra för vår allmänna hälsa, men Dr. Lee säger att det inte gör det direkt översättas till klar, vacker hud . Faktum är att när vi sväljer och smälter vatten påverkar det inte nivån av hydrering som sipprar genom våra porer. Snarare är det din hudbarriär, som består av ceramider, lipider och andra proteiner som avgör hur väl fukt fastnar i huden. Det bästa sättet att återfukta din hud är att använda fuktighetskräm, som replikerar hudens naturliga barriär för att fånga in fukt, säger Dr. Lee.
RELATERAD: Dessa är de 6 bästa ansiktskrämerna för akne-benägen hud
8 Probiotika kan minska risken för akne.
Det är svårt att missa allt buller kring probiotika dessa dagar . Från jästa livsmedel till den kontroversiella smaken av kombucha, fler hälsofanatiker ger tarmen en andra chans. Men eftersom vårt matsmältningssystem är knutet till alla delar av vår kropp, inklusive vår hud, kan en glad tarm också översättas till en tydligare hy. Probiotiska kosttillskott erbjuder din tarm de vänliga mikroberna som behövs för att avvärja dåliga bakterier och parasiter, säger Sonia Vaidian, en biträdande medicinsk chef vid online-rådgivningsvarumärket EHE Hälsa . Bra bakterier hjälper också till med många viktiga funktioner i kroppen och är kopplade till lägre inflammation, säger hon. 'Faktiskt en studie fann att intag av probiotiska tillskott är direkt kopplat till en lägre förekomst av akne. '
9 Kostförändringar botar inte akne över natten.
Om du planerar att ge upp socker och mejeriprodukter i en vecka kan du se en liten förändring i hudens tillstånd. Men tyvärr säger Dr. Barnett att betydande påverkan inte sker över en natt och det gör ingen skillnad för alla . Ja, vissa patienter kan se en direkt minskning av akneinflammation mycket snabbt. Men vissa gör det inte. Ge inte upp. Att ändra din kost är ett spel av veckor och månader, inte timmar och dagar, fortsätter han. Så börja med realistiska förväntningar, gör dessa förändringar och njut av en hälsosam livsstil. Dessutom kommer det att hjälpa dig att känna dig vackrare att vara frisk.
